są chwile, kiedy ustalamy rutynę treningową, z której jesteśmy bardzo podekscytowani. Nie jest trudno trafić ten schemat ciężko przez kilka tygodni lub miesięcy, ale większość z nas napotkali trudności, jeśli chodzi o utrzymanie dobrej rutyny przez wiele miesięcy lub lat.
niezależnie od tego, czy jesteś utrudniony przez kontuzję, czy po prostu tracisz mojo, szanse są całkiem spore, że spędzisz trochę czasu z dala od ćwiczeń. Nie martw się o to, to zdarza się większości ludzi! Ale jeśli chodzi o czas, aby wrócić na siłownię lub gdziekolwiek wykonujesz swoją pracę, Wiele osób znajduje frustrację wracając do rutyny. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak wrócić do swoich aktywnych sposobów!
stopniowo zwiększaj swoją intensywność
niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, czy to bieganie, podnoszenie ciężarów, czy cokolwiek pomiędzy, niezwykle ważne jest, aby nie tylko wskoczyć z powrotem do miejsca, w którym skończyłeś po przerwie. To najszybszy i najpewniejszy sposób na kontuzję. Po raz pierwszy wrócić do rutyny, głównym celem jest, aby mięśnie i stawy wykorzystywane do wykonywania tych działań ponownie, coraz dobry przepływ krwi z powrotem do tych obszarów i rozluźnienie napięte mięśnie i ścięgna.
jeśli wracasz do podnoszenia ciężarów, rozpocznij ćwiczenia na ławce treningowej znacznie poniżej tego, co wiesz, że jesteś w stanie zrobić. Skup się na jakości powtórzeń, a nie wysokiej wadze. Jeśli wracasz do biegania, zacznij od krótkich, energicznych joggingów i stopniowo pracuj na dłuższych dystansach i większych prędkościach.
ustal dobrą rozgrzewkę i Cooldown
rozciąganie i przepływ krwi do grup mięśni, które będziesz ćwiczył przed rozpoczęciem treningu, jest tak ważne. Jest to najlepszy sposób, aby znacznie zmniejszyć ryzyko zranienia siebie. Przed bieganiem ważne jest, aby rozciągnąć dolną część ciała, a także górną część ciała. Spacery i lekki jogging przeplatane rozciąganiem pomogą Ci lepiej biegać i uniknąć obrażeń.
przed podnoszeniem ciężarów rozciągnij mięśnie, których będziesz używać i wykonuj różne ruchy ramion, aby uzyskać krew w tych obszarach. A kiedy zaczynasz trening, zacznij bardzo lekko. Pod koniec treningu ważne jest, aby rozciągnąć obszary, na których się skupiłeś i obszary wokół niego. Używanie wałka piankowego do usuwania kwasu mlekowego również pomoże odzyskać mięśnie.
Ustaw realistyczne oczekiwania
jednym z głównych powodów, dla których ludzie rezygnują z pracy, jest frustracja związana z nie spełnianiem nierealistycznych celów. Dlatego powinieneś wyznaczać bardzo przyrostowe cele i nagradzać się, gdy je spełnisz. Przykładem celu może być bieg na milę, wyciskanie na ławce 100 funtów lub cokolwiek pomiędzy.
jeśli chodzi o ćwiczenia, najważniejsze jest robienie tego z właściwych powodów. Najważniejszym z tych powodów jest miłość własna, której znaczenia nie można przecenić. Więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Najbardziej korzystną rzeczą w pracy jest po prostu poświęcenie czasu i robienie tego z skupieniem. Dlatego powinieneś starać się unikać ugrzęznięcia przez Wyniki lub ich brak.
próba powrotu do ćwiczeń jest z natury dobra, więc powinieneś być z siebie dumny za to przedsięwzięcie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i pamiętaj, aby zachować pozytywne nastawienie, ponieważ korzystanie z ciała powinno być czynnością radości!