vid övergång till en ketogen diet upplever vissa människor ett antal biverkningar, inklusive håravfall. Medan unnerving, här är den nedersta raden: keto håravfall är tillfällig. Det är en kortlivad bieffekt som vanligtvis händer inom det första halvåret för att starta den nya kosten. Med tiden kommer det att gå och dina hårsäckar börjar växa nytt, friskt hår.
även om detta faktum inte gör upplevelsen mer behaglig, bör det försäkra dig om att om du tappar hår kommer det inte att fortsätta på lång sikt och är sannolikt ett av de mindre kända symtomen på ”ketoinfluensan” (andra symtom inkluderar mindre energi, huvudvärk, kroppskramper och mer). Under tiden kan du läsa vidare för att lära dig några andra skäl till varför du kan uppleva håravfall samt några åtgärder du kan vidta för att stödja hårväxt under ketos övergångsperiod och därefter.
Vad orsakar håravfall när du övergår på en ketodiet?
som med alla större dietskift, oavsett om det är viktminskningsrelaterat eller på annat sätt, kan du uppleva en tillfällig period av tunnare hår eller hår som faller ut (vanligtvis tre till sex månader efter start av keto). Detta liknar håravfall från hormonella förändringar som inträffar några månader efter graviditeten eller göra andra stora kostförändringar. Stora förändringar påverkar dina hormoner, och det tar tid för din kropp att anpassa sig.
Vad är några andra orsaker till håravfall?
det finns andra orsaker till håravfall utanför keto. Till exempel har ditt hår sin egen unika naturliga tillväxt-och tappningsprocess; allas hår växer, faller ut och har ny hårväxt i olika takt. I motsats till vad din frisör kan ha sagt till dig är håravfall inte baserat på en specifik cykel eller årstiderna.
om ditt hår tappar mer än vanligt och gallrar i vissa områden finns det andra orsaker till att detta kan hända, inklusive:
- sköldkörtelsjukdom
- hormonella förändringar
- livsstress (fysisk och emotionell)
- mediciner
- graviditet och amning
- näringsbrister som lågt järn, zink, niacin, selen och fettsyror
- autoimmuna sjukdomar
vad du kan göra för att stoppa håravfall på keto
även om håravfall på keto inte påverkar alla, finns det några åtgärder du kan vidta för att stödja ditt hårs hälsa medan du är på keto.
få tillräckligt med näringsämnen
Keto är en lågkolhydrat, fettrik diet, så nyckeln är definitivt inte svält; kaloriintag är viktigt, även om du är intermittent fasta. Men inte bara några kalorier. Du vill vara säker på att konsumera tillräckligt med ketovänliga makronäringsämnen (lågkolhydrat, måttligt protein och hög fetthalt) för att undvika näringsbrister. Proteinintag spelar en nyckelfaktor här. Du vill konsumera tillräckligt med protein, inte för mycket eller för lite protein. Mikronäringsämnen är också viktiga; B-vitaminbiotinet är ansvarigt för det glänsande, frodiga utseendet på friskt hår, och en biotinbrist kan påverka hårväxten. En järnbrist kan också orsaka håravfall.
du kan se till att dina makron och mikronäringsämnen är upp till snus genom att spåra dina makron (särskilt viktigt när du börjar på keto). Du kanske också vill ta ett multivitamin.
medan du äter till dina makron kanske inte hindrar dig från att förlora lite hår medan du övergår från en högkolhydratdiet till en fettrik, lågkolhydratdiet, kommer det att hjälpa din kropp att anpassa sig snabbare, så att du kan komma förbi övergångsperioden och återgå till din normala hårväxtcykel.
minska din stressnivå
förhöjda kortisolnivåer (stresshormon) kan bidra till tillfälligt håravfall, oavsett om du är på en keto-diet eller inte. För att säkerställa att stress inte påverkar hårets hälsa negativt eller får håret att falla ut, gör följande:
- minimera din stressnivå på något sätt du kan, inklusive meditation, yoga, promenader, få tillräckligt med sömn och undvika stressiga situationer så bra du kan.
- välj en tid att börja keto när du vet att du inte har för många stora stressorer på din tallrik.
få tillräckligt med sömn
prioritera din sömn; Det är när din kropp reparerar sig själv. Dagens kultur tenderar att prioritera vila, men det är oerhört viktigt. Brist på sömn kan påverka funktionen hos ditt endokrina (hormonella) system, vilket innebär att det höjer stresshormoner, vilket bland annat kan orsaka håravfall. För att säkerställa att du får tillräckligt med sömn, gör följande:
- varva ner före sängen med ett varmt bad, bok eller till och med avkopplande musik.
- ta dig tid att sträcka och koppla av före sängen så att du kan slappna av i sömnen.
- gå till sängs tidigare (något vi alla kan arbeta mot).
- gå till sängs vid samma tid varje natt så att du kan komma in i en rytm.
- ge dig själv åtta timmar per natt att vila.
utforska bakomliggande orsaker med din läkare
det kan finnas andra orsaker till att du tappar hår, inklusive snabb viktminskning. Om du bara börjar keto (inom den första veckan eller så) eller har varit i ketos ett tag och fortfarande upplever håravfall, kontakta din läkare för att ta reda på om det finns andra orsaker, som näringsbrist, sköldkörteltillstånd, autoimmun sjukdom eller medicinering du reagerar negativt på.
det sista ordet
om du tappar hår på keto och är säker på att du upplever håravfall inte beror på andra orsaker, slappna av och rida ut denna övergångsperiod; snart har du tillbaka ditt normala hårhår. Under tiden, kom ihåg att vidta åtgärder för att äta bra, sänka din stress och få sömn och du fortsätter att skörda de fantastiska fördelarna med keto. Bonus: den kokosolja du förmodligen har eftersom den rekommenderas för keto-matlagning är också bra för att återfukta hårbotten och hårsäckarna!