soha nem késő fittnek és mesésnek lenni! A szív egészsége a legjobb barátod minden korban. Ha elmúltál 50, itt az ideje, hogy a személyes kockázati tényezőidet a szívedbe vedd – és tisztában legyél a figyelmeztető jelekkel, amelyek megmenthetik az életedet vagy valaki életét, akit szeretsz.
Tudtad?
- a szívbetegség mind a férfiak, mind a nők első számú gyilkosa az Egyesült Államokban, több halálesetet okoz, mint a rák minden formája együttvéve. A férfiaknál a szívroham kockázata 45 éves kor után jelentősen megnő. A nőknél a szívroham nagyobb valószínűséggel fordul elő 50 éves kor után.
- egy szívroham körülbelül 34 másodpercenként üt meg valakit. Mennyit tudsz valójában a szíved egészségéről?
- könnyű belebújni abba a tévhitbe, hogy a szívbetegség csak valaki mással fordul elő.
- míg a legtöbb szívroham áldozata középkorú vagy idősebb, az igazság az, hogy a szívbetegség bárkit érinthet, bármilyen korú, még azokat is, akik a megfelelő ételeket gyakorolják és eszik.
- a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint évente 735 000 amerikai szenved szívrohamot. Ezek közül 525 000 az első alkalom.
öt tények szívbetegség élni
1. Mozogj tovább
ha egyáltalán nem gyakoroltál, soha nem késő elkezdeni. Minél idősebbek leszünk, kísértésbe esünk, hogy kifogásokat találjunk a fizikai aktivitás elkerülésére. Ha a testmozgás új számodra, beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek előnyösebbek. Még a rövid séták is előnyöket kínálnak a szívednek.
az American Heart Association kutatása szerint a fizikailag aktív középkorú felnőtteknél alacsony a hirtelen szívmegállás kockázata. Az eredmények megerősítik, hogy jelentős előnyök vannak a testmozgást végző középkorúak számára.
ha az 50-es éveiben jár, próbáljon legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján. Ha a 60-as években vagy azon túl van, próbáljon hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást.
2. Az Ön életkora önmagában növelheti a szívbetegség kockázatát
a szívbetegség kockázata az életkorral növekszik, különösen a színes emberek és a 65 év felettiek esetében. Míg a szívroham átlagos életkora a férfiaknál 64,5, a nőknél 70,3, a szívbetegségben elhunytak közel 20 százaléka 65 év alatti.
3. Az egyéb kockázati tényezők fontosak
Ismerje meg személyes kockázati tényezőit. Vannak, akikkel születtél, vannak, akiket nem tudsz irányítani:
- az Ön kora
a szívkoszorúér-betegségben elhunyt emberek körülbelül 82 százaléka 65 vagy annál idősebb. Idősebb korban a szívrohamban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel halnak meg tőlük néhány héten belül, mint a férfiak. - az Ön neme
a férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata, mint a nőknél, és életük során korábban is vannak rohamaik. A nők szívbetegségekből származó halálozási aránya a menopauza után növekszik, de még mindig nem olyan nagy, mint a férfiaké. - a családfád
a szívbetegségben szenvedő szülők gyermekei nagyobb valószínűséggel maguk is kialakulnak, különösen, ha egy apát vagy testvért 55 éves kor előtt diagnosztizáltak, és egy anyát vagy testvért 65 éves kor előtt diagnosztizáltak. A legtöbb olyan személy, akinek erős családi kórtörténetében szívbetegség van, egy vagy több más kockázati tényezővel rendelkezik.
