huvudvärk kommer med territoriet idag. Varje titt på nyheterna kan ge dig en av de vanligaste typerna runt: spänningstypen. Men om du lider av kronisk spänningshuvudvärk och tillgriper att sova dem, kanske du vill lyssna: en ny studie från Rush University framkom bara som visar en beteendemässig koppling mellan dessa typer av huvudvärk och sömnlöshet.
med andra ord kan du förvärra din huvudvärk—och kvaliteten på din sömn—genom att snoozing dem.
det är ingen överraskning att ett av sätten att behandla huvudvärk är att ligga ner och ta en tupplur (förutsatt att du naturligtvis har lyxen att tuppla mitt på dagen). Men tupplur kan också komma i konflikt med din nattsömn om den inte planeras noggrant. Det verkar också uppmuntra en ond cirkel: 59 procent av dem i studien med huvudvärk av spänningstyp klagade över sömnproblem som en utlösare av dessa huvudvärk.
det är den klassiska catch-22. Sova till tråkig huvudvärk. Sova för att utlösa huvudvärk.
inte rättvist? Tja, det finns några lösningar att överväga.
den första behandlar huvudvärk med andra medel, såsom läkemedel som aspirin eller ibuprofen. Lite koffein kan också hjälpa (som finns i huvudvärk meds som Excedrin). Men hemligheten är att vara uppmärksam på ditt nattliga sömnschema och undvika saker som kan störa din normala sänggåendet.
jag har alltid förespråkat att undvika tupplurar efter 3 pm, och detsamma gäller koffein, inklusive de koffeinrika huvudvärkmedicinerna.
så vad gör du om ditt huvud börjar punda på sen eftermiddag?
den sena huvudvärk kan vara ett monster. Ibland är de helt enkelt resultatet av:
- stirrar för länge på datorn
- förlorar all känsla av god hållning och spänner på nacken, övre ryggen och axlarna
- glömmer att ha ett mellanmål när ditt blodsocker dyker
- inte inser att du inte har haft något att dricka i timmar
- låt dagens spänningar stapla upp i ditt huvud-bokstavligen.
för sena huvudvärk, varför försöker du inte:
- ta en 15 minuters paus från vad du än gjorde. Gå ut, andas in lite frisk luft och få din cirkulation på ett snabbare klipp. Du skulle bli förvånad över vad en liten cirkulation kan göra.
- ta ett lätt mellanmål och drick mycket vatten.
- Tänk på en snabb promenad.
om du kan arbeta huvudvärk utan att tillgripa piller, tupplurar eller koffein sent på dagen, kommer du att kunna sova bättre på natten och välkomna en bättre huvudvärkfri dag nästa.
ingenting är mer frustrerande än en huvudvärk som inte kommer att försvinna… eller kronisk sömnlöshet som har du ständigt på kanten. Den goda nyheten är att erkänna länken mellan de två kan döda dessa två irriterande djur med en sten.
söta drömmar,
Sömnläkaren
Michael Breus, PhD
Klicka här för att se Dr.Breus lista över Rekommenderade sömnprodukter.