beroende på orsaken till dina långsamma tarmrörelser kan dina behandlingar variera. Här är några lösningar du kan försöka uppmuntra mer frekventa och lättare att passera tarmrörelser.
kostförändringar
fördröjda eller långsammare tarmrörelser kan orsakas av brist på fiber i din kost. En diet som betonar naturlig, obearbetad frukt och grönsaker kan starta matsmältningen och hjälpa dig att göra dig mer regelbunden om du inte har IBS, gastroparesis eller annat kroniskt gastrointestinalt tillstånd.
bra fiberkällor inkluderar:
- mandlar och mandelmjölk
- pommes frites, fikon, äpplen och bananer
- cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, bröstspiror och bok choy
- linfrön, solrosfrön och pumpafrön
överväg också att lägga till två till fyra extra glas vatten till din dagliga rutin.
begränsa mejeri, vilket kan vara svårt att smälta, och skära ut blekta, bearbetade och kraftigt konserverade bakverk kan också hjälpa. Glass, potatischips och frysta måltider har liten eller ingen fiber och bör undvikas.
att skära ner på kaffe, som dehydrerar matsmältningssystemet, kan också vara ett sätt att balansera dina tarmrörelser.
dessutom har tillägg av receptfria fibertillskott som innehåller psyllium visats i kliniska studier för att göra tarmrörelserna mer regelbundna.
naturliga laxermedel
konstgjorda laxermedel kan göra lata tarmsymtom värre eller till och med orsaka tillståndet. Men det finns naturliga laxermedel du kan försöka sparka din matsmältning tillbaka i redskap.
att lägga 3 till 4 koppar grönt te till din dagliga rutin kan fungera för att förbättra din matsmältning.
att använda agar träblad som en mild, naturlig laxermedel är mindre sannolikt att orsaka biverkningen av några andra kemiska laxermedel, enligt en djurstudie. Andra naturliga laxermedel inkluderar chia frön, bladgrönsaker och ricinolja. Men alla laxermedel kan så småningom träna din tarm att bero på dem för att få saker att röra sig så när det är möjligt, även om de är naturliga, använd laxermedel sällan.
probiotika
att ta probiotiska tillskott har visat sig förbättra transittiden och regelbundenheten i tarmrörelserna. För närvarande behövs fortfarande mer forskning för att avgöra vad den bästa stammen av probiotika är för förstoppningsbehandling.
att äta probiotiska livsmedel, som kimchi, surkål och yoghurt, är ett annat sätt att konsumera levande stammar av probiotiska bakterier.
övning
lätt träning kan rikta ditt blod att cirkulera genom buken. För vissa människor, detta får systemet att gå. Konsekvent träning kan påverka dina lata tarmsymtom genom att hålla matsmältningssystemet ”på” och engagerat. Vissa yogaställningar kan till och med hjälpa till att lindra förstoppning.
justera badrumsbeteenden
det finns produkter på marknaden som hävdar att förändring av din hållning under en tarmrörelse kan förbättra konsistensen och användarvänligheten i badrummet. Anekdotiskt verkar detta fungera för vissa människor.
om du har upplevt lata tarmsymtom kan det vara värt att kolla in en av dessa produkter, som ändrar vinkeln på dina ben till mer av en ”squat” än en sittande position under resor till toaletten. Här är vår uppfattning om huruvida Squatty Potty verkligen fungerar.