kockázati tényezők, hogy lehet, hogy tegyen valamit a következők:
- a dohányzás
a dohányzás a korai halálozás leginkább megelőzhető oka az Egyesült Államokban. Számos tanulmány szerint a dohányzás a szívkoszorúér-betegség egyik fő oka. - magas vérnyomás
a vérnyomás a vér ereje, amely az artériák falához nyomódik, amikor a szív vért pumpál. Ha ez a nyomás emelkedik – és egy ideig magas marad -, sok szempontból károsítja a testet. Alapvetően a magas vérnyomás növeli a szív munkaterhelését, így a szívizom megvastagodik és merevebbé válik. - aktivitási szintje
a fizikai aktivitás segít megelőzni a szív-és érrendszeri betegségeket. - a testsúlyod
az elhízás és a túlsúly – különösen, ha nagy része a deréknál van – növeli a szív munkáját, növeli a vérnyomást, a vér koleszterin-és trigliceridszintjét, és csökkenti a HDL (jó koleszterin) szintjét. - egészségtelen étrend
válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a telített zsírok, koleszterin, nátrium és hozzáadott cukor. Tartalmazzon olyan ételeket, mint a színes zöldségek és gyümölcsök, rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, bőr nélküli csirke és hal (mega-3-ban gazdag), valamint zsírmentes, 1 százalékos zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A szíved megkapja a szükséges tápanyagokat, és jobban kezeli a koleszterint és a vérnyomást.
ne tartsa magát “biztonságosnak”, ha csak egy kockázati tényezője van. Minél nagyobb az egyes kockázati tényezők szintje, annál nagyobb a kockázat.
a Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vérintézet (NIH) jelentése szerint a 40-60 éves nők több mint 75% – ának van egy vagy több kockázati tényezője a szívkoszorúér-betegségre. Sok kockázati tényező gyermekkorban kezdődik.
használja a szívroham kockázat kalkulátort, hogy meghatározza a szívroham kockázatát vagy a szívkoszorúér-betegségben való halálát a következő 10 évben.
a szívroham tünetei
meg tudná mondani, ha szívrohama van? Az egyik oka annak, hogy a szívbetegség annyira halálos, hogy sok ember nem kér elég gyorsan segítséget, amikor a tünetek megjelennek. Néha az a tendencia, hogy megvárjuk, hogy elmúlnak-e a tünetek. Az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy figyelmen kívül hagyják ezeket a jeleket, különösen azok számára, akik 65 év felettiek.
figyelmeztető jelek a következők:
- mellkasi fájdalom. A legtöbb szívroham lassan kezdődik, és fájdalmat okoz a mellkas közepén, amely több mint néhány percig tart, vagy eltűnik, majd visszatér. Kellemetlen nyomás vagy szorító érzés lehet.
- kellemetlen érzés a felsőtest más területein, beleértve az egyik vagy mindkét kar, a hát, a nyak, az állkapocs vagy a gyomor fájdalmát
- légszomj
- egyéb jelek lehetnek hideg verejtékben való kitörés, hányinger vagy szédülés.
a leggyakoribb szívroham tünete mind a férfiak, mind a nők számára a mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés. De a nők szívrohamot tapasztalhatnak mellkasi nyomás nélkül, és nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a többi tünetet, különösen a légszomjat/ájulást, émelygést/hányást vagy a hát-és állkapocsfájdalmat.
másodpercek száma
azonnal hívja a 911-et, ha ezen tünetek bármelyike fennáll, vagy ha látja, hogy valaki más ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal. Az American Heart Association szerint az idő izom. Szívroham során minden eltelt perc a szívizom több részének meghalását okozza.
a jó hír az, hogy manapság a legtöbb szívroham nem halálos. Köszönöm, hogy fejlesztéseit a diagnózis, gyógyszeres kezelés, illetve életmentő technológia, a túlélési esélyek folyamatosan egyre jobb. Szívroham, illetve szélütés áldozatok részesülhet az új gyógyszereket, kezeléseket, amelyek nem elérhető, hogy a betegek a korábbi években.
De ne várjon legalább öt percet, hogy hívja a 911-et, vagy a sürgősségi számát. Sürgősségi orvosi szolgáltatások (EMS) személyes azonnal el kell kezdeni a kezelést, amikor megérkeznek – akár egy órával hamarabb, mint ha autóval a kórházba.
Emlékezz: az életed vagy egy szeretett ember élete attól függhet, hogy mit csinálsz ezekben a fontos percekben.
időközben megvan a hatalma, hogy csökkentse és ellenőrizze néhány kockázati tényezőjét. Kezdje még ma!