Que vous travailliez dans une cabine ou un espace de travail commun, la vie de bureau peut laisser peu de possibilités de mouvement qu’une course de café. Mais lorsque votre travail nécessite un temps d’assise intense, comment briser le moule et contrecarrer toute cette inactivité?
Il est indispensable de serrer les entraînements autour des heures de travail. Mais même si vous faites de l’exercice, vous restez assis pendant la majorité de la journée. Pensez-y de cette façon: Lorsque vous soulevez des poids au gymnase, vous gagnez des muscles équilibrés. Lorsque vous vous asseyez régulièrement, vous gagnez en force dans les muscles qui peuvent déformer votre posture et laisser votre corps déséquilibré.
Établissez un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle avec ces cinq exercices pour les employés de bureau:
Abaissez et soulevez les abdos
La position assise peut raccourcir vos fléchisseurs de hanche, vous amenant à vous arrondir et à affaiblir votre cœur. Allongez-vous sur le dos avec les jambes en l’air. Abaissez les jambes jusqu’à ce qu’elles planent juste au-dessus du sol. Soulevez vos jambes en vous initiant à partir de votre cœur.
Extension du fessier
Entrez dans le chien orienté vers le bas avec vos hanches en l’air. Non seulement c’est l’un des meilleurs exercices d’étirement pour les employés de bureau, mais vous pouvez également travailler les fessiers à partir d’ici. En gardant les jambes droites, levez la jambe gauche derrière vous, puis la droite. Pour un défi supplémentaire, placez un ballon d’exercice entre vos jambes.
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