nu este niciodată prea târziu pentru a fi în formă și fabulos! Sănătatea inimii este cel mai bun prieten al tău la orice vârstă. Dacă aveți peste 50 de ani, este timpul să vă luați factorii de risc personali la inimă – și să fiți conștienți de semnele de avertizare care vă pot salva viața sau viața cuiva pe care îl iubiți.
Știați?
- bolile de inimă sunt ucigașul numărul unu atât al bărbaților, cât și al femeilor din Statele Unite, provocând mai multe decese decât toate formele de cancer combinate. La bărbați, riscul de atac de cord crește semnificativ după vârsta de 45 de ani. La femei, atacurile de cord sunt mai susceptibile să apară după vârsta de 50 de ani.
- un atac de cord lovește pe cineva la fiecare 34 de secunde. Cât de mult știi cu adevărat despre sănătatea inimii tale?
- este ușor să fii atras în concepția greșită că bolile de inimă se întâmplă doar altcuiva.
- în timp ce majoritatea victimelor atacurilor de cord sunt de vârstă mijlocie sau mai în vârstă, adevărul este că bolile de inimă pot afecta pe oricine, de orice vârstă, chiar și pe cei care fac mișcare și mănâncă toate alimentele potrivite.
- potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 735.000 de americani au un atac de cord în fiecare an. Dintre acestea, 525.000 sunt o apariție pentru prima dată.
cinci fapte despre bolile de inimă pentru a trăi până la
1. Continuați să vă mișcați
dacă nu ați exercitat deloc, nu este niciodată prea târziu să începeți. Cu cât îmbătrânim, suntem tentați să găsim scuze pentru a evita activitatea fizică. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt preferabile. Chiar și plimbările scurte oferă avantaje inimii tale.
potrivit cercetărilor efectuate de American Heart Association, adulții de vârstă mijlocie activi fizic au un risc scăzut de stop cardiac brusc. Rezultatele confirmă faptul că există beneficii semnificative pentru persoanele de vârstă mijlocie care exercită.
dacă aveți 50 de ani, încercați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă aveți peste 60 de ani sau mai mult, încercați 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobică intensă în fiecare săptămână.
2. Numai vârsta dvs. vă poate pune un risc crescut de boli de inimă
riscul de boli de inimă crește odată cu vârsta, în special în cazul persoanelor de culoare și pentru cei care au peste 65 de ani. În timp ce vârsta medie pentru un atac de cord este de 64,5 pentru bărbați și 70,3 pentru femei, aproape 20% dintre cei care mor de boli de inimă au sub 65 de ani.
3. Ceilalți factori de risc sunt importanți
cunoaște-ți factorii de risc personali. Unii cu care te naști și alții pe care nu-i poți controla:
- vârsta ta
aproximativ 82% dintre persoanele care mor de boli coronariene au 65 de ani sau mai mult. La vârste mai înaintate, femeile care au atacuri de cord au mai multe șanse decât bărbații să moară din cauza lor în câteva săptămâni. - sexul tău
bărbații au un risc mai mare de a avea un atac de cord decât femeile și au atacuri mai devreme în viață. Rata mortalității femeilor din cauza bolilor de inimă crește după menopauză, dar încă nu este la fel de mare ca cea a bărbaților. - arborele genealogic
copiii părinților cu boli de inimă sunt mai predispuși să-l dezvolte singuri, mai ales dacă un tată sau un frate a fost diagnosticat înainte de vârsta de 55 de ani și o mamă sau o soră diagnosticată înainte de vârsta de 65 de ani. Majoritatea persoanelor cu antecedente familiale puternice de boli de inimă au unul sau mai mulți alți factori de risc.
