svar från HSS sjuksköterska utövare Christine Mironenko.
kan personer med osteoporos utöva yoga?
personer med osteoporos bör få medicinsk godkännande från sin läkare för alla träningsrutiner, inklusive yoga. Om du har haft en fraktur, kommer din läkare sannolikt att ha specifika försiktighetsåtgärder för dig.
Longtime yoga-utövare som diagnostiseras med osteoporos eller osteopeni (minskad benmassa, men mindre allvarlig än osteoporos) kan vanligtvis fortsätta sin övning med några säkerhetsåtgärder. Alla patienter bör arbeta nära med sin läkare för att formulera sina unika försiktighetsåtgärder.
finns det några former av yoga som är att föredra för personer med osteoporos?
med vägledning av en erfaren lärare kan de flesta stilar av yoga vara lämpliga om försiktighetsåtgärder vidtas i vissa hållningar. Yogakurser dedikerade till benhälsa tenderar att vara mer skonsamma och har ett stort fokus på anpassning.
kan yoga vara till hjälp för personer med osteoporos? Vilka är fördelarna?
Ja, absolut. Yoga kan förbättra muskelstyrka, balans, hållning och kroppsmedvetenhet, vilket alla kan hjälpa till med att förhindra fall. Detta är ett viktigt mål för att minska frakturrisken, eftersom fall är den främsta orsaken till brutna ben hos personer med osteoporos.
viktbärande träning rekommenderas för benhälsa eftersom ben, som muskler, stimuleras att växa när de bär vikt. Övningar som promenader är bra för benen, men de lägger inte vikt på överkroppen. Lyckligtvis, förutom underkroppen, lägger många yogaställningar också vikt på armar, axlar och bröst. Att sträcka och stärka musklerna runt benen hjälper också till att stödja dem.
finns det några ställningar eller rörelser man bör undvika?
- Undvik framåtvikningar eller avrundningsställningar. Detta kommer att orsaka kompression i ryggraden, en vanlig plats för en osteoporotisk fraktur.
- för att förhindra fall, var försiktig när du står. Använd alltid en vägg eller stol för stöd i alla situationer med risk för fall.
- Undvik djupa vridningar och djupa höftböjningar, särskilt i kombination med ökat tryck från din egen kroppsvikt eller från din lärares praktiska hjälp. Kompression i kombination med vridningar kommer definitivt att riskera bräckliga ben för en fraktur.
- Undvik en rigorös yogapraxis, särskilt om du är ny på yoga. Var uppmärksam när du flyttar från pose till pose för att förhindra oavsiktlig vridning eller fall. Sök upp en kvalificerad lärare för att hjälpa dig med din anpassning.
- undvik allt som orsakar smärta eller inte känns rätt. Försök aldrig att arbeta genom smärta för att tvinga dig själv till en pose.
National Osteoporosis Foundation har utvecklat ett fint spetsblad på poser för att undvika, liksom rekommenderade poser: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
hur ska man gå om att hitta en klass eller en kvalificerad instruktör? Vad ska man leta efter?
kontrollera om yogakurser på ett fysioterapicenter eller på ditt hälsocenter. Ta reda på från din lokala yogastudio om de skulle rekommendera en viss lärare med erfarenhet och kunskap om anatomi. Du kanske märker en instruktör som hjälper andra elever med ändringar och frågar om hälsotillstånd eller skador före klassen, och detta är ett gott tecken. Din lärare ska få dig att känna dig bekväm och vara tillgänglig nog för att du ska kunna ställa frågor.
berätta alltid för din yogainstruktör före lektionen om du har några muskel -, led-eller benförhållanden, inklusive osteoporos.
HSS erbjuder också en mängd olika hälso-och wellnesskurser löpande, inklusive terapeutisk yoga. För mer information, besök: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
innehållet i detta blogginlägg är inte avsett att ersätta din läkares medicinska rådgivning. Sök alltid råd från din vårdgivare med eventuella frågor du kan ha angående din hälsa, ledbyteskirurgi och yoga eller träningsprogram.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, är en ortopedisk sjuksköterska i det postoperativa vårdprogrammet på sjukhus för specialkirurgi. Hon har övat Vinyasa yoga i 12 år.