Non è mai troppo tardi per essere in forma e favoloso! La salute del cuore è il tuo migliore amico a qualsiasi età. Se hai più di 50 anni, è il momento di prendere a cuore i tuoi fattori di rischio personali e di essere consapevole dei segnali di pericolo che potrebbero salvarti la vita o la vita di qualcuno che ami.
Lo sapevi?
- Le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne negli Stati Uniti, causando più morti di tutte le forme di cancro combinate. Negli uomini, il rischio di infarto aumenta significativamente dopo i 45 anni. Nelle donne, gli attacchi di cuore hanno maggiori probabilità di verificarsi dopo i 50 anni.
- Un attacco di cuore colpisce qualcuno circa ogni 34 secondi. Quanto sai veramente della tua salute del cuore?
- È facile essere cullati nell’idea sbagliata che le malattie cardiache accadano solo a qualcun altro.
- Mentre la maggior parte delle vittime di infarto sono di mezza età o più anziani, la verità è che le malattie cardiache possono colpire chiunque, di qualsiasi età, anche coloro che esercitano e mangiano tutti i cibi giusti.
- Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 735.000 americani hanno un attacco di cuore ogni anno. Di questi, 525.000 sono una prima volta.
Cinque fatti sulle malattie cardiache da vivere
1. Continua a muoverti
Se non ti sei allenato affatto, non è mai troppo tardi per iniziare. Più invecchiamo, siamo tentati di trovare scuse per evitare l’attività fisica. Se l’esercizio è nuovo per te, parla con il tuo medico di quali attività sono preferibili. Anche brevi passeggiate offrono vantaggi al tuo cuore.
Secondo una ricerca dell’American Heart Association, gli adulti di mezza età fisicamente attivi hanno un basso rischio di arresto cardiaco improvviso. I risultati confermano che ci sono benefici significativi per i medi che esercitano.
Se hai 50 anni, prova per un minimo di 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Se siete nel vostro 60s o oltre, provare per 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.
2. La sua età da sola può metterla ad aumentato rischio di malattie cardiache
Il suo rischio di malattie cardiache aumenta con l’età, specialmente con le persone di colore e per coloro che hanno più di 65 anni. Mentre l’età media per un attacco di cuore è 64,5 per gli uomini e 70,3 per le donne, quasi il 20% di coloro che muoiono di malattie cardiache ha meno di 65 anni.
3. Gli altri fattori di rischio sono importanti
Conosci i tuoi fattori di rischio personali. Alcuni si nasce con e alcuni non si può controllare:
- La tua età
Circa l ‘ 82% delle persone che muoiono di malattia coronarica ha 65 anni o più. In età più avanzata, le donne che hanno attacchi di cuore hanno più probabilità degli uomini di morire da loro entro poche settimane. - Il tuo sesso
Gli uomini hanno un rischio maggiore di avere un attacco di cuore rispetto alle donne, e hanno attacchi prima nella vita. Il tasso di mortalità delle donne per malattie cardiache aumenta dopo la menopausa, ma non è ancora così grande come quello degli uomini. - Il tuo albero genealogico
I figli di genitori con malattie cardiache hanno maggiori probabilità di svilupparlo da soli, specialmente se un padre o un fratello sono stati diagnosticati prima dei 55 anni e una madre o una sorella diagnosticata prima dei 65 anni. La maggior parte delle persone con una forte storia familiare di malattie cardiache hanno uno o più altri fattori di rischio.
