det finns en hel del diskurs kring cardio, styrketräning och vilodagar. Inga två personer kommer att ge dig samma svar, och det finns mycket debatt att ha. Så ska du göra cardio på dina vilodagar eller inte?
för det första innebär frågan om du ska göra cardio på vilodagar mycket att du främst tränar med vikter, för om du körde eller cyklade som din primära träningsprincip skulle du inte överväga att göra ännu mer cardio på dina vilodagar. Så låt oss anta att du tränar 4 gånger i veckan med att lyfta vikter, vilket lämnar 3 potentiella vilodagar i veckan. Du kanske känner att du inte gör någonting alls i 3 dagar i veckan kommer att innebära att du inte kommer att göra så mycket som framsteg som om du var mer aktiv, men vila är lika viktigt som att träffa gymmet!
när du lyfter vikter sliter du musklerna. Det är först när du äter, sover och återhämtar att dina muskler reparerar och växer tillbaka större och starkare än tidigare. Därför är det mycket viktigt att ta en vilodag när du tränar. Om du fortsätter att träna när du känner dig mycket öm och öm, kan du potentiellt skada dig själv och göra mer skada än nytta.
som denna muskel topp? Det är ditt med 50% rabatt med rabattkod CARDIO. Handla här.
hur mycket ska du vila mellan träningspasset?
detta skiljer sig från person till person. Om du nyligen har börjat träna eller har startat en ny regim, kommer din kropp att behöva längre tid att återhämta sig eftersom den blir van vid stress och belastning. Ju längre du har gjort en viss sport, desto mindre vila behöver du när muskelminnet börjar sparka in; det är viktigt att blanda din träning så att du fortsätter att se resultat. Som en allmän regel bör du inte träna en muskelgrupp som redan är värre. Om dina ben är ömma kan du fortfarande göra en överkroppsträning till exempel men det skulle inte vara klokt att gå en lång cykel eller göra en spin-klass. Lyssna på din kropp eftersom det alltid är det viktigaste.
för att göra cardio på dina vilodagar. Det beror på dina individuella mål. Om du främst vill bygga muskler behöver du inte göra cardio på dina vilodagar. Men om du vill ta bort fett och hålla din kardiovaskulära kondition, rekommenderas att du gör en lätt kardiosession som en körning eller simma mellan viktsessioner. Du bör alltid ha minst en dag i veckan där du gör absolut ingenting men så att din kropp har en chans att fortsätta och återhämta sig helt.
kolla in vår vilodag Cardio Workout
få 50% rabatt på denna fantastiska träningspass för din vilodag cardio träning. Det transporterar svett och torkar snabbt för att hålla dig bekväm. Det är luktblockerande och motstår svettfläckar. Perfekt för att arbeta hårt på din vilodag konditionsträning. Använd kod CARDIO vid kassan. Handla här.