Ať už pracujete v kanceláři nebo komunální pracovní prostor, kancelářské život může odejít málo příležitostí pro více pohybu, než kafe. Ale když vaše práce vyžaduje těžkou dobu sezení, jak rozbijete formu a potlačíte veškerou nečinnost?
mačkání v tréninku kolem pracovní doby je nutností. Ale i když cvičíte, stále sedíte po většinu dne. Přemýšlejte o tom takto: když zvedáte závaží v tělocvičně, získáte vyvážený sval. Když pravidelně sedíte, získáte sílu ve svalech, které mohou narušit vaše držení těla a nechat vaše tělo nevyvážené.
Vytvořit lepší dílo-life balance se těchto pět cvičení pro kancelářské pracovníky:
Nižší a Zvedněte Abs
Sezení může zkrátit hip flexors, což vás na kole přes a oslabit své jádro. Lehněte si na záda s nohama přímo ve vzduchu. Spusťte nohy dolů, dokud se vznášejí těsně nad zemí. Zvedněte nohy zpět tím, že zahájíte z jádra.
Glute Extension
Vstupte do psa směřujícího dolů s boky ve vzduchu. Nejen, že je to jeden z nejlepších stretch cvičení pro kancelářské pracovníky, můžete pracovat glutes odtud taky. Držte nohy rovně, zvedněte levou nohu za sebou a pak pravou. Pro další výzvu vložte mezi nohy cvičební míč.
$ 28 kolagenové peptidy – s kyselinou hyaluronovou & Vitamin C Koupit nyní