vad händer med din kropp när du skär ut koffein

för många börjar dagen inte förrän en kopp kaffe har konsumerats eftersom koffein är en av de få saker som gör det möjligt att överleva sina 9 till 5. Men det finns andra där ute vars rutiner inte längre inkluderar kaffepåfyllningar hela dagen och sippor av läsk för att hålla pep i sina steg, eftersom de hävdar att dikning av deras koffeinvanor helt förändrade deras liv. Så vad händer exakt med din kropp när du skär ut koffein, en gång för alla?

nu innan du kastar ut din Keurig och alla dina favoritteer är det viktigt att veta vad du ska uppleva. Som du kan föreställa dig är några av effekterna positiva medan andra är mindre bra. Om du efter att ha vägt för-och nackdelar bestämmer dig för att klippa sakerna ur din kost, har vi tips för hur du ska göra det också!

du är huvudet pounding och du känner att du vill krypa tillbaka i sängen med en flaska Advil. Nej, du är inte bakfull, du har precis gett upp koffein. När du regelbundet konsumerar stimulansen leder det till ett fysiskt beroende, vilket innebär att abstinenssymptom inte är förhandlingsbara-och en bankande huvudvärk är en av de vanligaste. Medan orsaken till detta ännu inte är helt förstådd, säger vissa medicinska experter att koffein slappnar av blodkärlen—så när du dike sakerna, stryker kärlen och orsakar smärta. De goda nyheterna? Efter de första 7-10 dagarna bör smärtan avta. Och efter det kommer du inte längre att drabbas av huvudvärk när du har gått för länge mellan dina dagliga koppar.

även om du inte är den typ av person som är grumpy innan din första koffeinfix av dagen, kan du uppleva några ganska galna humörsvängningar och trötthet när du först dike java och cola. För att säkerställa att dina vänner och medarbetare inte tror att du har blivit helt galen, kanske du vill ge dem en heads up så att de vet varför du är så kort smält.

vi kommer inte att förneka det. Under de första dagarna som du går koffeinfri kommer du förmodligen att känna dig helt nedslagen. Men när du har gjort det genom karenstiden kan du förvänta dig att se dina energinivåer sväva! Anledningen: människor som konsumerar koffein på reg (särskilt de som sippar på eftermiddagen och kvällen), sover ofta mindre sundt än de som inte sippar stimulerande drycker. Sedan vaknar de trötta och behöver mer koffein. När du bryter cykeln sover du dock bättre och har mer energi att ta itu med din dag.

när du konsumerar något packat med koffein, börjar binjurarna pumpa ut adrenalin, onödigt sätta dig i” fight or flight ” – läge. När du lägger av sakerna kommer du dock att känna dig mindre stressad och orolig. Plus, eftersom en kaffe och cola vana lätt kan kosta dig över $1000 per år, kommer du sannolikt att vara mindre stressad om pengar också.

att ha lite kaffe eller te innan du träffar gymmet har visat sig minska tränarnas uppfattning om ansträngning. Och enligt American College of Sports Medicine förbättrar övre träningsprestanda och intensitet också. Så det borde inte komma som en överraskning att när du sparkar din koffeinvanor till kanten, kan dina träningspass känna sig lite hårdare än de gjorde det tidigare.

om dina koffeinhaltiga drycker av val är laddade med kalorier, socker eller konstgjorda sötningsmedel (tänk: diet soda, fancy lattes eller sött te) kan du förlora några pund efter att du sparkat vanan. På baksidan, men om du vanligtvis vänder dig till färskt grönt te eller svart kaffe, kan dikning av din dagliga buzz faktiskt få dig att få några pund. Anledningen: koffein har visat sig tillfälligt undertrycka aptiten och öka ämnesomsättningen. För att hålla skadorna till ett minimum, öka ditt vattenintag och håll låga snacks som rå frukt och grönsaker till hands för att tysta din rubbande mage.

om java är din koffeinhaltiga dryck, kommer du sannolikt att få mycket färre antioxidanter i din kost när du ger upp sakerna. Tro det eller ej, kaffe är den främsta källan till antioxidanter i den genomsnittliga amerikanska kosten, enligt University of Scranton forskare. Dessa kraftfulla friradikalkämpar har visat sig minska risken för vissa typer av bröst-och levercancer. Te är också packat med antioxidanter som hjälper till att skydda friska celler mot potentiellt cancerframkallande oxidativ skada. För att vara säker utan koffein, gör en punkt att regelbundet konsumera andra antioxidantrika livsmedel som bär, nötter, kronärtskockhjärtor och malda kryddnejlika. Om du letar efter måltidsinspiration, var noga med att anmäla dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

forskning visar att koffein har en positiv effekt på både kort – och långtidsminnet, så du kan hitta dig själv felplacera dina nycklar och glömma människors namn oftare om du ger upp grejerna. Koffein kan också skydda mot kognitiv nedgång och Alzheimers, så det är definitivt något att tänka på innan man fasar ut sakerna helt och hållet.

