우리는 우리가 정말 흥분 운동 루틴을 설정할 때 시간이 있습니다. 이 요법을 몇 주 또는 몇 달 동안 열심히 치는 것은 어렵지 않지만,우리 대부분은 몇 달 또는 몇 년 동안 좋은 일상을 유지하는 데 어려움을 겪었습니다.
당신은 부상으로 방해 또는 당신은 당신의 모조를 잃을하든,확률은 당신이 당신의 운동 방법에서 멀리 시간의 일부 길이를 보낼 것입니다 꽤 좋다. 그것에 대해 걱정하지 마십시오,그것은 대부분의 사람들에게 발생합니다! 하지만 체육관 또는 어디 든 지 당신이 당신의 일을 다시 얻을 시간이 온다,많은 사람들이 좌절 루틴으로 다시 지 고 찾을. 뒤에 오는 것 너의 활동적인 방법등을맞댄 얻기를 위해 약간 끝 이다!
점차적으로 강도 증가
어떤 종류의 운동을 수행하든,달리기,역도 또는 그 사이의 어떤 것이 든,휴식 후에 중단 한 곳으로 뛰어 들지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것이 가장 빠르고 안전한 부상이다. 너가 너의 일과등을맞댄 얻을 첫번째로,주요 목표는 그 활동을 다시 실행하,이 지역등을맞댄 좋은 혈류량을 얻고기 단단한 근육 및 심줄을 불기에 사용되는 근육 및 합동을 얻는 이다.
역도로 다시 지 고 있다,벤치 프레스 운동 무게 당신이 무엇을 할 수 있는 알고 아래 잘 시작 합니다. 높은 무게 보다는 오히려 질 담당자에 초점. 당신이 달리기로 다시 얻는 경우에,짧고,활발한 조깅으로 시작하고 점차적으로 더 긴 거리 및 더 중대한 속도까지 일하십시오.
좋은 워밍업과 재사용 대기 시간을 설정
스트레칭과 운동을 시작하기 전에 운동 할 근육 그룹에 혈액의 흐름을 얻는 것은 매우 중요하다. 그것은 크게 자신을 부상의 위험을 줄일 수있는 가장 좋은 방법입니다. 달리기의 앞에,너의 상체아울러 너의 하체를 기지개하는것은 이렇게 중요하다. 스트레칭이 산재 해있는 걷기와 가벼운 조깅은 더 잘 달리고 부상을 피하는 데 도움이됩니다.
역도하기 전에,사용하게 될 근육을 스트레칭하고 그 부위에 혈액을 공급하기 위해 다양한 팔 운동을 한다. 그리고 운동을 시작할 때 매우 가볍게 시작하십시오. 운동의 끝에 당신이 위에 집중한 지역 및 그것의 주위에 지역을 기지개하는 것이 중요하다. 젖산을 제거하기 위하여 거품 롤러를 사용하여 또한 너의 근육을 돕안에 길 방법 재기할 것이다 갈 것이다.
현실적인 기대 설정
사람들이 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나는 비현실적인 목표를 달성하지 못하는 좌절감이다. 그런 이유로 당신은 당신이 그(것)들을 만날 때 아주 증대 목표를 설정하고 보상해야 한다. 목표의 보기는 마일,100 파운드,또는 아무거나를 중간 누르는 벤치를 달릴 수 있었다.
운동할 때 가장 중요한 것은 올바른 이유로 하는 것이다. 이러한 이유 중 가장 중요한 것은 자기 사랑이며,그 중요성은 과장 될 수 없습니다. 그래서 자신에 너무 열심히하지 않습니다. 운동하기에 관하여 가장 유리한 것은 간단하게 시간을 걸리고 그리고 초점에 그것을 하고 있다. 따라서,당신은 그 결과 또는 부족에 의해 수렁에 빠져 점점 피하려고한다.
다시 운동하려고 시도하는 것은 본질적으로 좋은 일이므로,이 노력에 대해 자신을 자랑스럽게 생각해야합니다. 이 끝을 따르고 당신 몸을 사용하는 것이 기쁨의 활동이어야 하기 때문에,적극적인 태도를 지키는 것을 기억하십시오!