under de senaste veckorna, alla artiklar jag slog till online-publikationer fick avvisas.
alla influencers jag nådde ut för att ha antingen avböjt mina förslag till samarbete eller sagt ingenting alls. Min Youtube-kanal fick en bländande totalt 9 abonnenter, och jag fick mer negativa svar på mina artiklar på Medium än någonsin tidigare.
jag har för länge sedan accepterat det faktum att saker som att bygga ett företag eller driva mina drömmar kräver mycket ansträngning — liksom enstaka ögonblick av förtvivlan. I alla fall, tanken som har hindrat mig från att göra saker i rädsla för att bli avvisad under större delen av mitt liv var detta:
”vad kommer andra att tänka?”
det som oroade mig mest om att misslyckas i affärer eller bli avvisad av min förälskelse var hur andra människor skulle uppfatta mig — tanken på att någon såg mig falla kände sig värre än smärtan som orsakades av själva fallet.
under lång tid visste jag dock inte ens att jag kände mig så. Jag trodde att jag inte bryr mig om andras åsikter, och när jag hörde om böcker som the Subtle Art of Not Giving a Fuck kände jag en känsla av lättnad inuti mig som sa ”Nu finns det något jag inte behöver läsa. Åtminstone har jag det täckt.”
men det visar sig att det var allt skitsnack. Trots allt, bära konstiga kläder och berätta enstaka kontroversiella skämt inte betyda att jag var immun mot andras domar. Mer än så: inte nog med att jag bryr mig om vad andra tyckte om mig, det visar sig att det var faktiskt det största hindret att hålla mig från att ta risker.
för närvarande finns det fortfarande inget som känns mer skadligt för mig än att veta att någon annan beklagar mig.
varje gång jag skickar in en tonhöjd till en publikation, föreställer jag mig att redaktörerna tänker ” den här igen? Vilken förlorare.”Varje gång jag når ut till influenser som jag skulle vilja samarbeta med, ser jag dem skimming genom mitt budskap med likgiltighet och förakt — och en liten antydan av synd.
varje gång jag läser en hatfull kommentar om saker jag publicerar på Youtube eller Medium känner jag mig mindre och min första instinkt är att spendera resten av dagen med att dricka varm choklad och titta på Lord of the Rings i sängen.
men trots dessa känslor gör jag det fortfarande. Jag skriver fortfarande artiklar och trycker på Skicka-knappen. Jag visar fortfarande mitt ansikte och mina känslor och min kamp på kameran. Jag twittrar fortfarande människor med tusen gånger fler följare än jag. Om, om och om igen. Varför?
för att inte göra det skulle få mig att känna mig som skit.
att inte göra det skulle göra mig besatt av det resten av dagen; istället för att frukta vad andra skulle tänka på mig, skulle jag hata varje tanke som jag skulle ha om mig själv.
men det är inte den enda anledningen.
Varför Gör Avslag Ont?
det är inte så att jag slutade bry mig om vad andra tycker. Det gör jag fortfarande. Skillnaden är att jag nu inte låter det dra mig ner: istället gör jag något med det.
detta är dock bara en av de utmaningar som människor står inför när de hanterar avslag. Sanningen är att det finns otaliga andra orsaker till att ett nej ofta känns lika smärtsamt som ett hugg i hjärtat:
1. Vi känner att vi inte räcker. ”Om de sa nej, måste det vara något fel med mig.”
2. Det krävs ansträngning för att vara motståndskraftig, och upprepade avslag har kraften att tömma bort vår motivation som en vampyr som suger ut vårt blod.
3. När avslag träffar hårt, det kan skaka vår tro på att vi någonsin kommer att kunna ens försöka igen, och vår förtvivlan för acceptans kan bli bländande och överväldigande.
faktiskt visar fMRI-studier att när vi blir avvisade aktiveras samma områden i hjärnan som när vi känner fysisk smärta. Det är inte bara i vårt sinne: avslag kan ha verklig inverkan på vårt välbefinnande och därmed vår framgång inom olika livsområden.
det vill säga om vi inte vet hur vi ska hantera det.
två sätt att hantera avslag
du har förmodligen hört detta en miljon gånger tidigare, men här går det:
avslag är en gåva. Det är en möjlighet att lära sig motståndskraft, vilket mycket väl kan vara den viktigaste tillgången när det gäller att lyckas.
men hur man faktiskt använder det produktivt?
för lite mer än ett år sedan — när jag startade mitt eget företag — förändrades något i min reaktion på att bli avvisad.
innan jag skulle bli demotiverad och generad för att låta andra se hur jag kände, insåg jag att istället för att ge upp vad jag gjorde och snabbt gå vidare till ännu ett misslyckat projekt, kunde jag bara möta avslaget och göra det till något produktivt.
men det finns mer: inte bara kunde jag välja att använda det som ett vapen för tillväxt, jag fann också att det fanns mer än ett sätt att göra det.
sätt #1: Namnge det tills du äger det
år 2015 genomförde en grupp forskare en studie som visar att, till skillnad från vad många av oss kanske tror, att möta våra utmanande känslor med full medvetenhet kan vara mycket effektivare för att övervinna avslag än att låtsas att det inte hände och ’gå vidare’.
studien visar att människor som kan beskriva sina känslor mer detaljerat visar mindre neural reaktivitet mot avslag, helt enkelt för att de kan förvandla sina obehagliga upplevelser till användbar information som de kan använda för att vidta ytterligare åtgärder.
