elég nehéz lefogyni, ha nincs további jelentős egészségügyi problémája. Ha hátfájása is van, lehetetlen kihívásnak tűnhet. Sajnos sokan (és az egészségügyi szakemberek) nem tekintik ezeket a problémákat összekapcsoltnak.
ez mind nagyon jól tanácsolja, hogy valaki kevesebbet eszik, és gyakorolja többet fogyni, de ha alig alszik, mert a fájdalom, és komolyan aggódik kárt magukat gyakorlása, akkor fogyás lesz egy igazi kihívás. A másik oldala az, hogy mindaddig, amíg valaki túlsúlyos, további stresszt okoz a gerincén és más ízületein, és az alvás minősége valószínűleg befolyásolja, és fájdalmai és fájdalmai fokozódnak. Add hozzá az egyenlethez a túlsúly, a krónikus fájdalom és a rossz alvási szokások mentális egészségügyi hatásait , és nem csoda, hogy az emberek évekig csapdába eshetnek ebben a hátfájás-súlygyarapodási ciklusban, mind a mentális, mind a fizikai egészségüket érintve.
Szóval, mi a válasz?
az első dolog, hogy észre, hogy nem lehet sok oka annak, hogy valaki túlsúlyos, és hátfájás, így nincs ‘egy kaptafára’ megoldás, mint a támogatói néhány csoda étrend és csoda hátfájás termékek volna hinni. Ami a barátja hátfájásán vagy fogyásán működött, lehet, hogy nem működik az Ön számára.
másodszor fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodás és a krónikus hátfájás nem egyik napról a másikra történik, és nem is oldódnak meg egyik napról a másikra. Tehát ne állítsa be magát a kudarcra azzal, hogy egy éjszakai megoldást remél, és csalódott, ha ez nem működik.
ezt szem előtt tartva, javasoljuk néhány kulcsfontosságú lépéseket kezdeni, hogy kezeljék ezt az ördögi kör
- kap egy megfelelő diagnózis a hátfájás
‘a hátfájás nem diagnózis – hanem tünet. Lehet, hogy nagyon hasonló tünetei vannak a barátjának, de egészen más okai vannak. Tehát ahelyett, hogy céltalanul ugrálna az egyik kezelésről a másikra, az első dolog, amire szüksége van, az adott hátfájás mögöttes okainak pontos és részletes megértése.
amíg pontosan nem tudja, miért van, folyamatosan kapja, és nem tudja megváltoztatni a hátfájását, nem tudja sikeresen kezelni.
nagyon kevés olyan orvos és egészségügyi szakember van, aki krónikus hátfájásra szakosodott. Keressen magának valakit, aki erre a hosszú távú hátfájás kezelésére szakosodott, és kérdezze meg őket a múltbeli eredményeikről (kérjen betegértékeléseket vagy ajánlásokat, esettanulmányokat vagy egyéb eredményeket), mielőtt konzultálna velük.
2. A kezelések és az öngondoskodás kombinációja általában szükséges.
ha egy ideig hátfájása volt, vagy folyamatosan visszatér, akkor valószínű, hogy különféle megközelítéseket próbált meg kezelni. Lehet, hogy kipróbálta a különböző típusú kézi terápiát, például a fizioterápiát, a testmozgást, mint a pilates, vagy más terápiákat, például az akupunktúrát, de ha a fájdalma nem ment el, úgy érezheti, hogy nem működött.
a legújabb kutatások azonban arra utalnak, hogy a hátfájás kezelésének integrált megközelítése a legsikeresebb. Az önálló kezelések átmenetileg enyhíthetik a tüneteket, de általában a kezelések és az életmódbeli változások kombinációjára van szükség a probléma gyökeréhez. Nem arról van szó, hogy ezek a kezelések nem működnek, csak arról van szó, hogy a kezelések megfelelő kombinációjával kell rendelkeznie az adott típusú hátfájáshoz.
most, hogy van egy megfelelő diagnózis a konkrét hátfájás lehet, hogy kezelések már ‘kipróbált’ szerepet játszanak abban, hogy segítsen, hogy visszaszerezze, vagy talán valami új, hogy még nem próbáltam. Ismét kérdezze meg szakemberét, hogy miért javasolja a kezelés egy adott kombinációját az Ön számára, és milyen eredményeket értek el ezzel a megközelítéssel.
3. Mozgás folytatása (vagy újraindítása) :
a népszerű Mitológiával ellentétben ritkán szükséges vagy hasznos pihenni vagy tartózkodni a testmozgástól, ha hátfájása van. Fontos, hogy minél mozgékonyabb legyen. Igaz azonban, hogy további károkat okozhat a sérült háton (különösen, ha diszkális sérülés van) a rossz edzési technikával vagy csak rossz mozgási szokásokkal (például hajlítással, hogy felemelje a gerincét, ahelyett, hogy a megfelelő kézi kezelési technikákat alkalmazná).
Keressen egy gyakorlat szakmai, aki specializálódott dolgozó emberek a típusú hátfájás, és kap egy kis coaching biztonságos és hatékony edzés technikák az Ön számára.
a testmozgás és a mozgás révén felszabaduló endorfinok egyaránt pozitív hatással lehetnek a fájdalomra és a hangulatra, valamint fokozhatják az anyagcserét, hogy segítsenek a fogyásban.
4. Táplálkozás és hormonok:
a súlycsökkentő egyenletben a táplálkozást általában még fontosabbnak tekintik, mint a testmozgást. Ez nem a diétáról, az alacsony kalóriatartalmú ételekről vagy a nélkülözésről szól. Egy kiegyensúlyozott étrendről van szó, a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszerrel és cukorral, sok zöldséggel és gyümölccsel, fehérjével és szénhidráttal. Az is nagyon fontos mind a testsúly, mind a hát egészsége szempontjából, hogy jól hidratált maradjon – törekedjen arra, hogy naponta legalább 2 liter szűrt vizet igyon.
egyre több bizonyíték van arra, hogy mind a súlygyarapodást, mind a krónikus fájdalmat súlyosbítják azok az élelmiszerek, amelyek gyulladásos hatással vannak a szervezetre (a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a koffein példák). Tehát azáltal, hogy csökkenti ezeket az ételeket, nem csak akkor valószínű, hogy lefogy, de akkor is látni javulást a fájdalom és más egészségügyi problémák (mint az IBS, a bőr egészségét, stb.)
az is lehetséges, hogy egy mögöttes hiány vagy hormon egyensúlyhiány (például alacsony tesztoszteron, pajzsmirigy problémák vagy B-vitamin) hozzájárulhat mind a súlygyarapodáshoz, mind a fájdalmakhoz. Ha még nem tesztelte háziorvosa, akkor érdemes kérni a megfelelő vérvizsgálatokat.
ha már felírt gyógyszert a hátfájás, vagy más egészségügyi problémák (talán a cukorbetegség) is érdemes beszélni a GP arról, hogy a gyógyszerek egy feltétel esetleg növeli más mellékhatások. Néha a vényköteles változások, kezelések vagy életmódbeli változások, amelyek lehetővé teszik a gyógyszerek fokozatos csökkentését vagy eltávolítását, hatalmas különbséget jelenthetnek. A gyógyszerek cseréje előtt mindig konzultáljon orvosával.