akár fülkében, akár közösségi munkaterületen dolgozik, az irodai élet kevés lehetőséget hagyhat több mozgásra, mint egy kávéfutás. De amikor a munkád nehéz ülési időt igényel, hogyan lehet megtörni a penészt és ellensúlyozni ezt a tétlenséget?
szorította az edzések körül munkaidő elengedhetetlen. De még akkor is, ha gyakorolsz, még mindig a nap nagy részében ülsz. Gondolj rá így: amikor súlyokat emel az edzőteremben, kiegyensúlyozott izomot nyer. Ha rendszeresen ülsz, erőt nyersz az izmokban, amelyek torzíthatják a testtartásodat, és kiegyensúlyozatlanná teszik a testedet.
hozzon létre jobb munka-élet egyensúlyt ezzel az öt gyakorlattal az irodai dolgozók számára:
alsó és emelő Abs
az ülés lerövidítheti a csípő flexorjait, ami kerekít és gyengíti a magját. Feküdjön a hátán, lábaival egyenesen a levegőben. Engedje le a lábakat, amíg azok közvetlenül a föld felett lebegnek. Emelje fel a lábát úgy, hogy kezdeményezi a magját.
Glute Extension
gyere lefelé néző kutyába csípővel felfelé a levegőben. Nem csak ez az egyik legjobb nyújtási gyakorlat az irodai dolgozók számára, innen is farizmokat dolgozhat. Tartsa egyenesen a lábát, emelje fel a bal lábát maga mögött, majd a jobbját. További kihívás esetén tegyen egy edzőlabdát a lábai közé.
$28 kollagén peptidek-hialuronsav & C-Vitamin Vásárlás most