Ihållande smärta

Vad är ihållande smärta och varför har jag det?

du är inte ensam: 2012 national pain audit uppskattade att cirka 7,8 miljoner människor i Storbritannien lider av ihållande smärta, cirka en av sju. Detta är bara de rapporterade fallen.

långvarig smärta skiljer sig mycket från akut smärta. Akut smärta är en varningssignal som berättar när en del av kroppen skadas och varar allt från några dagar till tre månader.Ihållande smärta kan utvecklas från en initial skada eller ibland finns det ingen uppenbar skada utlöser det. Det varar i mer än tre månader och kan bestå i månader eller år.

det är känt att alla svarar på och upplever smärta annorlunda. Läkemedel för att behandla smärta (smärtlindring) kan hjälpa men tyvärr ingen smärtlindring kan behandla ihållande smärta helt och ofta biverkningar av smärtlindring uppväger smärtlindring vunnits.

ihållande smärta kan påverka många olika områden i ditt liv. Smärtcykeldiagrammet nedan visar hur fysiska symtom, aktivitetsnivåer och humör är nära kopplade och påverkar varandra.

vilka är tecken och symtom?

alla kommer att uppleva tecken och symtom på olika sätt. Om din ihållande smärta har utvecklats från en initial skada kan det inte avta efter återhämtning. Ibland finns det ingen uppenbar skada men en akut smärta utan orsak, som varar i tre månader eller mer. Smärtmedicin kan sluta fungera och smärtan kan påverka ditt humör och få dig att känna dig negativ ibland.Ihållande smärta kan begränsa vad du gör i ditt liv och du kanske tycker att det hindrar dig att göra de saker du tycker om.

behöver jag några tester för att bekräfta diagnosen?

tyvärr finns det inga diagnostiska tester för att bekräfta ihållande smärta.

vilka behandlingar finns tillgängliga?

om du är på regelbunden medicinering är det viktigt att förstå vad du tar och varför, och att alltid försöka ta medicin som ordinerats och i tid. Du bör också komma ihåg att äta och dricka som rekommenderas.

kom ihåg att ingen medicinering kommer att stoppa ihållande smärta helt och biverkningarna av vissa mediciner uppväger fördelarna för vissa människor. Tänk på hur bra din medicin fungerar för dig.

några tekniker för att hjälpa till med ihållande smärta beskrivs nedan. Andra behandlingar som inte diskuteras i det här avsnittet men som du kanske fortfarande vill prova är: varma/kalla förpackningar, TENS-maskinanvändning och massage och aromaterapi som alla kan ge kortvarig lättnad från ihållande smärta.

vad kan jag göra för att hjälpa mig att hantera smärta?

om du känner att du hamnar i den ihållande smärtcykeln kanske du vill prova följande verktyg för att hjälpa dig att själv hantera din smärta. Dessa självhjälpsverktyg kan ha en extra fördel att ge dig mer självförtroende och en känsla av kontroll och empowerment:

prioritera och planera

försök lista dina dagliga och veckovisa aktiviteter och prioritera dem från brådskande till inte så brådskande till saker som kan lämnas för en annan dag. Att skapa en handlingsplan kan hjälpa dig att ställa in enkla och lätt uppnåbara mål.

Bryt upp dina uppgifter för att hålla varje dag hanterbar.

försök att inte överdriva det och var inte rädd för att be om hjälp.

att hålla en dagbok

att hålla en daglig dagbok över dina aktiviteter och upplevelser med ihållande smärta kan hjälpa dig att se hur bra du gör och visa dig hur mycket du har uppnått. Du kan också skriva ner när saker inte fungerar så bra så att du kan reflektera över detta och lära av det, kanske försöka undvika dessa i framtiden. AfterTrauma recovery-appen har en dagboksfunktion som du kan använda för detta ändamål, du kan ladda ner den här.

Pacing

du kanske upptäcker att du har en tendens att överdriva saker när du har en ”bra dag” eller att din smärta gör det svårt att vara motiverad. Att vara aktiv är viktigt men det är också viktigt att takten själv och att noggrant planera dina aktiviteter och mål. Du kan försöka bryta upp aktiviteter i mindre, mer uppnåbara bitar, med korta vilar däremellan för att få din energi tillbaka. Detta bör hjälpa dig att hålla motiverad och fokuserad och förhindra att du bränner dig själv eller orsakar en uppblåsning av din smärta. Försök att ha tålamod med dig själv och försök att inte sätta upp mål du inte kan uppnå.

övning

regelbunden stretching och träning kan hjälpa till att stärka svaga muskler, lyfta ditt humör och förbättra rörligheten. Motion hjälper också till att hålla ditt hjärta och kropp frisk och släpper ut endorfiner som kan ge dig glada känslor (eufori).

smärta kan blossa upp efter träning så det är viktigt att börja med aktiviteter med låg effekt som stretching, simning, promenader eller någon mild träning du tycker om. Börja långsamt och gradvis bygga upp.

avkoppling och distraktion

smärta kan få dig att känna dig överväldigad, frustrerad och mindre motiverad och kan orsaka en uppbyggnad av stress och spänningar i kroppen. Försök hitta tid att varva ner din kropp och själ. Du kanske vill prova följande tekniker:

1. Djupa andningsövningar.
vi tar ofta bara grunda andetag från vårt övre bröst. Försök istället andas djupt från buken och fyll lungorna med så mycket frisk luft som möjligt så att du andas in mer syre. När din andning saktar ner och du fortsätter att ta djupare andetag bör du upptäcka att din kropp och själ blir lugnare.

2. Visualisering eller guidade bilder.
försök att tänka på en avkopplande bild eller ett minne som du finner lugnande, t.ex. din favoritplats, din trädgård, stranden eller landsbygden. Fokusera på den här bilden i ditt sinne medan du lyssnar på lugnande musik eller i tystnad. Blunda och bild din avkopplande plats så tydligt och i så mycket detalj som du kan. Du kanske tycker att detta hjälper dig att släppa dina bekymmer eller negativa tankar.

3. Mindfulness.
du kanske blir mer stressad när du tänker på det förflutna och vad som kunde ha hänt annorlunda eller om du oroar dig för vad som kan hända i framtiden. Mindfulness kan hjälpa dig att leva mer här och nu genom att göra dig medveten om hur du känner dig ögonblick för ögonblick. Om du håller dig fokuserad på nuet mer kan du känna en lugnande effekt. Mindfulness kan tillämpas på alla aktiviteter i det dagliga livet och kan gynna alla med regelbunden träning.

andra typer av avslappnings-och distraktionstekniker du kan prova är: läsa lyssna på musik dansa eller sjunga promenader trädgårdsarbete möte familj/vänner matlagning eller bakning färg eller målning.

den AfterTrauma recovery app har en utmaning setter där du kan ställa in påminnelser för att göra användbara uppgifter som de ovan, kan du ladda ner den här.

denna information har tillhandahållits av Leann Chaganis från Inpatient Pain Service, St George ’ s University Hospitals NHS Foundation Trust