när var sista gången du skrev eller fick ett kärleksbrev—från dig själv?
vi tänker ofta på att uttrycka kärlek till andra, men tar sällan en stund att uttrycka lite självkärlek till, Ja, oss själva. Men det visar sig, att ta en stund för lite reflekterande skrivande har visat fördelar—som att minska ångest och öka kreativiteten och självförtroendet.
när du kastar in lite självkärlek i den reflekterande skrivsessionen är resultaten ännu starkare-som att hjälpa dig att hålla dig närvarande och komma närmare dig själv eller öka din självmedvetenhet och känslomässig intelligens.
det finns så många sätt du kan gå om att skriva ett kärleksbrev till dig själv, och vi avrundade några tips och uppmaningar som hjälper dig att komma igång.
hitta ditt Format
först är det viktigt att hitta ett format som fungerar för dig.
vi på Shine är stora fans av handskrivna brev på grund av de fantastiska mindfulness fördelarna med handstil. Men självklart kan handskrivna kort lätt gå förlorade.
andra alternativ: skriva ditt kärleksbrev i notes-appen på din telefon, lägga till det på en sida i din journal, skriva ner det på en post-it, skriva ut det i ett Google Doc—alternativen är oändliga.
eller, om du vill känna dig mindre ensam, kan du till och med skriva ditt självkärleksbrev anonymt i den nya dagliga Diskussionsfunktionen i Shine-appen.
oavsett hur du väljer att skriva ner dina kärleksproklamationer, kom ihåg: den här övningen kan vara vad du vill att den ska vara!
hitta ett bekvämt, privat utrymme
medan du helt kan skriva ett kärleksbrev till dig själv i farten (ex. under den långa pendlingen) kan det göra det extra meningsfullt om du skär ut viss tid på en speciell plats för den.
hur det kan se ut: Om du vill ha ett 30-minutersblock i din kalender för övningen i förväg om du ska åka till din favoritkaffebutik solo med ditt skrivmaterial om att ställa in gränser med din partner eller familj så att du kan få 30 minuter oavbruten i din favorit mysiga plats i ditt hem
ge dig själv tillåtelse att vara avsiktlig om denna övning—få det att känna sig som ett självkärleksdatum snarare än en syssla.
skriv i tredje Person
en viktig del av denna övning är att skriva till dig själv i tredje person. Vad det låter som: Kära (ditt namn!), Jag älskar hur du…
det kan kännas konstigt först, men det är ett tillvägagångssätt som är värt att hålla fast vid: studier visar att prata med dig själv i tredje person kan hjälpa dig att lugna din ångest och andra intensiva känslor.
Välj ditt tillvägagångssätt
det finns många olika alternativ när det gäller att skriva ett kärleksbrev till dig själv. Du kan freestyle det och skriva från hjärtat. Eller så kan du välja att skriva till ditt förflutna själv, nuvarande själv eller till ditt framtida jag.
vi älskar journalmeddelanden, så vi samlade några som specifikt kan hjälpa dig att dyka djupt in i att avslöja din självkärlek.
jag älskar hur du…Oavsett om det är fysiska attribut eller egenskaper du värdesätter, notera de olika sätten på vilka du villkorslöst älskar dig själv. Några exempel för att hjälpa din hjärna att bli brusande: hur du sätter gränser, hur du firar dem du älskar, din handstil!
jag älskar hur du brinner för…Vad lyser upp dig? Att tänka på vad du brinner för och varför du brinner för dem är ett bra sätt att påminna dig själv om dina värderingar och kärlek.
oavsett om det är fysiska attribut eller egenskaper du värdesätter, notera de olika sätten på vilka du villkorslöst älskar dig själv.
jag är stolt över dig för… Tänk tillbaka på dina prestationer, stora och små. Vilket är du mest stolt över? Kom ihåg: du som gjorde det förtjänar kärlek och allt beröm. Ta en sekund för att visa dem några.
jag vet att du känner dig älskad när…Vi har alla unika sätt att bli älskade och visa kärlek—så ta en sekund för att undersöka dina egna kärleksspråk och hur du gillar att firas. När du är klar med att reflektera, glöm inte att omsätta det i handling.
Använd dessa frågor för att vägleda ditt kärleksbrev eller göra några av dina egna.
vad du än gör, visa kärlek till dig och de unika sätten du vill bli älskad—idag och varje dag.
läs nästa: varför ska du skriva brev till dina känslor-och hur man startar
</centrum