det er tider når vi etablerer en treningsrutine som vi er veldig glade for. Det er ikke vanskelig å treffe denne diett hardt for et par uker eller måneder, men de fleste av oss har kjørt inn i problemer når det gjelder å opprettholde en god rutine i mange måneder eller år.
Enten du er hemmet av skade eller du bare mister din mojo, er oddsene ganske gode at du vil tilbringe litt tid borte fra dine treningsveier. Ikke bekymre deg for det, det skjer med de fleste! Men når det kommer tid til å komme tilbake i treningsstudioet eller hvor du gjør arbeidet ditt, finner mange mennesker frustrasjon å komme tilbake i rutinen. Følgende er noen tips for å komme tilbake til dine aktive måter!
Øk Intensiteten Gradvis
Uansett hvilken type trening du utfører, enten det er løping, vektløfting eller noe i mellom, er Det viktig Å ikke bare hoppe tilbake der du sluttet etter en pause. Dette er den raskeste og sikreste måten å skade. Første gang du kommer tilbake til rutinen din, er hovedmålet å få musklene og leddene vant til å utføre disse aktivitetene igjen, få god blodstrøm tilbake til disse områdene og løsne stramme muskler og sener.
hvis du kommer tilbake til vektløfting, start benkpressøvelsesvekten godt under det du vet at du er i stand til å gjøre. Fokus på kvalitet reps i stedet for høy vekt. Hvis du kommer tilbake til å løpe, start med korte, raske jogger og arbeid deg gradvis opp til lengre avstander og større hastigheter.
Etablere En God Oppvarming Og Nedkjøling
Stretching og få blodstrøm til muskelgrupper som du skal trene før du starter treningen er så viktig. Det er beste måten å sterkt redusere risikoen for å skade deg selv. Før du kjører, er det så viktig å strekke underkroppen så vel som overkroppen. Turgåing og lett jogging ispedd stretching vil hjelpe deg å kjøre bedre og unngå skade.
før vektløfting, strekke musklene du skal bruke og gjøre ulike armbevegelser for å få blod inn i disse områdene. Og når du begynner treningen, start veldig lett. På slutten av en treningsøkt er det viktig å strekke områdene du fokuserte på og områdene rundt den. Ved hjelp av en skum roller for å fjerne melkesyre vil også gå en lang vei i å hjelpe musklene gjenopprette.
Sett Realistiske Forventninger
en av hovedgrunnene til at folk gir opp å trene er frustrasjonen som følger med å ikke møte urealistiske mål. Det er derfor du bør sette svært inkrementelle mål og belønne deg selv når du møter dem. Et eksempel på et mål kan være å kjøre en mil, benkpressing 100 pounds, eller noe i mellom.
når det gjelder å trene, er det viktigste å gjøre det av de riktige grunnene. Den viktigste av disse grunnene er egenkjærlighet, hvis betydning ikke kan overvurderes. Så vær ikke for vanskelig på deg selv. Den mest fordelaktige tingen om å trene er bare å ta deg tid og gjøre det med fokus. Derfor bør du prøve å unngå å bli sugd ned av resultater eller mangel på sådan.
Forsøk på å komme tilbake til trening er iboende bra, så du bør være stolt av deg selv for denne innsatsen. Følg disse tipsene og husk å holde en positiv holdning, fordi bruk av kroppen din bør være en aktivitet av glede!