este destul de greu să slăbești atunci când nu ai alte probleme semnificative de sănătate. Când aveți și dureri de spate, poate părea o provocare imposibilă. Din păcate, mulți oameni (și profesioniștii din domeniul sănătății) nu privesc și nu tratează aceste probleme ca fiind interconectate.
totul este foarte bine sfătuind pe cineva să mănânce mai puțin și să exercite mai mult pentru a pierde în greutate, dar dacă abia dorm din cauza durerii și sunt serios îngrijorați să se rănească prin exerciții fizice, atunci pierderea în greutate va fi o adevărată provocare. Partea flip este că, atâta timp cât cineva este supraponderal, pune stres suplimentar asupra coloanei vertebrale și a altor articulații, iar calitatea somnului lor este probabil să fie afectată, iar durerile și durerile lor au crescut. Adăugați la ecuație efectele asupra sănătății mintale de a fi supraponderal, de a trăi cu dureri cronice și modele slabe de somn și nu este de mirare că oamenii pot fi prinși în acest ciclu de dureri de spate-creștere în greutate de ani de zile , cu sănătatea lor mentală și fizică afectată.
deci, care este răspunsul?
primul lucru de realizat este că pot exista multe motive pentru care cineva este supraponderal și are dureri de spate, astfel încât nu există o soluție unică pentru toți, deoarece promotorii unor diete de mirare și produse de durere de spate ar trebui să credeți. Ceea ce a funcționat pentru durerile de spate ale prietenului tău sau pierderea în greutate s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
în al doilea rând, este important să ne amintim că creșterea în greutate și durerile cronice de spate nu se întâmplă peste noapte și nici nu se rezolvă peste noapte. Așadar, nu vă pregătiți pentru eșec sperând la o soluție peste noapte și fiind dezamăgit atunci când asta nu funcționează.
având în vedere acest lucru, vă recomandăm câțiva pași cheie pentru a începe să abordați acest cerc vicios
- obțineți un diagnostic adecvat pentru durerile de spate
‘durerea de spate nu este un diagnostic – este un simptom. Este posibil să aveți simptome foarte similare cu prietenul dvs., dar cauze care stau la baza destul de diferite. Deci, mai degrabă decât sărind în jurul fără țintă de la un tratament la altul, primul lucru de care aveți nevoie este o înțelegere exactă și detaliată a cauzelor care stau la baza durerii dvs. specifice de spate.
până când nu știi exact de ce ai, continuă să te îmbolnăvești și nu-ți poți schimba durerea de spate, nu o poți trata cu succes.
există foarte puțini medici și profesioniști din domeniul sănătății care se specializează în dureri cronice de spate. Găsiți-vă pe cineva specializat în tratarea durerilor de spate pe termen lung și întrebați-i despre istoricul lor (cereți recenzii sau mărturii ale pacienților, studii de caz sau alte rezultate) înainte de a le consulta.
2. De obicei, este necesară o combinație de tratamente și auto-îngrijire.
dacă ați avut dureri de spate pentru un timp sau continuă să revină, este probabil că ați încercat diverse abordări pentru a face față acesteia. Este posibil să fi încercat diferite tipuri de terapie manuală, cum ar fi fizio, exerciții fizice precum pilates sau alte terapii precum acupunctura, dar dacă durerea dvs. nu a dispărut, puteți simți că nu au funcționat.
cu toate acestea, toate cele mai recente cercetări indică faptul că o abordare integrată a tratamentului durerii de spate este cea mai de succes. Tratamentele independente pot ameliora temporar simptomele, dar de obicei este nevoie de o combinație de tratamente și modificări ale stilului de viață pentru a ajunge la rădăcina problemei. Nu este că aceste tratamente ‘nu funcționează’ este doar că aveți nevoie pentru a avea dreptul de combinație de tratamente pentru tipul special de dureri de spate.
acum, că aveți un diagnostic corect pentru durerile de spate specifice, este posibil ca tratamentele pe care le-ați încercat deja să joace un rol în a vă ajuta să vă recuperați sau poate ceva nou pe care nu l-ați încercat. Din nou, adresați-vă specialistului dvs. o mulțime de întrebări despre motivul pentru care vă recomandă o anumită combinație de tratament și ce rezultate au avut cu această abordare.
3. Păstrați (sau re-start) în mișcare:
contrar mitologiei populare, rareori este necesar sau benefic să vă odihniți sau să vă abțineți de la exerciții fizice dacă aveți dureri de spate. De fapt, este important să păstrați cât mai mobil posibil. Cu toate acestea, este adevărat că puteți face daune suplimentare unui spate rănit (mai ales dacă există o vătămare a discului) prin tehnica de exercițiu slabă sau doar obiceiuri proaste de mișcare (cum ar fi îndoirea pentru a ridica folosind coloana vertebrală pentru putere, mai degrabă decât folosind tehnicile adecvate de manipulare manuală).
caută un profesionist exercițiu care este specializat în lucrul cu oameni cu tipul de dureri de spate și de a lua unele de coaching în tehnici de exercițiu sigure și eficiente pentru tine.
endorfinele eliberate prin exercițiu, precum și mișcarea în sine pot avea atât un efect pozitiv asupra durerii și dispoziției, cât și stimularea metabolismului pentru a ajuta la pierderea în greutate.
4. Nutriție și hormoni:
în ecuația de pierdere în greutate nutriția este în general considerată chiar mai importantă decât exercițiile fizice. Nu este vorba despre dietă, alimente cu conținut scăzut de calorii sau privare. Este vorba despre consumul unei diete bine echilibrate, cu cât mai puține alimente procesate și zahăr, cu o mulțime de legume și fructe, proteine și carbohidrați. De asemenea, este foarte important atât pentru greutate, cât și pentru sănătatea spatelui să se mențină bine hidratat – scopul este de a bea cel puțin 2 litri de apă filtrată pe zi.
există tot mai multe dovezi că atât creșterea în greutate, cât și durerea cronică sunt agravate de alimentele care au un efect inflamator asupra organismului (alimentele procesate, alcoolul și cofeina sunt exemple). Deci, prin reducerea acestor alimente nu numai că este posibil să pierdeți în greutate, dar puteți vedea o îmbunătățire a durerii și a altor probleme de sănătate (cum ar fi IBS, sănătatea pielii etc.)
de asemenea, este posibil ca o deficiență de bază sau un dezechilibru hormonal (de exemplu, testosteron scăzut, probleme tiroidiene sau vitamina B) să contribuie atât la creșterea în greutate, cât și la dureri și dureri. Dacă nu ați fost deja testat de medicul de familie, merită să solicitați testele de sânge relevante.
dacă vi s-au prescris medicamente pentru dureri de spate sau alte probleme de sănătate (poate pentru diabet), merită, de asemenea, să discutați cu medicul de familie despre modul în care medicamentele pentru o afecțiune ar putea crește alte efecte secundare. Uneori, o schimbare a prescripției sau a tratamentelor sau a modificărilor stilului de viață care vă permit să reduceți sau să eliminați treptat medicamentele, poate face o diferență uriașă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba medicamentele.