nikdy není příliš pozdě na to, abyste byli fit a báječní! Zdraví srdce je váš nejlepší přítel v každém věku. Pokud jste u konce 50, je čas vzít si své osobní rizikové faktory k srdci – a být si vědom varovných signálů – které by vám mohly zachránit život nebo život někoho, koho milujete.
Věděli Jste?
- srdeční onemocnění je zabijákem číslo jedna mužů i žen ve Spojených státech a způsobuje více úmrtí než všechny formy rakoviny dohromady. U mužů se riziko srdečního infarktu významně zvyšuje po 45 letech věku. U žen se srdeční záchvaty vyskytují častěji po 50 letech věku.
- infarkt udeří někoho asi každých 34 sekund. Kolik toho opravdu víte o svém zdraví srdce?
- je snadné se nechat ukolébat mylnou představou, že srdeční onemocnění se stane pouze někomu jinému.
- Zatímco většina infarkt oběti jsou ve středním věku nebo starší, pravdou je, že onemocnění srdce může postihnout kohokoliv, v jakémkoliv věku, dokonce i ti, kteří cvičení a jíst správné potraviny.
- Podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC), 735,000 Američané mít infarkt každý rok. Z toho 525 000 je poprvé.
pět faktů o srdečních chorobách žít
1. Pokračujte v pohybu
pokud jste vůbec necvičili, nikdy není pozdě začít. Čím starší jsme, jsme v pokušení najít výmluvy, abychom se vyhnuli fyzické aktivitě. Pokud je pro vás cvičení nové, poraďte se se svým lékařem o tom, které činnosti jsou vhodnější. Dokonce i krátké procházky nabízejí výhody pro vaše srdce.
podle výzkumu American Heart Association mají fyzicky aktivní dospělí středního věku nízké riziko náhlé srdeční zástavy. Výsledky potvrzují, že existují významné výhody pro middle-age, kteří cvičení.
pokud máte 50 let, zkuste minimálně 30 minut cvičení většinu dní v týdnu. Pokud máte 60 let nebo více, zkuste každý týden 150 minut mírné intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity.
2. Váš věk sám o sobě vás může vystavit zvýšenému riziku srdečních chorob
vaše riziko srdečních chorob se zvyšuje s věkem, zejména u barevných lidí a u osob starších 65 let. Zatímco průměrný věk pro infarkt je 64,5 u mužů a 70,3 u žen, téměř 20 procent těch, kteří zemřou na srdeční choroby, je mladších 65 let.
3. Vaše další rizikové faktory jsou důležité
znáte své osobní rizikové faktory. S některými jste se narodili a s některými nemůžete ovládat:
- váš věk
asi 82 procent lidí, kteří zemřou na ischemickou chorobu srdeční, je 65 nebo starší. Ve vyšším věku ženy, které mají srdeční záchvaty, častěji než muži zemřou během několika týdnů. - vaše pohlaví
muži mají větší riziko infarktu než ženy a mají záchvaty dříve v životě. Úmrtnost žen na srdeční onemocnění se zvyšuje po menopauze, ale stále není tak velká jako u mužů. - rodokmen
Děti rodičů s onemocněním srdce, jsou více pravděpodobné, rozvíjet sami sebe, zvláště, pokud otec nebo bratr byl diagnostikován před dosažením věku 55 let, a matka nebo sestra diagnostikována před dosažením věku 65 let. Většina jedinců se silnou rodinnou anamnézou srdečních chorob má jeden nebo více dalších rizikových faktorů.