factorii de risc pentru care ați putea face ceva includ:
- fumatul
fumatul este cea mai prevenibilă cauză de deces prematur în SUA. Multe studii raportează că fumatul este o cauză majoră a bolilor coronariene. - tensiunea arterială ridicată
tensiunea arterială este forța sângelui care împinge pereții arterelor pe măsură ce inima pompează sângele. Dacă această presiune crește – și rămâne ridicată pe o perioadă de timp – dăunează corpului în multe feluri. Practic, hipertensiunea arterială crește volumul de muncă al inimii, făcând mușchiul inimii să se îngroașe și să devină mai rigid. - nivelul dvs. de activitate
activitatea fizică va ajuta la prevenirea bolilor inimii și vaselor de sânge. - greutatea dumneavoastră
fiind obezi și supraponderali – mai ales dacă o mare parte din aceasta este la talie – crește activitatea inimii și crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului și trigliceridelor din sânge și scade nivelul HDL (colesterolul bun). - dieta nesănătoasă
alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol, sodiu și zaharuri adăugate. Includeți alimente cum ar fi legume și fructe colorate, bogate în fibre, cereale integrale, carne slabă, pui și pește fără piele (bogate în mega-3) și fără grăsimi, 1% grăsimi și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Inima ta va primi nutrienții de care are nevoie și îți vei gestiona mai bine colesterolul și tensiunea arterială.
nu vă considerați „în siguranță” dacă aveți un singur factor de risc. Cu cât este mai mare nivelul fiecărui factor de risc, cu atât este mai mare riscul.
Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui (NIH), raportează că mai mult de 75% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani au unul sau mai mulți factori de risc pentru boala coronariană. Mulți factori de risc încep în timpul copilăriei.
utilizați calculatorul riscului de atac de cord pentru a determina riscul de a avea un atac de cord sau de a muri de boli coronariene în următorii 10 ani.
simptomele unui atac de cord
ați putea spune dacă aveți un atac de cord? Unul dintre motivele pentru care bolile de inimă sunt atât de mortale este că mulți oameni nu caută ajutor suficient de repede atunci când apar simptome. Uneori tendința este să aștepți să vezi dacă simptomele dispar. Medicii avertizează împotriva ignorării acestor semne, în special pentru cei care au peste 65 de ani.
semnele de avertizare includ:
- dureri în piept. Majoritatea atacurilor de cord încep încet și implică durere în centrul pieptului care durează mai mult de câteva minute sau dispare și apoi revine. Se poate simți ca o presiune incomodă sau o senzație de stoarcere.
- disconfort în alte zone ale părții superioare a corpului, inclusiv durere la unul sau ambele brațe, spate, gât, maxilar sau stomac
- dificultăți de respirație
- alte semne pot include izbucnirea unei transpirații reci, greață sau amețeli.
cel mai frecvent simptom de atac de cord atât pentru bărbați, cât și pentru femei este durerea toracică sau disconfortul. Dar femeile pot experimenta un atac de cord fără presiune toracică și sunt mai susceptibile de a experimenta unele dintre celelalte simptome, în special dificultăți de respirație/leșin, greață/vărsături sau dureri de spate și maxilar.
Numărul de secunde
sunați imediat la 911 dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau dacă vedeți pe altcineva care prezintă unul sau mai multe dintre aceste simptome. Potrivit American Heart Association, timpul este mușchi. În timpul unui atac de cord, fiecare minut care trece face ca mai mult din mușchiul inimii să moară.
vestea bună este că majoritatea atacurilor de cord de astăzi nu sunt fatale. Datorită progreselor în diagnosticare, medicație și tehnologie de salvare a vieții, șansele de supraviețuire continuă să se îmbunătățească. Victimele atacului de cord și ale accidentului vascular cerebral pot beneficia de noi medicamente și tratamente care nu erau disponibile pacienților în anii precedenți.
dar nu așteptați mai mult de cinci minute pentru a apela 911 sau numărul de răspuns de urgență. Serviciile medicale de urgență (EMS) personale pot începe imediat tratamentul la sosire – cu până la o oră mai devreme decât dacă călătoriți cu mașina la spital.
amintiți-vă: viața ta sau viața unui iubit poate depinde de ceea ce faci în aceste minute foarte importante.
între timp, aveți puterea de a reduce și controla unii dintre factorii de risc. Începeți astăzi!