sparka din missbruk med sockerfri diet plan-och förlora upp till 10 kg i 4 veckor

om så är fallet, sockerfri diet plan kan vara kosten för dig om du alltid behöver din 4pm choklad fix. Även om vi alla vet hur dåligt socker är för oss, att ge upp det är en annan sak helt och hållet. Särskilt som så mycket av det är dolt i produkter som vi tycker borde vara bra för oss – som spannmål eller granola barer.

men hjälp är till hands med dietguru Monica Grenfells sockerfria Mirakeldiet som hjälper till att sparka din missbruk och släppa upp till 10 kg om 4 veckor.

Varför äter socker dåligt för mig?

de säger lite av vad du tycker om gör dig bra, men det är ohälsosamt att behandla dig själv varje dag – om du gör det kan för mycket socker sabotera din figur och din hälsa.

blodsocker stiger naturligt efter en måltid och insulin svänger till handling för att stoppa nivån som stiger för högt. Men regelbundet att ha för mycket socker kan kasta ditt system och insulinet slutar göra jobbet. Förutom oavsiktlig viktökning kan detta leda till farliga hälsotillstånd som diabetes.

mer: det dolda sockret i de dagliga livsmedel vi matar vår familj

sockerberoende är ett sådant problem i Storbritannien att enligt NHS, 170 ungdomar har sockerruttna tänder extraherade varje dag-lägger till en annan fråga om tandhygien på den ständigt växande listan med skäl att minska ditt sockerintag.

kredit: Getty

vad kan jag göra åt mitt sockerberoende?

den goda nyheten är att det är lätt att erövra sockerberoende. Håll dig till denna enkla sockerfria dietplan och du kommer inte bara att whittle din midja men de energinivåerna kommer att sväva.

börja med att sparka sockerrushen: denna diet fungerar genom att skära ut godis, desserter och allt sött provsmakning, som fruktjuice eller torkad frukt, i tre dagar. Sedan följer du upp med en låg GI-diet. Livsmedel med lågt blodsocker hjälper till att stabilisera blodsockret och hålla dig mätt längre.

så hur ser den sockerfria Mirakeldieten ut?

dagar 1-3: Följ de 7 gyllene reglerna

1. Inga desserter, ingen frukt och inget socker i drycker.
2. Inga juicer, squashes eller diet colas.
3. Drick te, kaffe (inget socker eller sötningsmedel) mjölk, vanligt vatten.
4. Ingen ketchup, brun sås, Thailändska eller Kinesiska söta och sura såser.
5. Basera dina måltider runt kött, fisk och ägg.
6. En kolhydratfrukost av osötad spannmål är tillåten.
7. Delar måste vara små-efter sju munfullar, sluta äta.

dagar 4-7: Lägg till lite av vad du vill ha

som dagar 1-3, men lägg till en hälsosam efterrätt på kvällen, som fruktsallad, yoghurt eller fromage frais med stuvad frukt.

så vad kan jag äta varje dag?

här är vad en vecka kan se ut på den sockerfria dietplanen…

frukost

• strimlad vete med sprinklande flakade mandlar och 250 ml skummjölk
• Mager latte, 2 rashers av bacon, 1 pocherat ägg, grillade tomater
• 1 Oatibix, 250ml skummjölk, 1tbsp blåbär

lunch

• bakad torsk med hackade tomater, paprika och vitlök, morötter och smörbönor
• kyckling stek med grönsaker
• kall, lax eller tonfisk sallad

kredit: Getty Images

middag

• Wholewheat pasta sallad med tonfisk, 1tsp majonnäs, hackad paprika
• fullkorns kyckling eller sallad sandwich
• 40g ost eller 3tbs låg socker bakade bönor på 2 skivor smörade fullkorns toast

dag 2

frukost

• 30 g gröt, 200 ml skummjölk. 1 kokt ägg
• 2 ägg, valfri stil, 1 skiva fullkornsrostat bröd och jordnötssmör
• 1 Oatibix, 200 ml skummjölk, 1 TB blåbär

Lunch

• stekt kyckling insvept i bacon, serverad med morötter, ärtor och sås
• vegetabilisk curry med 2tbsp brunt eller vildris, sida sallad.
• 1/2 avokado fylld med vattenfylld tonfisk, 1tsp majonnäs. Grön sallad

middag

• räkor, majonnäs och citron öppen smörgås med 2 skivor råg eller kornbröd
• fullkornspaghetti med en Medelhavsgrönsakssås. Grön sallad
• 40g ost eller 3tbsp låg socker bakade bönor på 2 skivor smörade fullkorns toast

kredit: Getty Images

dag 3

frukost

• 2 skivor granary toast med marmite
• 1 bagel med 1/2 fett gräddeost
• 2tbs Bitesize strimlad vete, 200ml skummjölk

Lunch

• mager burger, grillad. Blandad sallad med sockermajs
• laxfilet bakad, med grönt
• 2 skivor ost på 2 Ryvitas med en skivad tomat

middag

• Skaldjursrisotto, grön sallad
• vegetabilisk curry med 3tbsp brunt ris
• grillad filet biff med svamp, tomater och en bakad sötpotatis

dag 4

frukost

• 30g gröt, 200 ml mjölk
• 2 skivor Granary toast, lätt smörad med 2tbsp konserverade tomater
• 2 strimlad vete med 200 ml soja, rismjölk eller skummjölk

kredit: Getty Images

Lunch

• avokado och räksallad
• kall kyckling och sallad i en tortilla wrap
• 40g hårdost med frukt och selleri

middag

• liten portion fullvete makaroner med tomat-och grönsakssås, strö parmesanost
• liten skål linssoppa med 2 skivor spannmålsbröd och Flora
• 4tbsp blandad Grönsakschilisås, serveras på 3tbsp brunt eller blandat ris

dag 5

frukost

• 1 strimlad vete, strö sultaner, 200 ml skummad mjölk
• 1 kokt ägg, 1 skiva granary toast, Flora
• 40g rostat mysli, 200 ml skummjölk och 1tbsp vanlig yoghurt

Lunch

• bakad torsk, ärtor och morötter
• Granary sandwich fylld med Brie och druvor
• ostsallad

middag

• 1 liten grönsakspizza med blandad sallad
• liten skiva stilton och broccoli quiche, med varma grönsaker eller sallad
• ost eller spenat 3-äggomelett.
• bakad sötpotatis

dag 6

frukost

• 2 ägg, vilken stil som helst, 1 skiva fullkornsbröd och jordnötssmör
• 1 Oatibix med 200 ml skummjölk
• Smoothie gjord med 1 banan, 6 mandlar, 1 TB havregryn och 300 ml skummad eller sojamjölk

Lunch

• kall ostomelett i remsor på sallad med sockermajs och ärter
• köttbullar i tomatsås med 3 gröna grönsaker
• skål med morot, spenat eller grönsakssoppa med liten granarrulle och smör

kredit: Getty Images

middag

• Wholewheat spaghetti med 50g rökt lax och 1tbsp CR jacobme fraiche
• Quornfilet i citron och svartpeppar, serveras med coleslaw
• Jackpotatis med keso och sockermajs

dag 7 – fuskdag!

en dag i veckan kan du välja vad du vill ha från de andra dagarna och vara lite mer generös med portionerna. Plus att du tillåter 1-2 glas alkohol och en söt behandling, t. ex. 2 kex, liten bit tårta – men inte under din första vecka!