Ultimate Zone Diet Food List

Zone Diet Food Pyramid

zona Diet Food Pyramid a fost în jur de ceva timp, dar a văzut un interes reînnoit odată cu creșterea CrossFit. Greg Glassman, Fondatorul CrossFit, a adus un accent reînnoit pe o dietă despre care se spune că este parte Paleo și parte știință empirică. Dieta Zone combină sursele alimentare de înaltă calitate prescrise de Paleo și adaugă un element de control al macrocomenzilor și al consumului total. Fără îndoială, este una dintre dietele de top pentru sportivii CrossFit.

nu vom intra în detalii, ci doar ca un memento – iată elementele de bază ale dietei Zone:

• numărați calorii în „blocuri”
• mâncați 5 mese mici
• mâncați alimente reale
• evitați carbohidrații și zaharurile glicemice ridicate

când vine vorba de ce alimente să mâncați în dieta zonei, o avem acoperită!

dieta zonală împarte alimentele în 5 grupe majore:

consultați lista de mai jos pentru o imagine de ansamblu cuprinzătoare a celor mai bune alimente.

1. Legume

Culorile curcubeului

scopul principal al dietei Zone este de a reduce inflamația. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este alimentele care nu vă supun corpul la vârfurile de zahăr din sânge. Mai jos este o listă de legume care se potrivesc acestui criteriu.

• varza Alfafa
• muguri de bambus
• varza de fasole
• ardei gras
• fasole neagra
• Bok Choy
• Broccoli
• varza de Bruxelles
• varza
• morcovi
• conopida
• telina
• năut
• Collard Verde
• castravete
• ou de plante
• fasole verde
• iceburg sau salata verde
• ardei iute
• Kale
• fasole
• praz
• linte
• ciuperci
• Okra
• Ceapă
• Ridichi
• Spaghetti Squash
• Spanac
• Roșii
• Napi
• Castane De Apă
• Suc De Fructe Galben
• Dovlecei

2. Fructe

fructe proaspete

Similar cu legumele, Dieta Zone urmărește să ofere persoanelor alimente care vor controla inflamația și vârfurile de zahăr din sânge. Toate fructele sunt fără îndoială „naturale”, dar unele conțin mai mult zahăr decât altele. Bazați-vă pe lista de mai jos pentru surse bune de fibre, carbohidrați buni și vitamine.

• Mere
• Caise
• Mure
• Afine
• Boysenberries
• Cireșe
• Grapefruit
• Struguri
• Kiwi
• Lămâi
• Lămâi
• Portocale
• Piersici
• Pere
• Prune
• Zmeură
• Căpșuni
• Mandarine
• Sos De Mere Neindulcit

3. Proteine cu conținut scăzut de grăsimi

Zone Diet proteine cu conținut scăzut de grăsimi

în timp ce Dieta Zone nu limitează aportul de grăsimi, încearcă să promoveze grăsimi și proteine de înaltă calitate. Multe carne industriale și produse lactate conțin cantități mari de grăsimi saturate și grăsimi inflamatorii omega-6. Rămâneți cu proteine de calitate, fructe de mare și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a minimiza expunerea la grăsimi nesănătoase.

• carne de vită hrănită cu iarbă
• piept de pui
• slănină slabă
• slănină de curcan
• piept de curcan
• curcan măcinat
• cele mai multe fructe de mare; adică ton, somon, scoici, creveți etc.
• albușuri de ou
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• produse din soia

4. Grăsimi mononesaturate

grăsimi sănătoase

grăsimile mononesaturate sunt ideale pentru o sănătate optimă. Acestea reduc nivelul colesterolului rău și oferă antioxidanți pentru a ajuta la creșterea și menținerea celulelor corpului. Spre deosebire de unele grăsimi saturate și grăsimi Omega-6, ele servesc ca blocuri de construcție sănătoase pentru corpul uman.

• Unt De Migdale
• Ulei De Migdale
• Migdale
• Avocado
• Ulei De Canola
• Incasari
• Nuci De Macadamia
• Ulei De Măsline
• Măsline
• Arahide
• Unt De Arahide
• Nuci

5. Boabe & amidon

menținându-l simplu

lista de cereale este destul de scurt. Principala preocupare – aceste alimente pur și simplu nu au același conținut de minerale și vitamine din alternativele de legume și fructe. Dieta Zone pledează în primul rând pentru carbohidrații pe bază de vegetarieni. Boabele de mai jos sunt încă acceptabile și, în timp ce majoritatea celorlalte boabe sunt „discutabile”.

• orz
• fulgi de ovăz

Wrap Up

alimentele menționate mai sus reprezintă alimente de cea mai înaltă calitate care se potrivesc dietei zonei. Cu multe diete, există alimente care se încadrează între „bune” și „rele”. Pentru informații suplimentare despre aceste alimente discutabile, consultați site-ul oficial Zone Diet.

dacă sunteți un atlet sau doar încercarea de a brainstorming unele noi Zone Dieta Retete; lista de mai sus este un punct de plecare excelent.

motivație. Informații. Pregătirea.

vrem să facem fiecare WOD cel mai bun WOD.

WOD Fever reprezintă sportivii CrossFit, halterofilii, culturistii și oricine are un „antrenament al zilei”. Alăturați-vă comunității noastre și urmați-ne pentru mai multe interviuri WOD BOD, știri de fitness, sfaturi de formare, și oferte de pe gear.