kärlek är lätt … sa ingen, någonsin.
faktum är att det typiska förhållandet är fyllt med ögonblick av inane bickering, ekonomisk stress, periodisk svartsjuka och rent tristess. (Har du någonsin hört din man drone om och om den tiden 2005 när han fångade en stor öring? Nej? Bara vi?)
för de flesta framgångsrika par, det finns ett tvång att soldat på, bita ihop och sticka ut på gott och ont. Eller, det finns en kamp eller flykt svar: Om det inte fungerar, låt oss dela upp.
men finns det en medelväg? Kan ta en paus i en relation faktiskt vara det som sparar det?
Ja och nej, säg siffrorna. Å ena sidan drog en 2012-studie från Kansas Sate University slutsatsen att 37 procent av samboende (men ogifta) par har brutit upp och blivit ihop igen. (Antalet sjunker till 23 procent när man tittar på gifta par.) Så det antyder att det finns hopp för scenariot” break and regroup”. Å andra sidan, samma studie fann att människor som bryter upp och träffas igen är mindre benägna att rapportera lycka på vägen än de som aldrig hade brutit upp till att börja med.
ändå, om ditt förhållande har träffat en korsning, och du inte är säker på om du ska dela vägar eller fortsätta, är en ”paus” (i Ross gellars ikoniska parlance) värt att överväga.
vi checkade in med Jenna Birch, relationsexpert och författare till The Love Gap: En radikal Plan att vinna i livet och kärleken, att lära sig mer om när man tar en paus i ett förhållande fungerar, när det inte gör det och hur man tar en framgångsrikt.
först av allt, vad är en paus?
till skillnad från ett uppbrott är en paus en överenskommen tidsperiod som ett par tar bort från sitt förhållande för att ompröva sina värderingar både tillsammans och isär och komma till ett beslut om huruvida de vill vara tillsammans eller inte.
säger Birch: ”raster bör inte vara obestämda. Om du väljer att gå på en paus, ange datum när du kommer tillbaka tillsammans för en incheckning. Någonstans mellan två och fyra veckor utan kontakt eller mycket minimal kontakt är ett bra ställe att börja, men det kan vara längre.”
och medan vissa människor kan välja att utforska casual dating medan de är på paus (någonsin hört talas om en Rumspringa?), Hävdar Birch att det bästa du kan göra är att fokusera på dig själv: ”under den här tiden träffar du inte andra. Du bör ta itu med dina egna utmaningar rakt på, läka eventuella personliga sår och bedöma din partners plats i ditt liv, vad de behöver från dig och om du verkligen vill vara i detta förhållande, period.”
varför ska du ta en paus?
per björk: ”en framgångsrik relationsbrott gör att du kan göra ett par saker. Först och främst kan du fokusera på problemet utan att känna den ständiga bördan hos en besviken partner. (Vissa lätt överväldigade människor känner sig handikappade att hantera sina ’liv grejer’ när de känner att de ständigt sviker den person de älskar.) För det andra får du reda på hur mycket du verkligen saknar din betydande andra. Om det har gått veckor, och du saknar dem alls, eller om du är mer produktiv och lyckligare utan dem, kanske är det dags att bryta upp. På baksidan, om din partners frånvaro plötsligt får dig att se alla sätt de förbättrar ditt liv, kan du återvända till förhållandet med ett förnyat åtagande att kommunicera, visa din partner kärlek och arbeta för att balansera partnerskapet med alla andra skyldigheter.”I huvudsak hjälper det dig att få perspektiv.
när är en paus en bra ide?
