Ya es bastante difícil perder peso cuando no tienes ningún problema de salud significativo adicional. Cuando también tienes dolor de espalda, puede parecer un desafío imposible. Desafortunadamente, muchas personas (y profesionales de la salud) no consideran y tratan estos problemas como interconectados.
Está muy bien aconsejar a alguien que coma menos y haga más ejercicio para perder peso, pero si apenas duerme debido al dolor y está seriamente preocupado por lesionarse al hacer ejercicio, entonces la pérdida de peso será un verdadero desafío. La otra cara de la moneda es que, mientras alguien tenga sobrepeso, está poniendo estrés adicional en su columna vertebral y otras articulaciones, y es probable que la calidad de su sueño se vea afectada, y sus dolores y molestias aumenten. Agregue a la ecuación los efectos en la salud mental de tener sobrepeso, vivir con dolor crónico y patrones de sueño deficientes , y no es de extrañar que las personas puedan quedar atrapadas en este ciclo de aumento de peso y dolor de espalda durante años, con su salud mental y física afectadas.
Entonces, ¿cuál es la respuesta?
Lo primero que debe darse cuenta es que puede haber muchas razones por las que alguien tiene sobrepeso y dolor de espalda, por lo que no hay una solución única para todos, como los promotores de algunas dietas maravillosas y productos para el dolor de espalda maravillosos le harían creer. Lo que ha funcionado para el dolor de espalda o la pérdida de peso de tu amigo podría no funcionar para ti.
En segundo lugar, es importante recordar que el aumento de peso y el dolor de espalda crónico no ocurren de la noche a la mañana y tampoco se resuelven de la noche a la mañana. Así que no te prepares para el fracaso esperando una solución de la noche a la mañana y quedándote decepcionado cuando eso no funciona.
Con eso en mente, recomendamos algunos pasos clave para comenzar a abordar este círculo vicioso
- Obtenga un diagnóstico adecuado para su dolor de espalda
‘El dolor de espalda no es un diagnóstico, es un síntoma. Es posible que tenga síntomas muy similares a los de su amigo, PERO causas subyacentes muy diferentes. Por lo tanto, en lugar de saltar sin rumbo de un tratamiento a otro, lo primero que necesita es una comprensión precisa y detallada de las causas subyacentes de su dolor de espalda ESPECÍFICO.
Hasta que no sepa exactamente por qué tiene, sigue teniendo y no puede cambiar su dolor de espalda, no puede tratarlo con éxito.
Hay muy pocos médicos y profesionales de la salud que se especialicen en el dolor de espalda crónico. Encuentra a alguien que se especialice en este tratamiento del dolor de espalda a largo plazo y pregúntale sobre su historial (pide opiniones o testimonios de pacientes, estudios de casos u otros resultados) antes de consultarlo.
2. Por lo general, se requiere una combinación de tratamientos y cuidados personales.
Si ha tenido dolor de espalda durante un tiempo o sigue regresando, es probable que haya probado varios enfoques para lidiar con él. Es posible que haya probado varios tipos de terapia manual como fisioterapia, ejercicio como pilates u otras terapias como acupuntura, pero si su dolor no se ha ido, puede sentir que «no funcionó».
Sin embargo, todas las últimas investigaciones apuntan al hecho de que un enfoque integrado para el tratamiento del dolor de espalda es el más exitoso. Los tratamientos independientes pueden aliviar temporalmente los síntomas, pero por lo general se necesita una combinación de tratamientos y cambios en el estilo de vida para llegar a la raíz del problema. No es que estos tratamientos «no funcionen», es solo que necesita tener la combinación correcta de tratamientos para su tipo particular de dolor de espalda.
Ahora que tiene un diagnóstico adecuado para su dolor de espalda específico, puede ser que los tratamientos que ya ha «probado» tengan un papel que desempeñar para ayudarlo a recuperarse o tal vez algo nuevo que no haya probado. Una vez más, pregúntale a tu especialista por qué te recomienda una combinación particular de tratamiento y qué resultados ha obtenido con ese enfoque.
3. Mantener (o reiniciar) el movimiento:
Contrariamente a la mitología popular, rara vez es necesario o beneficioso descansar o abstenerse de hacer ejercicio si tiene dolor de espalda. De hecho, es importante mantenerse lo más móvil posible. Sin embargo, es cierto que puede causar más daño a una espalda lesionada (especialmente si hay una lesión discal) a través de una mala técnica de ejercicio o simplemente malos hábitos de movimiento (como agacharse para levantar la columna vertebral para obtener energía en lugar de usar las técnicas de manejo manual adecuadas).
Busque un profesional del ejercicio que se especialice en trabajar con personas con su tipo de dolor de espalda y obtenga entrenamiento en técnicas de ejercicio seguras y efectivas para usted.
Las endorfinas liberadas a través del ejercicio, así como el movimiento en sí, pueden tener un efecto positivo en el dolor y el estado de ánimo, así como aumentar su metabolismo para ayudar con la pérdida de peso.
4. Nutrición y hormonas:
En la ecuación de pérdida de peso, la nutrición generalmente se considera incluso más importante que el ejercicio. No se trata de dietas, alimentos bajos en calorías o privación. Se trata de comer una dieta bien equilibrada con la menor cantidad posible de alimentos procesados y azúcar, con muchas verduras y frutas, proteínas e hidratos de carbono. También es muy importante para el peso y la salud de la espalda mantenerse bien hidratado: intente beber al menos 2 litros de agua filtrada al día.
Cada vez hay más evidencia de que tanto el aumento de peso como el dolor crónico empeoran con los alimentos que tienen un efecto «inflamatorio» en el cuerpo (los alimentos procesados, el alcohol y la cafeína son ejemplos). Por lo tanto, al reducir estos alimentos, no solo es probable que pierda peso, sino que también puede ver una mejora en el dolor y otros problemas de salud (como el SII, la salud de la piel, etc.).)
También es posible que una deficiencia subyacente o un desequilibrio hormonal (por ejemplo, bajo nivel de testosterona, problemas de tiroides o vitamina B) pueda estar contribuyendo tanto al aumento de peso como a los dolores y molestias. Si su médico de cabecera aún no lo ha examinado, vale la pena pedir los análisis de sangre pertinentes.
Si le han recetado medicamentos para el dolor de espalda u otros problemas de salud (tal vez para la diabetes), también vale la pena hablar con su médico de cabecera sobre cómo los medicamentos para una afección podrían aumentar otros efectos secundarios. A veces, un cambio de receta, o tratamientos o cambios en el estilo de vida que le permitan reducir o eliminar gradualmente sus medicamentos, puede marcar una gran diferencia. Siempre consulte a su médico antes de cambiar sus medicamentos.