nunca é tarde demais para estar em forma e fabulosa! A saúde do coração é a tua melhor amiga em qualquer idade. Se você tem mais de 50 anos, é hora de levar seus fatores de risco pessoal para o coração – e estar ciente de sinais de aviso que podem salvar a sua vida ou a vida de alguém que você ama.Sabias?
- a doença cardíaca é o principal assassino de homens e mulheres nos Estados Unidos, causando mais mortes do que todas as formas de cancro combinadas. Nos homens, o risco de ataque cardíaco aumenta significativamente após os 45 anos de idade. Nas mulheres, os ataques cardíacos são mais prováveis de ocorrer após os 50 anos de idade.Um ataque cardíaco atinge alguém a cada 34 segundos. O que sabes sobre a saúde do teu coração?
- é fácil ser confundido com o equívoco de que a doença cardíaca só acontece a outra pessoa.Embora a maioria das vítimas de ataque cardíaco seja de meia idade ou mais, a verdade é que a doença cardíaca pode afetar qualquer pessoa, de qualquer idade, mesmo aqueles que se exercitam e comem todos os alimentos certos.De acordo com o centro de controle e prevenção de doenças (CDC), 735.000 americanos têm um ataque cardíaco a cada ano. Destes, 525 mil são a primeira ocorrência.
Cinco factos sobre a doença cardíaca a viver por
1. Continue se movendo
se você não tem feito exercício, nunca é tarde demais para começar. Quanto mais velhos ficamos, somos tentados a encontrar desculpas para evitar a atividade física. Se o exercício é novo para si, fale com o seu médico sobre quais as actividades que são preferíveis. Mesmo caminhadas curtas oferecem vantagens para o seu coração.
de acordo com pesquisas da Associação Americana do coração, adultos de meia-idade fisicamente ativos têm um baixo risco de parada cardíaca súbita. Os resultados confirmam que há benefícios significativos para os intermediários que fazem exercício.Se estiver na casa dos 50, tente fazer um mínimo de 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Se você estiver em seus 60 anos ou mais, Tente por 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa atividade física aeróbica a cada semana.
2. A sua idade por si só pode colocá-lo em risco aumentado de doença cardíaca
o seu risco de doença cardíaca aumenta com a idade, especialmente com pessoas de cor e com mais de 65 anos. Enquanto a Idade Média para um ataque cardíaco é de 64,5 para os homens, e 70,3 para as mulheres, quase 20 por cento dos que morrem de doença cardíaca têm menos de 65 anos.
3. Os seus outros factores de risco são importantes
conhecem os seus factores de risco pessoais. Alguns com quem nascemos e outros que não conseguimos controlar:
- sua idade
cerca de 82 por cento das pessoas que morrem de doença coronária são 65 ou mais. Nas idades mais velhas, as mulheres que têm ataques cardíacos são mais propensas do que os homens a morrer delas dentro de algumas semanas. - o seu sexo
os homens têm um maior risco de ter um ataque cardíaco do que as mulheres, e têm ataques mais cedo na vida. A taxa de mortalidade das mulheres por doença cardíaca aumenta após a menopausa, mas ainda não é tão grande como a dos homens. - a sua árvore genealógica
as crianças de pais com doença cardíaca são mais propensas a desenvolvê-la elas próprias, especialmente se um pai ou irmão foi diagnosticado antes dos 55 anos, e uma mãe ou irmã diagnosticada antes dos 65 anos. A maioria dos indivíduos com uma história familiar forte de doença cardíaca têm um ou mais outros fatores de risco.