även om det inte finns någon One-size-fits-all-inställning till saken, finns det fall där det är mer sannolikt att ta en paus i ett förhållande för att hjälpa till i din eventuella försoning. ”Du bör överväga en paus när du har tappat perspektivet på förhållandet, eller något annat hindrar dig eller din partner från att ge förhållandet den tid och uppmärksamhet det förtjänar,” förklarar Birch.
detta kan vara något externt, som ett stort drag eller ett Jobbbyte, som har satt press på den mängd energi du kan ge varandra. Men det kan också hända om du har varit tillsammans för alltid, speciellt om du först började dejting i mycket ung ålder. Vi känner ett par som träffades under första året på gymnasiet och aldrig hade varit ifrån varandra sedan. I mitten av 20-talet bestämde de sig för att ta en paus. Det är inte så att de inte var bra tillsammans. Det var helt enkelt oundvikligt att en eller båda blev nyfiken på vad som var där ute, och om deras förhållande passade för vuxenlivet. (Och goda nyheter: efter pausen kom de tillbaka tillsammans, bestämde sig för att gifta sig och nu ha en bedårande dotter.)
extrem stress, som inte är relaterad till förhållandet, kan vara en annan giltig orsak till avbrott. Tänk: en allvarlig sjukdom eller en familjekonflikt. Vi pratade med en kvinna som bad om en paus med sin pojkvän efter att ha fått en bröstcancerdiagnos, för att hon bara inte hade huvudutrymmet för att hantera både hennes behandling och ett romantiskt liv.
Birch utarbetar, ”det är tufft, eftersom partners förväntar sig att prioriteras. Men det är inte alltid möjligt att prioritera din betydande andra varje dag eller varje säsong i ditt liv. Det är inte så att det saknas kärlek, men det finns brist på uppmärksamhet och omsorg. Ibland måste du ändra ditt perspektiv för att få en bättre bild av vad du har.”
när är en paus en dålig ide?
även om det aldrig gör ont att prova en paus innan det officiellt bryts upp, finns det fall där det är mindre troligt att det fungerar, säger experterna. Till exempel, ”om en av er vill träffa andra människor, för att du tror att det kan finnas någon bättre där ute för dig, det är bäst att bryta upp, inte ta en paus,” säger Birch. Anledningen? Kvalitet dejting tar tid, och den första regeln att ta en paus är att du måste ha ett slutdatum i åtanke. Med andra ord, du kan inte ge dejting (apparna! Mind games! Spänningen!) due diligence om du har en anteckning i din kalender för att komma tillbaka tillsammans med ditt ex. ”Om livet leder dig tillbaka till din partner i rätt tid är det fantastiskt. Jag har sett den berättelsen hända. Men låt personen gå, fri och tydlig. Och sedan förfölja andra människor”, säger Birch.
på samma sätt kan en historia av fusk vara en röd flagga, både för att seriell fusk är en tuff vana att bryta och mer specifikt för att du kanske inte kan lita på din partner medan du är i din kontaktfria period (såvida det inte är en del av ditt arrangemang). ”Du kan bara sluta oroa dig för dem hela tiden du är ifrån varandra”, varnar Birch.
om du har provat en paus tidigare kan det också vara dags att kalla det slutar. När allt kommer omkring, ”relationer har inte på / av-omkopplare, och du kan inte fortsätta checka in och ut ur någons liv, älska dem på villkor som är praktiska”, säger Birch. ”Att vara i ett partnerskap innebär aktivt och konsekvent att stödja någon genom upp-och nedgångar. Om du inte verkar hålla ihop genom nedgångarna och behöver ständigt ta en timeout, så är det inte mycket av ett supportsystem. En paus kan vara riktigt perspektivförändrande; många pauser är en dysfunktionell dynamik.”
kort berättelse: Om dina skäl till en splittring är mindre externa och mer grundläggande för själva förhållandet, en paus kan helt enkelt förlänga det oundvikliga. En bättre åtgärd, om du verkligen hoppas få saker att fungera, är rådgivning eller terapi, vilket gör att du kan arbeta igenom dina problem snarare än att undvika dem.
några tips för att göra en paus framgångsrik?
återigen är framgången eller misslyckandet av din paus verkligen upp till dig. Men här är Birchs grundregler för att göra det produktivt.
- ange datum och tid när du ska återkomma till relationen. Detta är särskilt viktigt för personer med ångest eller övergivande problem, eftersom det ger försäkran om att de inte spökas och att de kommer att ha tydlig kommunikation någon gång i framtiden. Två till fyra veckor är vanligtvis en bra tidslinje för din första incheckning, beroende på vad du tror att du behöver.
