Es gibt Zeiten, in denen wir eine Trainingsroutine einrichten, auf die wir uns wirklich freuen. Es ist nicht schwer, dieses Regime für ein paar Wochen oder Monate hart zu treffen, aber die meisten von uns sind in Schwierigkeiten geraten, wenn es darum geht, eine gute Routine für viele Monate oder Jahre aufrechtzuerhalten.
Egal, ob Sie durch eine Verletzung behindert sind oder einfach nur Ihr Mojo verlieren, die Chancen stehen ziemlich gut, dass Sie einige Zeit weg von Ihren Trainingsmethoden verbringen werden. Mach dir keine Sorgen, es passiert den meisten Menschen! Aber wenn es Zeit ist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen oder wo auch immer Sie Ihre Arbeit verrichten, finden viele Menschen Frustration, wenn sie wieder in die Routine zurückkehren. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um wieder aktiv zu werden!
Steigern Sie schrittweise Ihre Intensität
Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie ausführen, sei es Laufen, Gewichtheben oder irgendetwas dazwischen, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie nach einer Pause nicht einfach dort zurückspringen, wo Sie aufgehört haben. Dies ist der schnellste und sicherste Weg zur Verletzung. Wenn Sie zum ersten Mal zu Ihrer Routine zurückkehren, besteht das Hauptziel darin, die Muskeln und Gelenke wieder an diese Aktivitäten zu gewöhnen, einen guten Blutfluss in diese Bereiche zu erhalten und verspannte Muskeln und Sehnen zu lockern.
Wenn Sie wieder mit dem Gewichtheben beginnen, beginnen Sie Ihr Bankdrücken-Übungsgewicht deutlich unter dem, was Sie wissen, dass Sie dazu in der Lage sind. Konzentrieren Sie sich auf Qualität Wiederholungen statt hohes Gewicht. Wenn Sie wieder laufen, beginnen Sie mit kurzen, flotten Joggen und arbeiten Sie sich allmählich auf längere Strecken und höhere Geschwindigkeiten vor.
Stellen Sie eine gute Aufwärm- und Abklingzeit her
Es ist so wichtig, die Muskelgruppen, die Sie trainieren werden, zu dehnen und durchbluten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist der beste Weg, um das Risiko, sich selbst zu verletzen, erheblich zu reduzieren. Vor dem Laufen ist es so wichtig, sowohl den Unterkörper als auch den Oberkörper zu dehnen. Walking und leichtes Joggen mit Stretching helfen Ihnen, besser zu laufen und Verletzungen zu vermeiden.
Dehnen Sie vor dem Gewichtheben die Muskeln, die Sie verwenden werden, und machen Sie verschiedene Armbewegungen, um Blut in diese Bereiche zu bringen. Und wenn Sie Ihr Training beginnen, beginnen Sie sehr leicht. Am Ende eines Trainings ist es wichtig, die Bereiche, auf die Sie sich konzentriert haben, und die Bereiche um sie herum zu dehnen. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle zum Entfernen von Milchsäure trägt ebenfalls wesentlich zur Erholung Ihrer Muskeln bei.
Setzen Sie realistische Erwartungen
Einer der Hauptgründe, warum Menschen das Training aufgeben, ist die Frustration, unrealistische Ziele nicht zu erreichen. Deshalb sollten Sie sich sehr schrittweise Ziele setzen und sich selbst belohnen, wenn Sie diese erreichen. Ein Beispiel für ein Ziel könnte sein, eine Meile zu laufen, 100 Pfund zu drücken oder irgendetwas dazwischen.
Wenn es um das Training geht, ist es das Wichtigste, es aus den richtigen Gründen zu tun. Der wichtigste dieser Gründe ist die Selbstliebe, deren Bedeutung nicht überschätzt werden kann. Sei also nicht zu hart zu dir selbst. Das Vorteilhafteste am Training ist, sich einfach die Zeit zu nehmen und es konzentriert zu tun. Daher sollten Sie versuchen, sich nicht durch Ergebnisse oder deren Fehlen zu verzetteln.
Der Versuch, wieder Sport zu treiben, ist von Natur aus gut, also sollten Sie stolz auf sich selbst sein. Befolgen Sie diese Tipps und denken Sie daran, eine positive Einstellung zu bewahren, denn die Verwendung Ihres Körpers sollte eine Aktivität der Freude sein!