indiferent dacă lucrați într-o cabină sau spațiu de lucru comun, viața de birou poate lăsa puține oportunități pentru mai multă mișcare decât o alergare la cafea. Dar când slujba ta necesită timp de ședere greu, cum spargi matrița și contracarezi toată inactivitatea?
stoarcerea în antrenamente în jurul orelor de lucru este o necesitate. Dar chiar dacă faci mișcare, tot stai în cea mai mare parte a zilei. Gândiți-vă astfel: când ridicați greutăți la sală, câștigați mușchi echilibrați. Când stai în mod regulat, câștigi forță în mușchii care îți pot distorsiona postura și îți pot lăsa corpul dezechilibrat.
stabiliți un echilibru mai bun între muncă și viață cu aceste cinci exerciții pentru lucrătorii de birou:
coborâți și ridicați Abs
ședința vă poate scurta flexorii șoldului, ducându-vă să vă rotunjiți și să vă slăbiți miezul. Lie pe spate cu picioarele drepte în aer. Coborâți picioarele în jos până când se deplasează chiar deasupra solului. Ridicați picioarele înapoi prin inițierea din miez.
extensie Glute
Vino în jos cu care se confruntă câine cu șoldurile în aer. Nu numai că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de întindere pentru lucrătorii de birou, puteți lucra și glute de aici. Ținând picioarele drepte, ridicați piciorul stâng în spatele dvs. și apoi dreapta. Pentru o provocare suplimentară, puneți o minge de exerciții între picioare.
$28 Peptide de colagen – cu acid hialuronic & vitamina C Cumpara acum