It ’ s never too late to be fit and fabulous! Sydänterveys on paras ystäväsi missä iässä tahansa. Jos olet yli 50, on aika ottaa henkilökohtaiset riskitekijät sydämen – ja olla tietoinen varoitusmerkkejä, jotka voivat pelastaa henkesi tai hengen joku rakastat.
Tiesitkö?
- sydänsairaus on sekä miesten että naisten ykköstappaja Yhdysvalloissa ja aiheuttaa enemmän kuolemia kuin kaikki syöpämuodot yhteensä. Miehillä sydänkohtauksen riski kasvaa merkittävästi 45 ikävuoden jälkeen. Naisilla sydänkohtaukset tulevat todennäköisemmin 50 ikävuoden jälkeen.
- sydänkohtaus iskee noin 34 sekunnin välein. Kuinka paljon oikeasti tiedät sydänterveydestäsi?
- on helppo tuudittautua siihen harhaluuloon, että sydänsairaus sattuu vain jollekulle toiselle.
- vaikka suurin osa sydänkohtauksen saaneista on keski-ikäisiä tai vanhempia, totuus on, että sydänsairaus voi koskettaa ketä tahansa, minkä ikäisiä tahansa, jopa niitä, jotka harrastavat liikuntaa ja syövät kaikkia oikeita ruokia.
- CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan 735 000 amerikkalaista saa vuosittain sydänkohtauksen. Näistä 525 000 on ensikertalaisia.
viisi faktaa sydänsairaudesta elää
1. Jatka liikkumista
jos et ole harrastanut liikuntaa lainkaan, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Mitä vanhemmaksi tulemme, meille tulee kiusaus etsiä tekosyitä liikunnan välttämiseksi. Jos liikunta on sinulle uutta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä aktiviteetit ovat suositeltavia. Lyhyetkin kävelylenkit tarjoavat etuja sydämellesi.
American Heart Associationin tutkimuksen mukaan fyysisesti aktiivisilla keski-ikäisillä aikuisilla on pieni riski äkilliseen sydänpysähdykseen. Tulokset vahvistavat, että liikuntaa harrastaville keski-ikäisille on merkittävää hyötyä.
jos olet viisikymppinen, kokeile useimpina viikonpäivinä vähintään 30 minuutin liikuntaa. Jos olet yli 60-vuotias, kokeile 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko.
2. Pelkkä ikäsi voi suurentaa Sydäntautiriskiäsi
, varsinkin värillisillä ja yli 65-vuotiailla. Sydänkohtauksen keski-ikä on miehillä 64,5 ja naisilla 70,3 vuotta, mutta sydänsairauksiin kuolleista lähes 20 prosenttia on alle 65-vuotiaita.
3. Muut Riskitekijäsi ovat tärkeitä
tunne omat riskitekijäsi. Jotkut synnyit ja joitakin et voi hallita:
- ikäsi
noin 82 prosenttia sepelvaltimotautiin kuolleista on 65-vuotiaita tai vanhempia. Vanhemmalla iällä sydänkohtaukseen sairastuneet naiset kuolevat niihin miehiä todennäköisemmin muutamassa viikossa. - sukupuolesi
miehillä on suurempi riski saada sydänkohtaus kuin naisilla, ja heillä on kohtauksia aikaisemmin elämässä. Naisten sydäntautikuolleisuus lisääntyy vaihdevuosien jälkeen, mutta se ei silti ole yhtä suuri kuin miesten. - sukupuusi
sydäntautia sairastavien vanhempien lapset sairastuvat todennäköisemmin itse, varsinkin jos isä tai veli on diagnosoitu ennen 55 vuoden ikää ja äiti tai sisar ennen 65 vuoden ikää. Useimmat henkilöt, joilla on vahva suvussa sydänsairaus on yksi tai useampi muu riskitekijä.
