există momente când vom stabili un antrenament de rutină care suntem foarte incantati. Nu este dificil să lovești acest regim greu timp de câteva săptămâni sau luni, dar majoritatea dintre noi au întâmpinat dificultăți atunci când vine vorba de menținerea unei rutine bune timp de mai multe luni sau ani.
dacă vă sunt împiedicate de un prejudiciu sau ai pierdut doar mojo-ul, cote sunt destul de bine că veți petrece o anumită perioadă de timp departe de căile tale exercitarea. Nu vă faceți griji despre asta, se întâmplă la majoritatea oamenilor! Dar când vine timpul să te întorci la sală sau oriunde îți faci munca, mulți oameni găsesc frustrarea revenind în rutină. Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă întoarce la căile dvs. active!
creșteți treptat intensitatea
indiferent de tipul de exercițiu pe care îl efectuați, fie că este vorba de alergare, ridicare de greutăți sau orice altceva între ele, este extrem de important să nu vă întoarceți de unde ați rămas după o pauză. Aceasta este cea mai rapidă și mai sigură cale de rănire. Prima dată când te întorci la rutina ta, obiectivul principal este să obișnuiești mușchii și articulațiile să efectueze din nou aceste activități, să obții un flux sanguin bun înapoi în aceste zone și să slăbești mușchii și tendoanele strânse.
dacă sunteți obtinerea înapoi în greutate de ridicare, începe dumneavoastră banc de Presa exercițiu greutate mult sub ceea ce știi că sunt capabile de a face. Concentrați-vă pe repetări de calitate, mai degrabă decât pe greutate mare. Dacă vă întoarceți în alergare, începeți cu joguri scurte și rapide și lucrați treptat până la distanțe mai mari și viteze mai mari.
stabiliți o bună încălzire și Cooldown
întinderea și obținerea fluxului de sânge către grupurile musculare pe care le veți exercita înainte de a începe antrenamentul este atât de importantă. Este cel mai bun mod de a reduce foarte mult riscul de rănire-te. Înainte de a alerga, este atât de important să vă întindeți corpul inferior, precum și corpul superior. Mersul pe jos și joggingul ușor intercalat cu întinderea vă vor ajuta să alergați mai bine și să evitați rănirea.
înainte de ridicarea greutății, întindeți mușchii pe care îi veți folosi și faceți diverse mișcări ale brațelor pentru a obține sânge în acele zone. Și când începeți antrenamentul, începeți foarte ușor. La sfârșitul unui antrenament este important să întindeți zonele pe care v-ați concentrat și zonele din jurul acestuia. Folosind o rolă de spumă pentru a elimina acidul lactic va merge, de asemenea, un drum lung în a ajuta muschii recupera.
stabiliți așteptări realiste
unul dintre principalele motive pentru care oamenii renunță la antrenament este frustrarea care vine cu neîndeplinirea obiectivelor nerealiste. De aceea, ar trebui să stabiliți obiective foarte incrementale și să vă recompensați atunci când le întâlniți. Un exemplu de obiectiv ar putea fi rularea unei mile, apăsarea pe bancă a kilogramelor 100 sau orice altceva între ele.
când vine vorba de a lucra, cel mai important lucru este să o faci din motive corecte. Cel mai important dintre aceste motive este iubirea de sine, a cărei importanță nu poate fi supraestimată. Deci, nu fi prea greu pentru tine. Cel mai benefic lucru despre lucru este pur și simplu de a lua timp și de a face-o cu accent. Prin urmare, ar trebui să încercați să evitați să vă împiedicați de rezultate sau de lipsa acestora.
încercarea de a reveni la exerciții este inerent bună, așa că ar trebui să fii mândru de tine pentru acest efort. Urmați aceste sfaturi și nu uitați să păstrați o atitudine pozitivă, deoarece utilizarea corpului dvs. ar trebui să fie o activitate de bucurie!