det finns tillfällen när vi etablerar en träningsrutin som vi verkligen är glada över. Det är inte svårt att slå denna regim hårt i några veckor eller månader, men de flesta av oss har stött på svårigheter när det gäller att upprätthålla en bra rutin i många månader eller år.
oavsett om du hindras av skada eller om du bara förlorar din mojo, är oddsen ganska bra att du kommer att spendera lite tid bort från dina träningsvägar. Oroa dig inte för det, det händer för de flesta! Men när det är dags att komma tillbaka i gymmet eller var du än gör ditt arbete, tycker många att frustration kommer tillbaka till rutinen. Följande är några tips för att komma tillbaka till dina aktiva sätt!
öka gradvis din intensitet
oavsett vilken typ av träning du utför, oavsett om det är löpning, tyngdlyftning eller något däremellan, är det mycket viktigt att inte bara hoppa tillbaka där du slutade efter en paus. Detta är det snabbaste och säkraste sättet att skada. Första gången du kommer tillbaka till din rutin är huvudmålet att få musklerna och lederna vana vid att utföra dessa aktiviteter igen, få bra blodflöde tillbaka till dessa områden och lossa snäva muskler och senor.
om du kommer tillbaka till tyngdlyftning, börja din bänkpress träningsvikt långt under vad du vet att du kan göra. Fokusera på kvalitetsrepresentanter snarare än hög vikt. Om du börjar springa igen, börja med korta, snabba joggar och arbeta dig gradvis upp till längre avstånd och högre hastigheter.
upprätta en bra uppvärmning och nedkylning
att sträcka och få blodflödet till muskelgrupper som du kommer att träna innan du börjar träna är så viktigt. Det är bästa sättet att kraftigt minska risken för att skada dig själv. Innan du kör är det så viktigt att sträcka både underkroppen och överkroppen. Vandring och lätt jogging blandad med stretching hjälper dig att springa bättre och undvika skador.
innan tyngdlyftning sträcker du musklerna du ska använda och gör olika armrörelser för att få blod i dessa områden. Och när du börjar träna, börja mycket lätt. I slutet av ett träningspass är det viktigt att sträcka de områden som du fokuserade på och områdena runt det. Att använda en skumrulle för att ta bort mjölksyra kommer också att gå långt för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.
ställ realistiska förväntningar
en av de främsta anledningarna till att människor ger upp att träna är frustrationen som följer med att inte uppfylla orealistiska mål. Det är därför du bör ställa in mycket inkrementella mål och belöna dig själv när du möter dem. Ett exempel på ett mål kan springa en mil, bänkpress 100 pund eller något däremellan.
när det gäller att träna är det viktigaste att göra det av rätt skäl. Det viktigaste av dessa skäl är självkärlek, vars betydelse inte kan överdrivas. Så var inte för svår på dig själv. Det mest fördelaktiga med att träna är helt enkelt att ta sig tid och göra det med fokus. Därför bör du försöka undvika att bli boggad av resultat eller brist på det.
att försöka komma tillbaka till träning är i sig bra, så du borde vara stolt över dig själv för denna strävan. Följ dessa tips och kom ihåg att hålla en positiv attityd, för att använda din kropp bör vara en aktivitet av glädje!