om dina tänder har letat lite tråkig nyligen, kan din koffein vana mycket väl vara anledningen till. Koffeinhaltiga drycker som te och kaffe innehåller sura polyfenoler som kallas tanniner som kan leda till färgning och missfärgning. Att ge upp sakerna kan bara hjälpa till att hålla dina pärlvita vita, ja, vita. För ännu mer mat som kan missfärga ditt leende, var noga med att avslöja de livsmedel som fläckar tänderna.

så, är du redo att dike koffein?

även om det kan verka som en skrämmande uppgift att sparka koffein till kanten, är det helt genomförbart. Börja med dessa enkla steg för att starta ditt buzzfria liv idag!

raffinerade kolhydrater (som vitt bröd), söta sötsaker (som Pop-Tarts) och fet mat (som ostliknande, köttiga frukostsmörgåsar) är inte de bästa källorna till varaktig energi. Och när du drar, du är allt som mer benägna att börja jonesing för ett ryck för att få dig igenom dagen. För att hålla begäret borta, sparka av din dag med en måltid bestående av komplexa kolhydrater, protein och lite hälsosamt fett. Havregryn med bär och en sida av äggröra träffar nageln direkt på huvudet. Om du behöver fler ideer, var inte rädd, eftersom vi har mer än 90 hälsosamma frukostrecept som smakar bra också.

även om detta kan verka som ett uppenbart förslag, är det en av de bästa platserna att börja. Dricker du vanligtvis en 20-ounce läsk med din lunch? Minska till 12-ounce och skala ner till en 8-ounce som serverar nästa vecka. Genom att skära långsamt, kommer du att minska intensiteten av abstinenssymptom, såsom huvudvärk och trötthet.

om du befinner dig sugen på en mid-day kopp joe, är det troligt att dina energinivåer börjar doppa, vilket inte är ovanligt för människor som sitter under långa sträckor av tid. Istället för att gå till fikarummet för en drink, slå eftermiddagsnedgången genom att gå ut för en kort, snabb promenad. Fortsätt göra detta varje dag tills det blir en vana. Många studier har funnit att även korta träningsövningar kan slå ut känslor av trötthet, så att du inte ens missar din koffeinfix.

koffein är ett kemiskt beroendeframkallande ämne, så långsamt att skala tillbaka på stimulanten kan göra det lättare att ge upp. Om du är en kaffeberoende, till exempel, beställa en ”halv-caff” brygga som är en blandning av vanligt och koffeinfritt kaffe, och sedan sakta växla över till koffeinfritt innan sparkar din java vana helt och hållet.

det genomsnittliga begäret varar ca 10 minuter. Att bara hitta något annat att tänka på eller göra tills din läsk eller energidryck passerar kan hjälpa. Så ring en vän, läs en bok, kolla Facebook—verkligen, allt kommer att göra tricket. Det kan verka dumt, men varje gång du undviker ditt begär sätter du dig ett steg närmare ditt mål att ge upp vanan för gott.

om du har en kaffemaskin hemma eller ett jätte lager av läsk, lägg det i förvaring eller donera det till en vän. Om du håller koffeinhaltiga drycker ur huset kommer du inte att kunna ge efter för begär i det ögonblick de slår till. Om du måste ta en tur till apoteket för att få din fix, kommer du att vara mindre benägna att ge efter för frestelsen. För låt oss vara ärliga-vi är alla lite lata!

de flesta människor är beroende av koffein eftersom de känner sig trötta och dåsiga. Du kommer att vara mindre benägna att nå för kaffekanna om du får en bättre natts sömn. Centers for Disease Control and Prevention föreslår att vuxna får mellan sju och åtta timmars sömn varje natt. Gå och lägg dig ungefär samma tid varje natt—även på helgerna—för att känna dig mest uppdaterad varje morgon. En annan sömn smart tips: Undvik att använda datorn eller titta på TV precis före sängen eftersom ljuset kan hindra din sömnkvalitet.