Hur visar det sig i praktiska termer? Låt oss ta en titt på det här exemplet: för några månader sedan, två vänner till mig såg deras relationer slutar mot sin vilja. Dock, en av dem var mycket bättre på skicklighet emotionell differentiering, och som hade en direkt inverkan på hur han vände situationen runt:
”när min flickvän lämnade mig kunde jag bara inte klara mig. Jag kan inte förklara vad jag kände, det var bara hemskt. Jag har aldrig återhämtat mig helt.”
” efter att min flickvän lämnade mig kände jag en djup sorg. Men då blev sorgen till ilska och ilska till skuld. Det fick mig att inse att jag inte hade ägnat så mycket tid åt vårt förhållande som jag ville. Så jag gjorde en punkt att ändra det, och det har helt förändrat mina relationer sedan dess.”
ibland få ett avslag e-post kommer knappt att påverka mig, men andra gånger kan det få mig att känna så överväldigad att jag ens gråta. När det händer är det vanligtvis för att jag känner mig utmattad, så jag vet att det bästa du kan göra är att ta en stund att vila innan jag går vidare.
ibland känner jag mig frustrerad, och då vet jag att det är dags att fokusera på en annan uppgift ett tag. Andra gånger känner jag mig rasande (e-postmeddelanden som börjar med ordet ’tyvärr’ brukar göra mig galen) och andra gånger maktlösa (och det är då jag vet att det är dags att påminna mig om alla möjligheter jag har att gå vidare därifrån).
för att sammanfatta är nyckeln här att uppmärksamma vad du känner. Kanske frågar dig själv ” när var sista gången jag kände mig så här?”kan hjälpa dig att hitta några svar och mönster.
kunskap är makt — i detta fall makt att förstå dig själv och använda de känslor du känner som ett verktyg för att hjälpa dig att bli starkare.
sätt # 2: Tryck på det tills du bryter det
jag vet, ibland är det inte så lätt att se våra känslor rakt i ansiktet. Det tar mycket styrka att observera och acceptera våra smärtsamma känslor, och att bli avvisad blåser ofta bort den styrkan som ett papper mitt i en storm.
det är under dessa tider som vi är i vårt mest utsatta tillstånd. Därför är det i de ögonblick som vi ofta vänder oss till våra standardhanteringsmekanismer (emotionell ätning, självförstörande prat och att gå vilse i meningslösa artiklar på nätet är mina personliga svaga punkter).
när jag bara inte kan hitta styrkan att ta tag i tjuren vid hornen och möta demonerna inuti mig, är min åsikt att det fortfarande är bättre att positivt agera på situationen istället för att falla för de självförstörande beteenden.
därför, när det händer, tar jag bara omedelbara åtgärder för att ändra situationen.
jag ger mig antingen ett skott av positivitet (jag är lite generad att erkänna detta, men teatraliskt läppsynkronisering till den slutliga nedräkningen med mitt vardagsrum som ett stadium gör det fortfarande för mig varje gång) eller Jag ger mig en drastisk förändring av perspektiv:
”om jag dör imorgon, vem ger en skit om den inte riktigt berömda killen inte svarade på min tweet?”
i dessa situationer är nyckeln för mig att driva mig till ytan innan jag låter mig drunkna:
jag tittar på Gary Vaynerchucks motivationsvideor på Youtube. Jag går för en power run medan jag lyssnar på M. I. A. Jag slår mig i ansiktet för att vakna, eller jag behandlar mig själv i ett varmt bad och skriver tacksamhetslistor för att visa mitt inre barn hur mycket jag älskar henne. Jag älskar min partner. Jag läser igenom mina mål, gör mig en kopp kaffe eller bara andas in och ut genom näsan utan pauser i 15 minuter.
och listan fortsätter och fortsätter.
jag vet att det jag säger kanske låter motsägelsefullt efter det hela talet om att observera och lyssna på dina känslor, men det är det inte. Denna andra teknik är bara en sista utväg, en ’gör det innan du inser’ det slags lösning, som jag bara gäller om jag ser att alternativet är självskadligt beteende eller en deprimerande önskan att sluta.
i slutet…
…poängen är att vidta åtgärder. Ibland tar åtgärden form av medvetenhet och stillhet, och andra gånger handlar det om att spilla en hink med kallt vatten ner i huvudet för att hjälpa dig att ta de avgörande sista stegen mot mållinjen.
när jag tar en stund att tänka inser jag att anledningen till att mitt liv är så fantastiskt är att jag fortsätter att försöka. Efter att ha fått tusentals ’ nej ’ s och fortfarande ihärdiga, jag har ett meningsfullt förhållande, jag tillbringar mitt liv reser, jag arbetar på mitt eget företag, och jag får göra de saker jag älskar mest varje dag i mitt liv.
Visst, det finns fortfarande gott om utrymme att växa. Jag kan tjäna mer pengar. Jag kan lära mig att älska bättre. Jag kan växa snabbare, bygga större och vara tusen gånger starkare.