det finns ingen enda strategi för att hjälpa en individ med depression. Att känna till behoven och personligheten hos personen med depression kan hjälpa till att vägleda ett stödjande tillvägagångssätt.
en person som trivs på social kontakt eller fruktar isolering kan få tillfällig lättnad från att spendera tid med nära och kära. Om de nära och kära är dömande eller ovänliga, kan besöket dock förvärra deras symtom.
Nedan följer några sätt som människor kan försöka hjälpa en vän eller älskad med depression.
lyssna utan dom
en av de mest kraftfulla sakerna en person kan göra är att lyssna på en älskad och låta dem lufta sina känslor. En person bör undvika att berätta för individen vad man ska känna eller hur man löser sina problem.
att hjälpa handlar inte om att ge råd, eftersom en person kanske inte vet rätt råd att ge om de inte har mental hälsoutbildning. Att bara lyssna utan bedömning kan få den berörda personen att känna sig förstådd och mindre ensam.
att lyssna på utmanande känslor kan också ge upphov till negativa känslor hos lyssnaren, vilket också kan påverka deras mentala hälsa.
om att hjälpa en vän eller älskad med depression påverkar personens egen hälsa, kan de dra nytta av att prata med någon om dessa känslor.
att prata om eller namnge depression gör det inte värre. Dessutom tenderar mentalvårdspersonal att vara överens om att direkt prata om självmord inte ökar någons risk för självmord heller.
att ge ett utlopp för svåra känslor kan hjälpa din älskade att känna sig mindre överväldigad.
nå ut till dem
att aktivt nå ut till någon som kan uppleva depression kommer vanligtvis att vara till hjälp.
personer med depression kan känna mer skam och skuld än andra och är mindre benägna att nå ut för hjälp själva på grund av sina negativa känslor.
att ringa, besöka eller helt enkelt skicka SMS till dem kommer att låta dem veta att någon tänker på dem och kan uppmuntra dem att engagera sig.
uppmuntra positiva åtgärder
det är bra att fråga någon vad de hittar hjälper dem att må bättre. Det här kan vara att titta på en favoritfilm, gå en kort promenad, träna eller laga en hälsosam måltid. Försök uppmuntra dem att göra dessa saker, även om de känner att det är omöjligt. Att erbjuda att göra något med dem kan vara mest effektivt.
det kan vara bra att föreslå strategier som kan ge personen en avledning. Detta tillvägagångssätt kan också erbjuda individen ett utlopp för att prata eller bara vara med någon som bryr sig om dem. Ett exempel på detta är att erbjuda att ta dem till middag eller en Film eller planera en eftermiddag tillsammans.
om någon med depression känner sig oförmögen att göra dessa saker, låt dem veta att det är okej att ta det lugnt också. Tanken är att stödja den älskade.
Läs mer om depression
människor kan läsa bloggar, böcker, webbplatser, anslagstavlor och andra resurser för att lära sig mer om hur det känns att ha depression. Dessa informationsplattformar kan också förklara de olika behandlingarna, terapimetoderna och andra faktorer som kan vara till hjälp.
att undersöka ämnet kan göra det möjligt för någon att förstå bättre vad deras älskade går igenom.
om en person har upplevt depression själva, bör de inte anta att deras erfarenheter är desamma som deras nära och kära. Varje person med depression står inför sin egen resa med utmaningar som kommer att vara unika för dem.
hjälp dem att få hjälp
det kan vara bra att uppmuntra den som upplever depression att söka professionell hjälp.
hitta sätt att göra denna hjälp mer tillgänglig för dem, till exempel genom att erbjuda att kontakta en försäkringsleverantör för att bestämma hur mycket täckning de har för terapi eller erbjuda att köra dem till deras möte.
om någon är osäker på var man kan få hjälp, ger National Institute of Mental Health resurser och länkar där människor kan hitta stöd för mental hälsa och kriser. Annars kan människor kontakta sin eller deras älskade vårdpersonal för information.
erbjud support
att erbjuda stöd med aktiviteter som individen finner överväldigande eller outhärdligt är en bra strategi. Ett exempel är att erbjuda att ta sina barn i en timme eller två, så att de kan vila eller gå till terapi. Om de känner sig överväldigade av dagliga uppgifter kan någon fråga om att hjälpa till med tvätt eller hyra en städare.
det är enkelt att försäkra personen om att depression kan behandlas i de flesta fall, även om det känns outhärdligt. En strategi är att försäkra dem om att de inte är ensamma och att deras depression bör börja bli bättre med tid och behandling.
ta hand om dig själv
att ta hand om någon med depression kan känna sig överväldigande och vara utmattande. Det är viktigt att komma ihåg att en individ inte kan bota någon annans depression. Dessutom är deras älskade depression inte deras fel, och de kan bara göra så mycket.
för att undvika utbrändhet bör människor se till att de skapar gränser och tar hand om sitt eget mentala välbefinnande. Detta kan inkludera att söka rådgivning eller prata med vänner om vad de upplever, ta tid för sig själva och engagera sig i avslappningsmetoder.