- vet varför du går på denna paus. Vad hoppas du åstadkomma när du är klar? Vill du ha mer av ett åtagande från din S. O.? Bättre kommunikation? En chans att försöka leva ensam? En tid för att hantera en familjekris? Det är viktigt att formulera vad du hoppas komma ur pausen, så din partner kan fundera över de frågor som måste besvaras—och förhoppningsvis ge dig några av hans eller hennes egna.
- tidning varje dag. Det kanske låter woo-woo, men genom att skriva ner hur pausen går och vad du känner, kommer du att kunna sammanfatta dina tankar i slutet av rättegångsseparationen. Är du helt förkrossad och saknar din bättre hälft? Energiserad genom att se vänner som du vanligtvis inte får umgås med? Besviken över att du sparkar röv på jobbet men inte kan berätta för din pojkvän om dina vinster? Skriv om det i din dagbok och, inför ditt första möte med din partner, läs tillbaka (eller sammanfatta) dina poster. Om du är ärlig och tar aktiviteten på allvar kommer du att få mycket tydlighet som hjälper er två att gå framåt.
- prioritera dig själv. Detta kan vara svårt om dina skäl för en paus har att göra med stress eller sjukdom, men efter bästa förmåga, förse dig med så mycket egenvård som möjligt. Har du fallit i ohälsosamma vanor? Missade en månad träning? Behöver du en ansiktsbehandling eller pedikyr? Behöver du ringa din mamma? Gör det. Fyll ditt liv med positiv aktivitet så att ditt primära fokus är dig och gör ditt bästa för att inte dröja vid din saknade relation, vilket kan vara obekvämt, men är inte nödvändigtvis dåligt. Håll dig upptagen, kolla saker från din lista och låt dig organiskt känna igen vad som får dig att sakna din partner mest. Detta kommer att motivera dig att få mer ansträngning tillbaka till förhållandet, om du väljer att ge det en annan gång.
hur ska du bestämma om du ska stanna tillsammans efter pausen?
kom bara ihåg: en paus handlar om var och en av er att utforska vad du behöver. Om du tacklar ovanstående framåt och båda kommer tillbaka i slutet av det efter att ha missat den andra och ser en väg mot försoning, så är det ett tecken på att du ska fortsätta försöka få det att fungera. Och om du inte gör det, det är också informativt. Säger björk: ”det borde vara en klargörande och föryngrande upplevelse. När du kommer tillbaka tillsammans, det borde vara med avsikt att bilda ett starkare engagemang om ni båda vill ha samma saker. Men var villig att släppa om din partner inte kan ge dig vad du vill eller om de inte återvänder med mer investering än när de lämnade. Efter en paus bör du känna att du åstadkommit mycket, känslomässigt och pragmatiskt.”
och hur ska du starta den här konversationen med din partner?
Tja, eftersom du redan har gjort ett kalenderdatum, vet du åtminstone när det händer. Välj nu en plats (en neutral kaffebutik är alltid bra) och kom med dina tankar eller journalposter redo att diskutera. Om pausen har fått dig att tro att du vill bryta upp för gott, var fast men medkännande; ingen vänlighet görs någonsin genom att fortsätta falskt hopp.
men om du vill komma tillbaka tillsammans, visa vad du har lärt dig och hur du är engagerad i att göra förhållandet starkare. Per Birch, ” när du avslutar din paus, låt din person veta hur mycket du saknade dem, vad de gör för dig som verkligen tillför värde till ditt liv och de små, specifika saker du vet att du inte kan replikera. Var sårbar och gratis. Berätta för dem alla sätt du älskar dem, och hur du vill älska dem bättre i framtiden. Förvänta dig inte något i gengäld-det finns alltid en chans att de inte kommer att känna på samma sätt—men kom ihåg att självupplysning ofta främjar närhet och intimitet.”Med andra ord är ärlighet nyckeln, och en hälsosam paus bör lämna dig med lite sorg, oavsett var du nät ut.
Gut-wrenching? Säker. Men ibland kommer de bästa relationerna med sin rättvisa andel av hjärtesorg.