Det er vanskelig nok å gå ned i vekt når du ikke har noen ekstra betydelige helseproblemer. Når du også har ryggsmerter, kan det virke som en umulig utfordring. Dessverre ser mange mennesker (og helsepersonell) ikke på og behandler disse problemene som sammenkoblet.
Det er alt veldig bra å gi råd til noen til å spise mindre og trene mer for å gå ned i vekt, men hvis de knapt sover på grunn av smerte og alvorlig bekymret for å skade seg selv ved å trene, vil vekttap være en reell utfordring. Baksiden er at så lenge noen er overvektig de legger ekstra stress på ryggraden og andre ledd, og kvaliteten på søvnen er sannsynlig å bli påvirket, og deres smerter og smerter økt. Legg til ligningen de psykiske helseeffektene av å være overvektig, leve med kronisk smerte og dårlig søvnmønster , og det er ikke rart at folk kan bli fanget i denne ryggsmertervektsøkningssyklusen i mange år, med både deres mentale og fysiske helse påvirket.
Så, hva er svaret?
det første du må innse er at det kan være mange grunner til at noen er overvektige og har ryggsmerter så det er ingen ‘one size fits all’ løsning som arrangører av noen lurer dietter og lurer ryggsmerter produkter ville ha du tror. Hva har fungert for din venns ryggsmerter eller vekttap kanskje ikke fungerer for deg.
For Det Andre er det viktig å huske at vektøkning og kronisk ryggsmerter ikke skjer over natten, og de løser heller ikke over natten. Så ikke sett deg opp for feil ved å håpe på en løsning over natten og bli skuffet når det ikke virker.
Med det i tankene anbefaler vi noen viktige skritt for å begynne å takle denne onde sirkelen
- Få en riktig diagnose for ryggsmerter
‘Ryggsmerter’ er ikke en diagnose-det er et symptom. Du kan ha svært lignende symptomer til din venn, men ganske forskjellige underliggende årsaker. Så i stedet for å hoppe rundt målløst fra en behandling til en annen, er det første du trenger en nøyaktig og detaljert forståelse av de underliggende årsakene til DIN spesifikke ryggsmerter.
Inntil du vet nøyaktig hvorfor du har, fortsetter å få, og kan ikke skifte ryggsmerter, kan du ikke behandle det med hell.
det er svært få leger og helsepersonell som spesialiserer seg på kroniske ryggsmerter. Finn deg noen som spesialiserer seg på denne behandlingen av langsiktige ryggsmerter og spør dem om deres track record (be om pasientanmeldelser eller testimonials, casestudier eller andre resultater) før du konsulterer dem.
2. En kombinasjon av behandlinger og egenomsorg er vanligvis nødvendig.
hvis du har hatt ryggsmerter en stund eller det fortsetter å komme tilbake, er det sannsynlig at du har prøvd ulike tilnærminger til å håndtere det. Du har kanskje prøvd ulike typer manuell terapi som physio, trening som pilates eller andre terapier som akupunktur, men hvis smerten din ikke har gått, kan du føle at de ikke fungerte.
men all den nyeste forskningen peker På at en integrert tilnærming til behandling av ryggsmerter er den mest vellykkede. Frittstående behandlinger kan midlertidig lindre symptomene, men det tar vanligvis en kombinasjon av behandlinger og livsstilsendringer for å komme til roten av problemet. Det er ikke at disse behandlingene ‘ikke fungerer’ det er bare at du må ha den rette kombinasjonen av behandlinger for din spesielle type ryggsmerter.
Nå som du har en riktig diagnose for dine spesifikke ryggsmerter, kan det være at behandlinger du allerede har prøvd, har en rolle å spille for å hjelpe deg med å gjenopprette eller kanskje noe nytt som du ikke har prøvd. Igjen, spør din spesialist mange spørsmål om hvorfor de anbefaler en bestemt kombinasjon av behandling for deg og hvilke resultater de har hatt med den tilnærmingen.
3. Fortsett (eller start på nytt) å flytte:
I Motsetning til populær mytologi er det sjelden nødvendig eller gunstig å hvile eller avstå fra trening hvis du har ryggsmerter. Faktisk er det viktig å holde så mobil som mulig. Det er imidlertid sant at du kan gjøre ytterligere skade på en skadet rygg (spesielt hvis det er diskal skade) gjennom dårlig treningsteknikk eller bare dårlige bevegelsesvaner (som å bøye for å løfte ved hjelp av ryggraden for kraft i stedet for å bruke riktig manuell håndteringsteknikk).
Oppsøke en øvelse profesjonell som spesialiserer seg på å jobbe med mennesker med din type ryggsmerter og få litt coaching i trygge og effektive treningsteknikker for deg.
endorfinene som frigjøres gjennom trening og bevegelse i seg selv, kan både ha en positiv effekt på smerte og humør, samt øke stoffskiftet for å hjelpe til med vekttap.
4. Ernæring og hormoner:
i vekttapligningen anses ernæring generelt enda viktigere enn trening. Dette handler ikke om slanking, lavt kalori mat eller deprivasjon. Det handler om å spise et godt balansert kosthold med så lite som mulig bearbeidet mat og sukker, med mye grønnsaker og frukt, protein og karbohydrater. Det er også veldig viktig både for vekt og rygghelse å holde seg godt hydrert-ta sikte på å drikke minst 2 liter filtrert vann om dagen.
det er en økende mengde bevis på at både vektøkning og kronisk smerte blir verre av matvarer som har en inflammatorisk effekt på kroppen (bearbeidet mat, alkohol og koffein er eksempler). Så ved å kutte ned på disse matvarene, er du ikke bare sannsynlig å gå ned i vekt, men du kan godt se en forbedring i smerte og andre helseproblemer (SOM IBS, hudhelse etc.)
det er også mulig at en underliggende mangel eller hormon ubalanse (for eksempel lavt testosteron, skjoldbrusk problemer eller vitamin B) kan bidra både til vektøkning og smerter og smerter. Hvis DU ikke allerede har blitt testet av LEGEN din, er det vel verdt å spørre om relevante blodprøver.
hvis du har blitt foreskrevet medisiner for ryggsmerter eller andre helseproblemer (kanskje for diabetes), er det også verdt å snakke med LEGEN din om hvordan medisiner for en tilstand muligens kan øke andre bivirkninger. Noen ganger kan en endring av resept, eller behandlinger eller livsstilsendringer som gjør at du gradvis kan redusere eller fjerne medisinene dine, gjøre en stor forskjell. Rådfør deg alltid med legen din før du bytter medisiner.