Cykling en liggande cykel erbjuder dig en bra konditionsträning som är smidig och lätt på din kropp. Dessutom ger det också chansen till viss motståndsträning. Huvudsakligen, när du ställer in trampmotståndet på en mycket hög nivå kan du se signifikanta effekter över olika muskelgrupper i din kropp. Såsom på dina kalvar, lår, benmuskler och skinkor etc. Ridning en liggande cykel ger dig väl raffinerade muskler eftersom det kräver en stadig ansträngning utan någon bula. Så, en liggande cykel är idealisk för att tona dina muskler, gå ner i vikt och luta din kropp. Nu idag kommer vi att diskutera vilka muskler som gör en liggande cykel.
recumbent bike:
det är en stationär träningscykel med hinkstol och ryggstöd. Pedalerna ligger framför kroppen. Så att du förblir i ett horisontellt läge när du tränar på cykeln. Detta tar bort ytterligare tryck från nedre delen av ryggen och avvärjer dig från slouching. Så att du kan träna under en längre tid i din cykel med full balans.
vilken muskel gör en liggande cykel mål?
träningscykeln arbetar först ut den viktigaste av alla muskler i vår kropp, det är hjärtat. Cykling en liggande cykel har många hälsofördelar. Såsom att förbättra din uthållighet och uthållighet, en idealisk sport för viktminskning, bygga muskler etc. Så den här cykeln kan hjälpa dig att bygga upp muskler och rikta in dig på specifika delar av din kropp. En av de goda sidorna av en liggande cykel är att du kan välja och justera dina muskler träning. Således, ju mer trampmotståndet på din cykel, desto mer blir dina muskler arbetade på och så utvecklar du mer muskelmassa.
tillsammans med hjärtat fungerar den liggande cykeln först på benen, lårmusklerna samt rumporna och sedan buken och ryggmusklerna.
nedre delkroppsmuskler:
Quadriceps: det är muskeln som löper längs framsidan av låret eller lårbenet. De fungerar som knäförlängare. Quadriceps arbetar ständigt när du trampar på cykeln.
Gluteal muskler: musklerna som komponerar din rumpa kallas gluteal muskler eller glutes. Vi har tre glutes (stora, medelstora och små skinkor). Det hjälper också att flytta din cykel. Glutorna arbetar med höften för att rotera låret medan du cyklar.
Hamstrings: det finns på baksidan av de övre låren. Dessa muskler är den motsatta muskelgruppen i quadriceps. Deras huvudsakliga funktion är att böja knäet. Det gör att knäet kan böja medan du trampar på träningscykeln.
Vadmuskel: Kalven ligger längst ner på benen, under knäna. Du arbetar på huvudkalvmuskeln som heter gastrocnemius medan du cyklar på en liggande cykel. Det hjälper till att lyfta hälen och förlänga vristen så att du kan trampa när knäet är rakt. Soleus är en mindre kalvmuskel som också hjälper till att lyfta hälen för att cykla cykeln när knäet är böjt.
övre delkroppsmuskler:
buken: skopans säte och benvinkelposition i liggande cykel ökar dina nedre magmuskler för att fungera medan du cyklar. Du kommer att uppleva din nedre abs som arbetar lite hårdare om du fixar din benvinkelposition närmare pedalen. En stark kärna balanserar din kropp och låter dig ge kraft från dina fyrhjulingar när du trycker mot pedalerna.
armmuskler: biceps och triceps är armens främre och bakre muskel. motionscykel har arm vev som använder många övre extremiteter muskler. Bicepsna hjälper till att dra handtaget mot kroppen och tricepsna hjälper till att skjuta bort det från kroppen.
ryggmuskler: Quadratus lumborum muskel och iliopsoas hjälper till att behålla din position och stödja din ryggrad.
musklerna på kroppens övre del arbetar också medan du cyklar på liggande cykel. Men ganska mindre i jämförelse med ben, lår, kalvar och skinkor.
hur lång tid tar det att bygga upp muskler på en liggande cykel?
att få vackra tunna ben eller de perfekta skinkorna är många drömmar. Men du kan inte få det över natten. För det måste du träna regelbundet och vara konsekvent. Du kommer sannolikt att se resultaten inom några veckor. Om du vill hålla reda på din muskelmassa utveckling kan du använda en kroppsfett skala.
generellt kommer du att börja se effekterna av din träning om 4 till 6 veckor. Du kommer att märka att dina ben, lår och skinkor blir mer fasta. Dessutom börjar din träning känna sig mycket lättare efter 4 till 6 veckor. Så, efter 6 veckor, träna i samma takt men öka din varaktighet och intensitet för ett bra resultat.
om 2 till 3 månader kommer du att märka att dina lår, skinkor och ben blev mycket fasta och muskulösa än någonsin tidigare. Du kommer också att se att din fettmassa har minskat och muskelmassan har ökat mycket. Som ett resultat kommer din kropp att uppnå en atletisk form.
slutsats:
träningscykel kommer att vara bra träningsutrustning för dig. Eftersom det är skonsamt mot alla dina leder, har lättare på nedre rygg större säten och i allmänhet säkert. Plus, nu vet du vilka muskler som gör en liggande cykel. Så jag hoppas att du enkelt kan bestämma om du ska köpa en eller inte. Tack för att du läste.
Titel:
Beskrivning: En liggande cykel är mycket effektiv när du arbetar och tonar olika muskelgrupper i din kropp. Så läs om vilka muskler som fungerar på en liggande cykel.