varje förälder vill se sitt barn växa friskt och lyckligt. En av moderskapets största utmaningar är den eviga uppgiften att se till att ditt barn får rätt mängd näring dagligen och får en hälsosam vikt också. Att övervaka matintaget hos ett barn som är underviktigt och ändra sina matvanor är dock ett annat kapitel helt och hållet. Förutom bara en balanserad kost och vård måste du också se till att du ger din lilla en generös dos kaloririk mat för att hjälpa dem att gå upp i vikt. Låt oss ta en titt på de sju hälsosamma livsmedel för barn att gå upp i vikt.
7 bästa viktökande livsmedel för barn
- potatis
- ägg
- bananer
- mejeriprodukter
- kyckling och andra magert kött
- torra frukter
- Havre
potatis
potatis innehåller kolhydrater som omvandlas till glukos, som din kropp använder för energi. Alla glukos kroppen inte kan använda kommer att omvandlas till fett som hjälper barnen att gå upp i vikt. Denna ödmjuka grönsak är rik på kolhydrater, aminosyror och kostfiber, vilket gör viktökning till en hälsosam affär. Dessutom är det utsökt och en favorit bland barnen. Du kan antingen mosa upp dem och servera dem som en skål eller rör om dem med lite kryddor. Du kan också behandla din lilla till den andra populära varianten av denna grönsak – sötpotatisen. Från sötpotatispannkakor till hälsosam sötpotatissoppa, Välj ditt val enligt dina barns preferenser. Att vara de potenta källorna till stärkelse kolhydrater, det kan hjälpa dina barn, barn att gå upp i vikt.
ägg
ägg är kända för att vara den rikaste källan till proteiner, vitaminer och hälsosamma fetter. De är de mest eftertraktade hälsosamma livsmedel för barn att gå upp i vikt. De stöd i proportionell viktökning och även bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt fäste. Förutom att packa din lilla diet med kalorier, hjälper ägg också till den vitala utvecklingen av hjärnan och nervsystemet. Se till att din lilla tot har ett kokt ägg varje dag till frukost och du är sorterad!
bananer
bananer är den snabbaste energikällan och är fyllda med hälsosamma kolhydrater för viktökning. I genomsnitt är en banan känd för att ha cirka 105 kalorier, vilket gör det till ett mellanmål för nästan alla och till och med för aktiva små. Dessutom kan denna mångsidiga frukt konsumeras i form av milkshakes, fruktsallader, krämiga desserter eller bara ätas direkt. De är lätt tillgängliga i den indiska subkontinenten och är lätt på fickan också. Och känd som en bästa mat för barn att gå upp i vikt
Läs också: Vad ska jag göra om mitt barns aptit?
mejeriprodukter
grundläggande mejeriprodukter som mjölk, ost och smör är häftklamrar i alla barns kost. Mjölk är laddad med en bra dos kalcium som hjälper till att bygga starka ben och hålla den övergripande hälsan hos din lilla i kontroll. Se till att du ger ditt barn minst två glas mjölk per dag för att nå sitt mål och gå upp i vikt. Istället för att ge dem vanlig mjölk kan du se till att de får sitt dagliga intag i form av spannmål eller milkshakes. Smör är också den främsta källan till hälsosamma fetter som kommer att påskynda viktökningsprocessen.
kyckling och annat magert kött
det är ett känt faktum att kyckling är en rik proteinkälla och hjälper till att bygga muskler i kroppen. Denna typ av hälsosam fettupptagning är det bästa sättet att få din lilla att gå upp i vikt utan att få dem att se för slappa eller knubbiga ut. Den bästa delen om kyckling är att det är lätt att laga mat och en stapel favorit bland de flesta icke-vegetarianer.
torra frukter
alla våra tidigare generationer har trott på den helande kraften hos torra frukter. Det är en av de mest hälsosamma livsmedel för barn att gå upp i vikt. Inte bara är dessa magiska drycker fyllda med viktiga näringsämnen, men de är också höga i fiber och kommer att ge din lilla tot den välbehövliga kaloriförstärkningen. Dessutom är de kända för att öka din lilla immunitet. Du kan antingen mala alla torra frukter tillsammans för att göra ett hemlagat pulver som kan serveras med mjölk eller bara ge dem till ditt barn att snacka på medan du tittar på TV. Från cashewnötter och mandlar till datum, aprikoser och pistaschmandlar finns det en uppsjö att välja mellan!
Havre
förutom att hjälpa barnen att gå upp i vikt har havre en mängd andra näringsmässiga fördelar. På grund av dess rika fiberinnehåll är de utmärkta för att hjälpa friska tarmrörelser och förebygga förstoppning. De är en av de bästa rätterna att börja dagen med och är fyllda med järn, zink, magnesium och tiamin, vilket gör varje bit hälsosam. Oavsett om du letar efter en måltidsplan för en ettårig eller letar efter en näringsrik kost för ditt skolbarn, är oats svaret på alla dina matrelaterade frågor.
med det dagliga intaget av dessa hälsosamma livsmedel för barn att gå upp i vikt kan du vara säker på att din lilla får alla viktiga näringsämnen i kroppen utan att begränsa sin aktiva och energiska livsstil. Vi, på KLAY, se till att din lilla tot får all den näring de behöver för att förbli i rosa hälsa.
du kanske också gillar
- Vad ska jag göra om mitt barns aptit?
- Ät, sova, gå, upprepa: införliva näring och fitness i våra dagliga scheman
- måltidsplan för en ettårig
- Tips för att öka din lilla immunitet
Klicka här för att utforska tillbaka till skolprogram
utforska onlinekurser för barn under denna pandemi :
Learn@Home – en helt ny, interaktiv inlärningsplattform för förskolebarn och småbarn
Covid-19 Parent Toolkit-för att hjälpa dig att hantera COVID-19 föräldrautmaningar