vannak esetek, amikor létrehozunk egy edzés rutin, hogy mi nagyon izgatott. Ez nem nehéz, hogy elérje ezt a rendszert nehéz néhány hétig vagy hónapig, de a legtöbben befut nehézség, amikor a fenntartása egy jó rutin több hónapig vagy évig.
függetlenül attól, hogy akadályozza-e a sérülés, vagy csak elveszíti a mojo-t, az esélyek nagyon jók, hogy bizonyos időt töltenek a gyakorlási módjaitól távol. Ne aggódj, ez történik a legtöbb emberrel! De amikor eljön az ideje, hogy visszatérjen az edzőterembe, vagy bárhová is végezze a munkáját, sokan frusztrációt találnak a rutinba. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet az aktív utakhoz való visszatéréshez!
fokozatosan növelje intenzitását
függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést végez, legyen az futás, súlyemelés vagy bármi közte, létfontosságú, hogy ne csak ugorjon vissza oda, ahol egy szünet után abbahagyta. Ez a leggyorsabb és legbiztosabb módja a sérülésnek. Az első alkalommal, amikor visszatérsz a rutinodhoz, a fő cél az, hogy az izmok és az ízületek hozzászokjanak ahhoz, hogy újra elvégezzék ezeket a tevékenységeket, jó véráramlást kapjanak ezekre a területekre, és lazítsák meg a feszes izmokat és az inakat.
ha ön szerzés vissza a súlyemelés, indítsa el a fekvenyomás gyakorlat súlya jóval alacsonyabb, amit tudod, hogy képesek. Összpontosítson a minőségi ismétlésekre, nem pedig a nagy súlyra. Ha visszatérsz a futáshoz, kezdj rövid, gyors kocogással, és fokozatosan dolgozz fel hosszabb távolságokra és nagyobb sebességekre.
hozzon létre egy jó bemelegítés és Cooldown
Stretching és egyre vér áramlását az izomcsoportok, hogy lesz gyakorlása, mielőtt elkezdi az edzés olyan fontos. Ez a legjobb módja annak, hogy jelentősen csökkentse a sérülés kockázatát. Futás előtt olyan fontos, hogy nyújtsa az alsó testét, valamint a felsőtestét. A nyújtással tarkított gyaloglás és könnyű kocogás segít jobban futni és elkerülni a sérüléseket.
a súlyemelés előtt nyújtsa ki az izmokat, amelyeket használni fog, és végezzen különféle karmozgásokat, hogy vért juttasson ezekre a területekre. És amikor elkezded az edzést, kezdj nagyon könnyedén. Az edzés végén fontos, hogy megnyújtsa azokat a területeket, amelyekre összpontosított, és a körülötte lévő területeket. A habhenger használata a tejsav eltávolítására szintén nagyban hozzájárul az izmok helyreállításához.
reális elvárások beállítása
az egyik fő oka annak, hogy az emberek feladják az edzést, az a frusztráció, amely azzal jár, hogy nem teljesítik az irreális célokat. Ezért kell nagyon inkrementális célokat kitűznie, és jutalmaznia kell magát, amikor találkozik velük. Egy példa a cél lehet futás egy mérföld, pad megnyomásával 100 font, vagy bármi a kettő között.
amikor az edzésről van szó, a legfontosabb dolog a megfelelő okok miatt. Ezen okok közül a legfontosabb az önszeretet, amelynek fontosságát nem lehet túlbecsülni. Tehát ne légy túl kemény magadhoz. A legelőnyösebb dolog az edzésben egyszerűen időt vesz igénybe, és fókuszban csinálja. Ezért meg kell próbálnia elkerülni, hogy az eredmények vagy azok hiánya elakadjon.
a gyakorláshoz való visszatérés kísérlete eredendően jó, ezért büszke lehet magára erre a törekvésre. Kövesse ezeket a tippeket, és ne felejtsen el pozitív hozzáállást tartani, mert a test használatának örömtevékenységnek kell lennie!