det finns ingen ritual i en tävlingssport som pre-meet shave. Men huvudfrågan för många simmare: förbättrar rakning simning prestanda? För lag blir rakning en gruppbindningsupplevelse. Även med rymdåldrade kostymer som revolutionerade sporten förblev rakning av exponerat kroppshår en tidskänd övning. Även om få skulle bestrida att en rakad kropp är snabbare än en hårig i vattnet (allt lika), kan vi faktiskt kvantifiera om rakning förbättrar simningsprestanda och hur mycket?
kanske kom det ledande arbetet inom detta område från Sharp och Costill (1989) som jämförde en experimentell grupp rakapparater med en kontrollgrupp av icke-rakapparater. Alla ämnen var kollegiala simmare. Författare genomförde tre mini-experiment för att omfatta den större studien och fann signifikanta prestandaförbättringar både för icke-bunden simning och under en undervattensglid.
- Normal bröstsim: jämfört med deras orakade bröstsim, upplevde rakningsgruppen en signifikant minskning av blodlaktat, syreförbrukning, en ökning av slaglängden och en obetydlig minskning av hjärtfrekvensen under den fria simmen. Kontrollgruppen visade inga förändringar i några prestationsmått
- Tethered swim: författare fann inga signifikanta skillnader före post i prestationsmått för någon av grupperna. Detta resultat är vettigt, eftersom vi inte förväntar oss att rakning ska ha en signifikant skillnad medan ”simma på plats.”
- tryck av: i en separat grupp simmare (nio som rakade kroppshår och nio kontroller) minskade rakningen signifikant hastigheten för hastighetsförfall under en benägen glid efter en maximal undervattens ben push-off.
en utmaning för att analysera effekten av rakning är att skilja den från andra variabler. Under ett mästerskap avsmalning, många faktorer förändras…minskad volym, ökad hastighet, mer återhämtning, snabbare kostymer, snabbare pooler. Lägg till de potentiella effekterna av en rakning blir det svårt att isolera bidragen från varje variabel. Om någon tappar en sekund på sin 100m tid på mästerskapsmötet, hur mycket var det från avsmalningen? Hur mycket från kostymen? Bättre pool? Rakning? Och kan dessa faktorer kumuleras när de inträffar samtidigt?
Johns (1992) isolerade rakning från avsmalningen genom att först genomföra en studie om avsmalnande och sedan fortsätta med ett mindre prov (fem simmare) som rakade efter avsmalningen. Under huvuddelen av studien fanns inga signifikanta förändringar i avstånd per stroke, syreförbrukning och blodlaktatnivå efter träning. Effekten ökade med cirka 5%, en betydande ökning. Bland rakningsgruppen fann författare att rakning ökade avståndet per stroke med cirka 5%. Ett problem med denna studie är emellertid bristen på kontrollgrupp, eftersom författare inte studerade en icke-rakningsgrupp tillsammans med rakningsgruppen.
slutligen kan andra fördelar med rakning vara svåra att mäta. Psykologi och
”känsla för vattnet” teoretiseras också för att förbättra via rakning. Som en opublicerad studie från Indiana University noterar, ” sensorisk inmatning från håret hämmar uppfattningen och därmed avlägsnande av hår skulle förbättra perceptuell motorisk skicklighet. Förbättrad motorisk skicklighet kan förbättra en simmares slagmekanik, vilket ökar framdrivande kraft eller minskar motståndet och förbättrar prestanda.”
slutsats om gör rakning förbättra simning prestanda
även om bevisen bakom rakning är gles och inte nyligen uppdaterad, det finns liten anledning att tro att rakning skulle göra någon värre. Om inget annat kan de psykologiska vinsterna från en rakning motivera fortsatt användning av övningen. Den största utmaningen för tränare är att själv utvärdera alla de ändringar som sker under taper att avgöra vad som faktiskt fungerade.
https://youtu.be/2pGlbVCNYuY
- skarp RL, Costill DL. Påverkan av kroppshårborttagning på fysiologiska svar under bröstsimning. Med Sci Sports Exerc. 1989 oktober; 21 (5):576-80.
- Johns RA, Houmard JA, Kobe RW, Hortob, Bruno NJ, Wells JM, Shinebarger MH. Effekter av avsmalning på simningskraft, slagavstånd och prestanda. Med Sci Sports Exerc. 1992 oktober; 24 (10): 1141-6.
- rakning och uppfattning om kutan känsla. Indiana University Counsilman Center
Av Allan Phillips. Allan och hans fru Katherine är starkt involverade i styrka och konditionering, för mer information se Pike Athletics.
Ursprungligen postat 2013.