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- fumar um cigarro
fumar é a causa de morte prematura mais evitável nos Estados Unidos. Muitos estudos relatam que fumar cigarro é uma das principais causas de doença coronária. - pressão arterial elevada
a pressão arterial é a força do sangue a empurrar contra as paredes das artérias à medida que o coração bombeia sangue. Se esta pressão aumenta – e permanece elevada ao longo de um período de tempo – danifica o corpo de muitas maneiras. Basicamente, a pressão arterial elevada aumenta a carga de trabalho do coração, fazendo com que o músculo cardíaco engrosse e se torne mais forte. - os seus níveis de actividade
a actividade física irá ajudar a prevenir a doença cardíaca e dos vasos sanguíneos. - o seu peso
sendo obeso e com excesso de peso – especialmente se grande parte estiver na cintura – aumenta o trabalho do coração e aumenta a pressão arterial e os níveis de colesterol e triglicéridos, e reduz os níveis de HDL (colesterol bom). - dieta pouco saudável
escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, colesterol, sódio e açúcares adicionados. Incluem alimentos como vegetais coloridos e frutas, ricos em fibras, grãos inteiros, carnes magras, frango e peixe sem pele (ricos em mega-3s), e produtos lácteos sem gordura, 1% de gordura e baixo teor de gordura. O seu coração irá obter os nutrientes de que necessita e irá gerir melhor o seu colesterol e a pressão arterial.Não se considere “seguro” se tiver apenas um factor de risco. Quanto maior for o nível de cada factor de risco, maior será o risco.o National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), relata que mais de 75 por cento das mulheres entre 40 e 60 anos têm um ou mais fatores de risco para a doença coronária. Muitos fatores de risco começam durante a infância.
utilize a Calculadora do risco de ataque cardíaco para determinar o risco de ter um ataque cardíaco ou de morrer de doença coronária nos próximos 10 anos.Poderá dizer-nos se está a ter um ataque cardíaco? Uma das razões pela qual a doença cardíaca é tão mortal é que muitas pessoas não procuram ajuda suficientemente rápido quando os sintomas aparecem. Às vezes a tendência é esperar para ver se os sintomas desaparecem. Os médicos advertem contra ignorar estes sinais, especialmente para aqueles que têm mais de 65 anos.Os sinais de aviso incluem::
- dor no peito. A maioria dos ataques cardíacos começam lentamente e envolvem dor no centro do peito que dura mais de alguns minutos, ou desaparece e depois retorna. Pode parecer pressão desconfortável ou sensação de aperto.
- desconforto noutras áreas da parte superior do corpo, incluindo dor num ou em ambos os braços, costas, pescoço, maxilar ou estômago
- falta de ar
- outros sinais podem incluir ruptura em suores frios, náuseas ou tonturas.
o sintoma mais comum de ataque cardíaco tanto para homens como para mulheres é dor no peito ou desconforto. Mas as mulheres podem ter um ataque cardíaco sem pressão no peito e têm mais probabilidade de sentir alguns dos outros sintomas, particularmente falta de ar/desmaio, náuseas/vómitos ou dor nas costas e na mandíbula.
segundos Contagem
ligue imediatamente para o 112 se estiver a ter algum destes sintomas ou se vir mais alguém a ter um ou mais destes sintomas. De acordo com a Associação Americana do coração, o tempo é músculo. Durante um ataque cardíaco, cada minuto que passa causa a morte de mais do músculo cardíaco.A boa notícia é que a maioria dos ataques cardíacos não são fatais. Graças aos avanços no diagnóstico, medicação e Tecnologia de salvar vidas, as probabilidades de sobrevivência continuam a melhorar. As vítimas de ataques cardíacos e AVC podem beneficiar de novos medicamentos e tratamentos que não estavam disponíveis para os pacientes em anos anteriores.Mas não espere mais de cinco minutos para ligar para o 112 ou para o seu número de resposta de emergência. Serviços médicos de emergência (EMS) pessoal pode começar imediatamente o tratamento quando eles chegam-até uma hora mais cedo do que se você viajar de carro para o hospital.Lembre-se: a sua vida ou a vida de um ente querido pode depender do que você faz nestes minutos importantes.Entretanto, tem o poder de reduzir e controlar alguns dos seus factores de risco. Começa hoje!