Hjälper Probiotika Dig Att Bajsa?

har du problem med att gå nummer två? ”Drick mer vatten!”och” ät några pommes frites!”kanske låter bekant-internet är chockfullt av förmodade förstoppningsavlastare. Med alla förslag där ute kan du vara wondering…do probiotika hjälper dig att bajsa?

att upptäcka orsaken till din förstoppning är nyckeln till att hitta den bästa lösningen för dig. Det är där probiotika och prebiotika spelar in.

låt oss först spola tillbaka och börja med grunderna.

Vad är förstoppning?

förstoppning definieras som ”en störning i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till sällsynta avföring och/eller svår avföring med smärta och stelhet” (1). Mer enkelt uttryckt-pooping mindre ofta eller upplever smärtsam ansträngning under pooping kan innebära att du är förstoppad. Åh glädje!

symtom på förstoppning inkluderar:

• ofullständiga avföring (känns som om du inte har fått en full tarmrörelse)
• svår avföring (känner stelhet eller smärta vid pooping)
• sällsynta avföring (kan inte poppa mycket ofta)

om du har haft dessa symtom i mer än 6 månader regelbundet kan du ha kronisk förstoppning.

så nu vet vi vad exakt förstoppning är – men varför ser dina poops ut som en stenhög i första hand? Låt oss titta på några grundläggande orsaker till förstoppning.

Vad Orsakar Förstoppning?

du har säkert hört talas om vanliga livsstilsrelaterade orsaker till förstoppning, som att inte dricka tillräckligt med vatten eller äta tillräckligt med fiber. Men om du har livsstilskomponenten nere och du fortfarande har problem, kan din förstoppning härröra från något annat.

att något annat mycket väl kan vara dysbios – en obalans mellan bakterierna i ditt mikrobiom. Håll på folk, vi får vetenskap-y för en sekund här:

termen mikrobiom hänvisar till samlingen av mikroorganismer (som bakterier) som lever i din tarm. Freak inte ut på ”mikroorganismer” -det är normalt och hälsosamt att ha bakterier som lever i din tarm!

bakterierna i tarmen hjälper kroppen att reglera immunsystemet, smälta mat och till och med skapa vitaminer. Användbara typer av bakterier kallas, i lekman,” bra ” bakterier.

men ”dåliga” bakterier finns också. För mycket dåliga bakterier i tarmen kan orsaka förödelse på din matsmältning.

om du har mer dåliga bakterier än bra bakterier, har du en obalanserad mikrobiom-som vi kallar i fina vetenskapliga termer, ”dysbios.”Förstoppning kan vara en bieffekt av den obalansen.

om det bara fanns ett sätt att trycka ut dåliga bakterier och öka goda bakterier och därigenom balansera din tarmmikrobiom…

Hjälper Probiotika Dig Att Bajsa?

det är här probiotika för förstoppning kommer in. Dessa friska bakterier kan bidra till att (åtminstone tillfälligt) förbättra balansen mellan goda och dåliga bakterier i tarmen.

så, gör probiotika dig poop? Låt oss ta reda på det.

Vad är probiotika?

probiotika definition: Enligt Världshälsoorganisationen definieras probiotika som” levande mikroorganismer som när de konsumeras i tillräckliga mängder som en del av maten ger värden en hälsofördel ” (2).

i huvudsak betyder detta att probiotika är bra bakterier.

probiotika kan komma i tillägg eller flytande form och kan också hittas i vissa livsmedel.

Hur fungerar probiotika?

svälj en probiotisk kapsel och du har just lagt till miljontals användbara bakterier till din tarmmikrobiom. Fantastiskt, eller hur? Men vänta-det finns mer.

att konsumera probiotika lägger inte bara till bra bakterier i tarmen-det hjälper också till att driva dåliga bakterier ut (ännu bättre!), och därmed arbeta för att balansera din mikrobiom.

med tanke på att en obalans av bakterier i tarmmikrobiomen kan bidra till förstoppning, följer det att probiotika kan vara en utmärkt strategi för att förbättra dina förstoppningssymtom.

Låt oss se vad forskningen säger.

probiotika för förstoppning: bevisen

du kanske hoppas att användning av probiotika för förstoppning raderar eventuella problem. Tyvärr blandas vetenskapliga data om huruvida probiotika hjälper dig att bajsa.

viss forskning visar att probiotika för förstoppning kan vara oerhört användbart.

en studie som testade effektiviteten av probiotika för förstoppning fann att patienter som konsumerar probiotika såg en 70% förbättring av avföringsfrekvensen och en 60% förbättring av avföringskonsistensen! Provstorleken var dock ganska liten vid endast trettio deltagare.

men annan forskning visar att probiotika inte kan vara bättre än placebo.

en studie testade effektiviteten av probiotika för förstoppningssymtom hos 75 personer över 4 veckor. Det fanns en kontrollgrupp som inte tog probiotika och en grupp som konsumerade probiotika konsekvent.

efter 4 veckor hände ingenting – det fanns ”inga förbättringar i avföring, symtom eller livskvalitet” i gruppen som tog probiotiska. De drog slutsatsen att probiotika för förstoppning inte var produktiva i detta fall.

eftersom forskningen är så blandad, hävdar forskare att” användningen av probiotika för behandling av förstoppningstillstånd bör betraktas som undersökande”, vilket innebär att dess effektivitet inte är helt bekräftad (3).