I fattori di rischio su cui potresti essere in grado di fare qualcosa includono:
- Fumo di sigaretta
Il fumo è la causa più prevenibile di morte prematura negli Stati Uniti Molti studi riferiscono che il fumo di sigaretta è una delle principali cause di malattia coronarica. - Alta pressione sanguigna
La pressione sanguigna è la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie mentre il cuore pompa il sangue. Se questa pressione aumenta – e rimane alta per un periodo di tempo-danneggia il corpo in molti modi. Fondamentalmente, la pressione alta aumenta il carico di lavoro del cuore, rendendo il muscolo cardiaco addensare e diventare più rigido. - I livelli di attività
L’attività fisica aiuterà a prevenire le malattie cardiache e dei vasi sanguigni. - Il tuo peso
Essere obesi e sovrappeso – specialmente se gran parte di esso è in vita – aumenta il lavoro del cuore e aumenta la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue e abbassa i livelli di HDL (colesterolo buono). - Dieta malsana
Scegli alimenti a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo, sodio e zuccheri aggiunti. Includere alimenti come verdure colorate e frutta, ricchi di fibre, cereali integrali, carni magre, pollo e pesce senza pelle (ricchi di mega-3) e latticini senza grassi, 1 per cento di grassi e basso contenuto di grassi. Il tuo cuore otterrà i nutrienti di cui ha bisogno e gestirai meglio il colesterolo e la pressione sanguigna.
Non considerarti “sicuro” se hai solo un fattore di rischio. Maggiore è il livello di ciascun fattore di rischio, maggiore è il rischio.
Il National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), riferisce che oltre il 75% delle donne di età compresa tra 40 e 60 anni ha uno o più fattori di rischio per la malattia coronarica. Molti fattori di rischio iniziano durante l’infanzia.
Utilizzare il calcolatore di rischio di attacco di cuore per determinare il rischio di avere un attacco di cuore o morire di malattia coronarica nei prossimi 10 anni.
I sintomi di un attacco di cuore
Sarebbe in grado di dire se si sta avendo un attacco di cuore? Uno dei motivi per cui la malattia cardiaca è così mortale è che molte persone non cercano aiuto abbastanza velocemente quando compaiono i sintomi. A volte la tendenza è quella di aspettare per vedere se i sintomi vanno via. I medici avvertono di non ignorare questi segni, specialmente per coloro che hanno più di 65 anni.
I segnali di pericolo includono:
- Dolore toracico. La maggior parte degli attacchi di cuore inizia lentamente e comporta dolore al centro del torace che dura più di pochi minuti, o scompare e poi ritorna. Può sembrare una pressione scomoda o una sensazione di spremitura.
- Disagio in altre aree della parte superiore del corpo, incluso dolore a una o entrambe le braccia, alla schiena, al collo, alla mascella o allo stomaco
- Mancanza di respiro
- Altri segni possono includere la rottura di un sudore freddo, la nausea o la testa leggera.
Il sintomo più comune di infarto sia per gli uomini che per le donne è il dolore o il disagio toracico. Ma le donne possono sperimentare un attacco di cuore senza pressione toracica e sono più propensi a sperimentare alcuni degli altri sintomi, in particolare mancanza di respiro/svenimento, nausea/vomito o dolore alla schiena e alla mascella.
Conteggio dei secondi
Chiamare immediatamente il 911 se si ha uno di questi sintomi o se si vede qualcun altro sperimentare uno o più di questi sintomi. Secondo l’American Heart Association, il tempo è muscolare. Durante un attacco di cuore, ogni minuto che passa causa la morte di più del muscolo cardiaco.
La buona notizia è che la maggior parte degli attacchi di cuore oggi non sono fatali. Grazie ai progressi nella diagnosi, farmaci, e la tecnologia salvavita, probabilità di sopravvivenza continuano a migliorare. Le vittime di infarto e ictus possono beneficiare di nuovi farmaci e trattamenti che non erano disponibili per i pazienti negli anni precedenti.
Ma non aspettare più di cinque minuti per chiamare il 911 o il numero di risposta alle emergenze. Servizi medici di emergenza (EMS) personale può iniziare immediatamente il trattamento quando arrivano – fino a un’ora prima che se si viaggia in auto in ospedale.
Ricorda: la tua vita o la vita di una persona cara può dipendere da ciò che fai in questi minuti importantissimi.
Nel frattempo, hai il potere di ridurre e controllare alcuni dei tuoi fattori di rischio. Inizia oggi!