om du är van vid att ta tag i bekvämlighetsmat när hungerpangs slår till eller gör din veckovisa livsmedelsbutik på din närmaste marknad, kanske du inte tror att du har mycket kontroll över vad du spenderar på mat. Kostnaden för shopping på de mest bekväma platserna kan lägga upp snabbt, men du har förmodligen fler alternativ mat shopping än du tror.
snarare än att gå till närmaste marknad varje gång du behöver hämta några saker, tänk på din matshopping strategiskt. Istället för att ta tag i din vanliga beställning i köttdisken i snabbköpet, gå till din slaktbutik i närheten och se vilka köttstycken som säljs. Ta en tur genom din lokala rabatt stormarknadskedja och jämföra priserna med vad du normalt skulle betala. Du kanske kan handla mat av samma kvalitet som du redan är van vid men för en bråkdel av priset.
eftersom viktökning kräver en långsiktig plan och en hälsosam dos av engagemang, kan planering för framtiden också ge dig en fördel. Tänk på att registrera dig för veckovisa matleveranser från ditt lokala samhällsstödda jordbruk (CSA) utlopp. Medan de flesta erbjuder säsongsbetonade grönsaker och frukter, kan du också få färska ägg, kött och ost levereras direkt till din ytterdörr till ett överkomligt pris.
handla för proteinförpackade Viktökande livsmedel
om du vill få muskler istället för fett är det viktigt att gå upp i vikt relativt långsamt och äta en balanserad mängd näringsämnen. För att närma sig viktökning på ett hälsosamt sätt vill du se till att du inte får alla dina extra kalorier från kolhydrater eller fetter. Det är därför betona protein är nyckeln till sammanslagningen upp. För att bestämma hur mycket protein du verkligen behöver, ta ut räknaren. Du vill konsumera ungefär ett halvt gram protein per varje pund av din kroppsvikt. Varför inte förenkla processen med en makrotracker?
att konsumera över 75 gram protein per dag kan verka dyrt, men det behöver inte vara. Ägg är packade med protein, och varje 6 gram servering av protein kostar mindre än 50 Cent. Om du hellre vill gå en växtbaserad väg, plocka upp en burk med naturligt jordnötssmör, som är laddat med protein men har ett budgetvänligt pris.
köp bulkmat för att gå upp i vikt
om du är engagerad i att gå upp i vikt finns det ingen anledning att köpa ett par matvaror här och där. Istället, gå stort och köp i bulk. Medan du definitivt hittar många bulkalternativ i lagerbutiker, överväga kostnaden för att köpa ett medlemskap innan du tar steget. Om kostnaden inte lägger till för dig, överväga att leta någon annanstans efter bulkalternativ.
till exempel säljer många stormarknader och naturliga livsmedelsbutiker näringsrika och proteinförpackade livsmedel som nötter, torkade bönor och fullkorn i bulkfack. Ta med dina egna extra stora behållare och fyll dem till ett mycket lägre pris per pund än vad du skulle betala för färdigförpackade livsmedel.
om du redan har ett Amazon Prime-medlemskap kan du kanske också beställa torkade varor i bulk till överraskande låga priser. Handla online för erbjudanden på din favorit protein-tunga livsmedel, och överväga att prenumerera på en månatlig order för att spara ännu mer.
bläddra i den frusna gången för att spara pengar
att gå med i en CSA och handla på rabatterade stormarknadskedjor är ett utmärkt sätt att lägga till färsk frukt och grönsaker till din kost för billigt. Men om du menar allvar med att äta på en budget kan du trimma kostnaden för att köpa frukt och grönsaker ännu mer.
snarare än att bläddra i högarna med färskvaror, handla den frusna gången istället. Även om inte alla frysta produkter är särskilt billiga, är det mycket billigare än att köpa färskt. Dessutom hittar du massor av erbjudanden på frysta grönsaker som förbättrar din veckovisa stek eller frukt som tar din dagliga smoothie till nästa nivå.
prova budgetvänliga kosttillskott för att förbättra din viktökning Diet
om du menar allvar med att gå upp i vikt, överväga att lägga till kosttillskott till din kost. Medan kosttillskott aldrig ska ersätta hälsosamma måltider eller utgöra majoriteten av din kost, kan de hjälpa dig att gå upp i vikt och bygga muskler om du konsumerar dem med måtta. Till exempel, downing en proteinshake eller bar efter en ansträngande träning kan vara särskilt användbart för sammanslagningar upp.
Inköpstillägg kan vara en allvarlig chock för din plånbok, så beräkna deras värde innan du köper. Till exempel kan kreatintillskott hjälpa dig att maximera vinsterna för mindre än du skulle betala för en servering av rött kött. Vasslepulver kan också hjälpa dig att öka ditt proteinintag på en budget, och du kan lägga till det i näringsrika livsmedel som smoothies.
utveckla måltidsplaner med livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt
nu när du vet var du ska handla på en budget och vilka livsmedel och kosttillskott som hjälper dig att gå upp i vikt utan att överskrida, måste du veta hur man sätter ihop allt. För de flesta är det viktigt att skapa veckoplaner och matbudgetar. Om du vet hur mycket du kan spendera på mat per vecka kan du bryta ner det i en blandning av proteiner, fullkorn, fetter och producera som tillsammans gör kompletta måltider.
att veta vad du måste arbeta med för veckan gör också matberedningen enklare. För att spara tid och krångel under en hektisk Arbetsvecka, försök att avsätta ett par timmar för måltid prep varje söndag. Du vaknar på måndag morgon med en kyl och frys full av näringsrika livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt så att du kan börja veckan rätt.
sammanslagningen kan låta som en dyr utsikter, men det är möjligt att gå upp i vikt utan att bryta banken. Om du tar dig tid att planera dina måltider, ändra dina matvaror och ompröva dina shoppingvanor kan du gå upp i vikt på en budget.