Varför är forskningen så motsägelsefull? Tja, det kan bero på att studier undersöker olika stammar av probiotika.

olika probiotiska stammar har olika effekter — så en probiotikas produktivitet kan vackla beroende på vad den används för att behandla.

forskare kräver att mer forskning om probiotiska stammar ska göras så att vi med säkerhet kan bestämma vilka stammar som är effektiva för förstoppning.

i slutändan kan probiotika vara till hjälp för förstoppning, men aktuell forskning tyder på att de verkar vara lite av ett spel.

prebiotika för förstoppning

medan probiotika för förstoppning är lite av en slantsingling, vad sägs om prebiotika för förstoppning?

Vad är prebiotika?

prebiotika definition: Enligt ISAPP är en prebiotisk ett ”substrat som selektivt utnyttjas av värdmikroorganismer som ger en hälsofördel” (4).

enkelt uttryckt är prebiotika mat för de goda tarmbakterierna som redan lever i tarmen, vilket hjälper till att öka antalet goda bakterier och förbättra din hälsa.

Vad är skillnaden mellan prebiotika och probiotika?

den skillnaden i en bokstav mellan probiotika och prebiotika gör en värld av skillnad. Probiotika är faktiska levande bakterier, och prebiotika är det ”bränsle” de matar av.

när du konsumerar probiotika lägger du till levande, fördelaktiga bakterier i din tarmmikrobiom. Och när du konsumerar prebiotika ger du bränsle till de probiotiska bakterierna som lever i ditt mikrobiom.

att lägga bra bakterier till en obalanserad mikrobiom är viktigt-men det stärker också de goda bakterierna som redan bor i den.

Hur fungerar prebiotika?

prebiotika matar dina fördelaktiga bakterier, så att de kan reproducera och föröka sig. Ökade goda bakterier i tarmen kan driva ut skadliga bakterier och förbättra din matsmältning totalt sett.

andra än ökade antal goda bakterier och minskade antal dåliga bakterier kan fördelarna med prebiotika inkludera:

• minskad inflammation
• förstärkt tarmfoder
• eliminering av toxiner från matsmältningsorganet

prebiotika kan komma i tilläggsform eller i vissa typer av mat-som båda kan ge dig dessa fördelar.

så, prebiotika hjälper till att balansera tarmbakterier, precis som probiotika. Och eftersom förstoppning kan vara relaterad till en obalanserad mikrobiom, är det vettigt att gissa att de kan lugna förstoppning.

Låt oss kolla in forskningen innan vi hoppar till slutsatser.

prebiotika för förstoppning: bevisen

till skillnad från probiotika visar forskning att prebiotika är konsekvent användbara för att förbättra tarmens regelbundenhet.

en metaanalys (en studie som undersöker resultaten från flera andra studier) tittade på resultaten från 27 studier om prebiotikas förmåga att förbättra förstoppningssymtom. Det inspekterade också synbiotics förmåga att förbättra förstoppningssymtom, som är kombinationer av probiotika och prebiotika.

de fann att prebiotika ensam ökar veckovis avföringsfrekvens och förbättrar avföringskonsistensen (inga fler klumpiga poops!).

att kombinera prebiotika och probiotika tillsammans kan vara den bästa insatsen av alla. När de kombineras kallas prebiotika och probiotika som ”synbiotika.”Synbiotika verkar dock vara ännu effektivare än prebiotika ensam.

framför allt visade sig synbiotika minska hela tarmens transittid (den tid det tar mellan att äta maten och ha en tarmrörelse) med 13,5 timmar i genomsnitt – vilket innebär att du dramatiskt kan rampa upp din avföringsfrekvens.

synbiotika visade sig också förbättra avföringskonsistensen och minska uppblåsthet och smärta med avföring.

när det gäller specifika prebiotika som kan vara till hjälp, står en prebiotisk superstjärna ut bland gänget-Sunfiber.

Sunfiber visas upprepade gånger i vetenskapliga studier för att minska förstoppning, öka regelbundenheten (vilket betyder att du kommer att gå oftare!), minska buksmärtor med avföring och mjukna avföring (5). Även låga doser kan ha dessa effekter.

en studie hävdade att Sunfiber (kallad ” delvis hydrolyserat guargummi ”i vetenskapsvärlden) är en” trovärdig kandidat ”för att vara en” enda omfattande lösning för övergripande underhåll av korrekt matsmältningshälsa ” (6). Det är några ganska höga beröm!

klart är kombinationen av prebiotika och probiotika för förstoppning en vinnare, särskilt när man använder Sunfiber prebiotic.

Takeaway: Hjälper Probiotika Dig Att Bajsa? Ja-men Använd prebiotika också

probiotika kan verkligen göra dig poop. Men forskning visar att de bästa resultaten kan uppnås genom att kombinera prebiotika med probiotika för förstoppning. Denna prebiotiska och probiotiska kombination kan vara särskilt användbar när den använder Sunfiber prebiotic.

prebiotika har visat sig förbättra avföringsfrekvens och konsistens, och i kombination med probiotika kan ge ännu fler fördelar för förstoppning.