riskitekijöitä, joille voit ehkä tehdä jotain, ovat:
- Tupakointi
tupakointi on ehkäistävissä oleva ennenaikaisen kuoleman syy Yhdysvalloissa. Monet tutkimukset kertovat, että tupakointi on merkittävä sepelvaltimotaudin aiheuttaja. - korkea verenpaine
verenpaine on veren työntyvä voima valtimoiden seinämiä vasten sydämen pumpatessa verta. Jos tämä paine nousee-ja pysyy korkeana jonkin aikaa-se vahingoittaa kehoa monin tavoin. Pohjimmiltaan korkea verenpaine lisää sydämen työmäärää, jolloin sydänlihas paksuuntuu ja jäykistyy. - aktiivisuustasosi
fyysinen aktiivisuus auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitauteja. - painosi
lihavuus ja ylipaino – varsinkin jos suuri osa siitä on vyötäröllä – lisää sydämen työtä ja nostaa verenpainetta sekä veren kolesteroli-ja triglyseriditasoja ja alentaa HDL – (hyvä kolesteroli) – tasoja. - epäterveellinen ruokavalio
valitse elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia, natriumia ja lisättyjä sokereita. Sisältävät elintarvikkeita, kuten värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä, kuitupitoisia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, nahatonta kanaa ja kalaa (runsaasti mega-3s: ää) ja rasvatonta, 1 prosenttia rasvaa ja vähärasvaista maitotuotteita. Sydämesi saa tarvitsemansa ravintoaineet ja voit paremmin hallita kolesterolia ja verenpainetta.
älä pidä itseäsi ”turvallisena”, jos sinulla on vain yksi riskitekijä. Mitä suurempi on kunkin riskitekijän taso, sitä suurempi on riski.
National Heart, Lung, and Blood Institute (nih) raportoi, että yli 75 prosentilla 40-60-vuotiaista naisista on yksi tai useampi sepelvaltimotaudin riskitekijä. Monet riskitekijät alkavat lapsuudessa.
käytä Sydänkohtausriskilaskuria määrittääksesi riskisi saada sydänkohtaus tai kuolla sepelvaltimotautiin seuraavan 10 vuoden aikana.
sydänkohtauksen oireet
pystyisitkö sanomaan, onko sinulla sydänkohtaus? Yksi syy sydänsairauksien tappavuuteen on se, että moni ei oireiden ilmaantuessa hae apua riittävän nopeasti. Joskus on tapana odottaa, menevätkö oireet pois. Lääkärit varoittavat sivuuttamasta näitä merkkejä, erityisesti yli 65-vuotiaita.
Varoitusoireita ovat:
- rintakipu. Useimmat sydänkohtaukset alkavat hitaasti ja niihin liittyy kipua keskellä rinnassa, joka kestää yli muutaman minuutin, tai katoaa ja palaa sitten. Se voi tuntua epämukavalta paineelta tai puristavalta tunteelta.
- ylävartalon muiden alueiden vaivat, mukaan lukien kipu toisessa tai molemmissa käsivarsissa, selässä, niskassa, leuassa tai vatsassa
- hengenahdistus
- muita merkkejä voivat olla kylmän hien puhkeaminen, pahoinvointi tai pyörrytys.
sekä miehillä että naisilla yleisin sydänkohtauksen oire on rintakipu tai epämukava olo. Mutta naiset voivat kokea sydänkohtauksen ilman rintakehän painetta ja heillä on todennäköisemmin joitakin muita oireita, erityisesti hengenahdistusta/pyörtyminen, pahoinvointi/oksentelu tai selkä-ja leukakipu.
sekuntimäärä
soita välittömästi hätänumeroon, jos sinulla on jokin näistä oireista tai jos näet jonkun muun saavan yhden tai useamman näistä oireista. Yhdysvaltain sydänliiton mukaan aika on lihasta. Sydänkohtauksen aikana jokainen kulunut minuutti aiheuttaa enemmän sydänlihasta kuolemaan.
hyvä uutinen on, että suurin osa nykyisistä sydänkohtauksista ei johda kuolemaan. Diagnoosin, lääkityksen ja hengenpelastusteknologian ansiosta selviytymismahdollisuudet paranevat. Sydänkohtauksen ja aivohalvauksen uhrit voivat hyötyä uusista lääkkeistä ja hoidoista, joita potilaat eivät olleet saatavilla aiempina vuosina.
mutta älä odota yli viittä minuuttia soittaaksesi hätänumeroon tai hätänumeroosi. Hätäpalvelut (EMS) henkilökohtainen voi välittömästi aloittaa hoidon, kun he saapuvat – jopa tunnin aikaisemmin kuin jos matkustat autolla sairaalaan.
muista: elämäsi tai läheisen elämä voi riippua siitä, mitä teet näinä tärkeinä minuutteina.
sillä välin sinulla on valta vähentää ja hallita joitakin riskitekijöitäsi. Aloita tänään!