om du har behärskat den grundläggande push-up är stabilitetsboll push-up ett bra sätt att öka utmaningen. Med hjälp av stabilitetskulan aktiveras fler kärnmuskler än standardgolvet push-up eftersom du utför en push-up på en instabil yta. Att använda den instabila ytan på bollen tvingar dina buken att rekrytera fler muskelfibrer totalt sett, vilket ger dig en mer komplett bukövning. Dessutom kommer detta drag på bollen att utmana din balans. Om du är redo att ta din kärnstyrka till nästa nivå bör du lära dig att göra stabilitetskula Push-Up.
förutom kärna och balans, skjuter Stabilitetsbollens Push-Up, som alla push-ups, upp musklerna i bröstet, axlarna och ryggen. När som helst flera muskelgrupper arbetar tillsammans är det en total kroppsövning. Och ju fler muskler som fungerar betyder desto mer kalorier bränns! Totala kroppsövningar ger dig inte bara det bästa för pengarna, men de är också ett funktionellt sätt att förbättra hållning och förhindra skador!
kanske en av de bästa delarna av stabilitetskula Push-Up är dock att flytten snabbt kan justeras för att rymma alla nivåer av styrka. Genom att gå händerna framåt några centimeter ökar du intensitetsnivån för push-up. Att lämna bara dina fötter på bollen och resten av din kropp suspenderad skapar massor av intensitet. På samma sätt, om du kämpar med att göra en grundläggande golv push-up, gå dina händer tillbaka några inches på golvet för att placera mer av din kropp på bollen. Om dina lår och kanske till och med höfter är på bollen betyder det att mer av din kroppsvikt stöds och push-up blir mycket lättare.
letar du efter en annan total kroppsövning som använder en stabilitetskula? Kolla in stabilitetsbollen AB Pike!
1) Börja i en plankposition med fötterna på bollen och händerna på golvet strax under axlarna. Håll din kropp i en rak linje.
2) när du andas in, böj armbågarna för att sänka bröstet mot golvet. När du andas ut trycker du tillbaka till plankläget.
mål: bröst, armar, axlar, rygg, kärna