Rizikové faktory, které mohou být schopni udělat něco, o zahrnují:
- kouření Cigaret
Kouření je nejvíce předcházet příčinou předčasných úmrtí v USA. Mnoho studií uvádí, že kouření cigaret je hlavní příčinou ischemické choroby srdeční. - Vysoký krevní tlak
Krevní tlak je síla krve tlačí na stěnách tepen, jako je srdce pumpuje krev. Pokud tento tlak stoupá – a zůstane vysoký po určitou dobu-poškozuje tělo mnoha způsoby. Vysoký krevní tlak v zásadě zvyšuje pracovní zátěž srdce, čímž se srdeční sval ztuhne a ztuhne. - vaše úroveň aktivity
fyzická aktivita pomůže předcházet onemocnění srdce a cév. - hmotnost
Být obézní a nadváha – zejména když hodně z toho je v pase – zvyšuje srdeční činnost a zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a triglyceridů a snižuje HDL (dobrý cholesterol) v krvi. - nezdravá strava
Vyberte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu, sodíku a přidaných cukrů. Patří potraviny, jako je barevné zeleniny a ovoce, bohaté na vlákninu, celá zrna, libové maso, bez kůže kuřecí a ryby (bohaté na mega-3s), a bez tuku, 1% tuku a nízkotučné mléčné výrobky. Vaše srdce dostane živiny, které potřebuje, a lépe zvládnete cholesterol a krevní tlak.
nepovažujte se za „bezpečné“, pokud máte pouze jeden rizikový faktor. Čím vyšší je úroveň každého rizikového faktoru, tím větší je riziko.
Národní Srdce, Plic a Krve Institute (NIH), uvádí, že více než 75 procent žen ve věku 40-60 mají jeden nebo více rizikových faktorů pro ischemickou chorobu srdeční. Mnoho rizikových faktorů začíná v dětství.
použijte kalkulačku rizika srdečního infarktu k určení rizika srdečního infarktu nebo úmrtí na ischemickou chorobu srdeční v příštích 10 letech.
příznaky srdečního infarktu
byli byste schopni zjistit, zda máte infarkt? Jedním z důvodů, proč je srdeční onemocnění tak smrtící, je to, že mnoho lidí nehledá pomoc dostatečně rychle, když se objeví příznaky. Někdy je tendence čekat, až příznaky zmizí. Lékaři varují před ignorováním těchto příznaků, zejména u těch, kteří jsou starší 65 let.
varovné signály zahrnují:
- bolest na hrudi. Většina infarktů začíná pomalu a zahrnuje bolest ve středu hrudníku, která trvá déle než několik minut, nebo zmizí a pak se vrátí. Může se cítit jako nepříjemný tlak nebo pocit stlačování.
- Nepohodlí v jiných oblastech horní části těla, včetně bolesti v jedné nebo obou pažích, zádech, krku, čelisti nebo žaludku
- Dušnost
- Další příznaky mohou zahrnovat vypuknout v studený pot, mají nevolnost nebo závrať.
nejčastějším příznakem infarktu u mužů i žen je bolest na hrudi nebo nepohodlí. Ale ženy mohou zažít infarkt bez tlaku na hrudníku, a oni jsou více pravděpodobné, že vyzkoušet některé z dalších příznaků, zejména dušnost/mdloby, nevolnost/zvracení a bolesti čelisti.
počet sekund
okamžitě zavolejte 911, pokud máte některý z těchto příznaků nebo pokud vidíte někoho jiného, kdo zažívá jeden nebo více z těchto příznaků. Podle American Heart Association je čas sval. Během infarktu každá minuta, která projde, způsobí, že zemře více srdečního svalu.
dobrou zprávou je, že většina srdečních záchvatů dnes není fatální. Díky pokrokům v diagnostice, léky, a technologie zachraňující život, šance na přežití se stále zlepšují. Oběti srdečního infarktu a mrtvice mohou těžit z nových léků a léčebných postupů, které nebyly pacientům v předchozích letech k dispozici.
ale nečekejte déle než pět minut na volání 911 nebo na číslo tísňové reakce. Pohotovostní lékařská služba (EMS) osobní může okamžitě zahájit léčbu, když dorazí-až o hodinu dříve – než když cestujete autem do nemocnice.
zapamatovat si: váš život nebo život milovaného člověka může záviset na tom, co děláte v těchto důležitých minutách.
mezitím máte sílu snížit a kontrolovat některé z vašich rizikových faktorů. Začněte ještě dnes!