Hay momentos en que establecemos una rutina de entrenamiento que nos entusiasma mucho. No es difícil aplicar este régimen con fuerza durante unas pocas semanas o meses, pero la mayoría de nosotros hemos tenido dificultades cuando se trata de mantener una buena rutina durante muchos meses o años.
Ya sea que se vea obstaculizado por una lesión o simplemente pierda su mojo, las probabilidades son bastante buenas de que pase algún tiempo lejos de sus formas de ejercicio. No te preocupes, le pasa a la mayoría de la gente! Pero cuando llega el momento de volver al gimnasio o donde sea que hagas tu trabajo, muchas personas encuentran frustración al volver a la rutina. Los siguientes son algunos consejos para volver a sus formas activas!
Aumente gradualmente Su Intensidad
Independientemente del tipo de ejercicio que esté realizando, ya sea correr, levantar pesas o cualquier cosa intermedia, es de vital importancia no solo volver a saltar donde lo dejó después de un descanso. Esta es la forma más rápida y segura de lesionarse. La primera vez que vuelva a su rutina, el objetivo principal es acostumbrar los músculos y las articulaciones a realizar esas actividades de nuevo, obtener un buen flujo de sangre a estas áreas y aflojar los músculos y tendones tensos.
Si está volviendo al levantamiento de pesas, comience su peso de ejercicio de press de banca muy por debajo de lo que sabe que es capaz de hacer. Concéntrese en repeticiones de calidad en lugar de en alto peso. Si vas a volver a correr, comienza con trotes cortos y enérgicos y avanza gradualmente hasta distancias más largas y velocidades más altas.
Establecer un buen calentamiento y Tiempo de reutilización
Estirar y hacer que fluya la sangre a los grupos musculares que ejercitará antes de comenzar su entrenamiento es muy importante. Es la mejor manera de reducir en gran medida el riesgo de lesionarse. Antes de correr, es muy importante estirar la parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo. Caminar y correr ligero intercalados con estiramientos te ayudarán a correr mejor y evitar lesiones.
Antes de levantar pesas, estire los músculos que usará y haga varios movimientos de brazos para que la sangre entre en esas áreas. Y cuando comience su entrenamiento, comience con mucha luz. Al final de un entrenamiento, es importante estirar las áreas en las que se enfocó y las áreas a su alrededor. El uso de un rodillo de espuma para eliminar el ácido láctico también ayudará en gran medida a que los músculos se recuperen.
Establecer expectativas realistas
Una de las principales razones por las que las personas renuncian a hacer ejercicio es la frustración que conlleva no cumplir objetivos poco realistas. Es por eso que debe establecer metas muy incrementales y recompensarse a sí mismo cuando las cumpla. Un ejemplo de un objetivo podría ser correr una milla, presionar un banco de 100 libras o cualquier cosa intermedia.
Cuando se trata de hacer ejercicio, lo más importante es hacerlo por las razones correctas. La más importante de estas razones es el amor propio, cuya importancia no se puede exagerar. Así que no seas demasiado duro contigo mismo. Lo más beneficioso de hacer ejercicio es simplemente tomarse el tiempo y hacerlo con concentración. Por lo tanto, debe tratar de evitar atascarse por los resultados o la falta de ellos.
Intentar volver a hacer ejercicio es intrínsecamente bueno, por lo que debe estar orgulloso de sí mismo para este esfuerzo. Siga estos consejos y recuerde mantener una actitud positiva, porque usar su cuerpo debe ser una actividad de alegría.