tre minuters fix … en crick in the neck

om du vaknar med en cricked neck, börja långsamt, säger Sammy Margo, en fysioterapeut som övar i norra London: ”det betyder att du rör dig inom dina smärtfria gränser. Jag uppmuntrar alltid att ligga på sängen och försiktigt vrida huvudet från sida till sida. Håll dig aktiv, såvida inte smärtan är riktigt akut.”

att hålla nacken varm och halvstödd av en halsduk eller en rullhalshoppare är också en bra ide, säger Margo. ”Mjukt gnugga med fingrarna är bra, men var inte för hård eller gå för djupt. Du kan använda ett antiinflammatoriskt läkemedel eller lite smärtlindring. Ta vad du skulle ta för huvudvärk.”

att bestämma om man ska applicera värme eller kyla på nacken är ett personligt val, säger hon. Värme arbetar för att minska muskelspasmer, medan IS minskar inflammation. ”Använd det du vet fungerar bäst på dig själv. Om du använder en frusen påse ärtor, placera den på nacken i 7-10 minuter. En varmvattenflaska kan lämnas lite längre, säg 10-15 minuter.”

Cricked halsar löser sig normalt inom tre dagar. Men, säger Margo, om det varar längre än sju dagar, kontakta din läkare. ”När jag försöker sova med en cricked neck rekommenderar jag en ”butterfly pillow”. Ta en bra, stödjande kudde, håll den i båda ändarna och skaka innehållet till botten. Med din hand, ’hugga’ kudden i hälften. Bind ett band tätt runt mitten. Vila sedan huvudet med kuddehalvorna på vardera sidan av öronen och det bundna mitten under nacken.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

vi kommer att kontakta dig för att påminna dig om att bidra. Håll utkik efter ett meddelande i din inkorg i maj 2021. Om du har några frågor om att bidra, vänligen kontakta oss.

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• Dela på WhatsApp
• Dela på Messenger