det er svært nok at tabe sig, når du ikke har yderligere væsentlige sundhedsmæssige problemer. Når du også har rygsmerter, kan det virke som en umulig udfordring. Desværre ser mange mennesker (og sundhedspersonale) ikke på og behandler disse problemer som sammenkoblede.
det er meget godt at rådgive nogen om at spise mindre og træne mere for at tabe sig, men hvis de næppe sover på grund af smerte og alvorligt bekymrede for at skade sig selv ved at træne, så vil vægttab være en reel udfordring. Bagsiden er, at så længe nogen er overvægtige, lægger de ekstra stress på ryggen og andre led, og kvaliteten af deres søvn vil sandsynligvis blive påvirket, og deres smerter og smerter øges. Føj til ligningen de mentale sundhedseffekter af at være overvægtige, leve med kroniske smerter og dårlige søvnmønstre, og det er ikke underligt , at folk kan blive fanget i denne rygsmerte-vægt-gevinst-cyklus i årevis, med både deres mentale og fysiske sundhed påvirket.
så hvad er svaret?
den første ting at indse er, at der kan være mange grunde til, at nogen er overvægtige og har rygsmerter, så der er ingen ‘En størrelse passer alle’ løsning som initiativtagerne til nogle spekulerer kost og spekulerer rygsmerter produkter ville have du tror. Hvad der har fungeret for din vens rygsmerter eller vægttab fungerer muligvis ikke for dig.
for det andet er det vigtigt at huske, at vægtøgning og kroniske rygsmerter ikke sker natten over, og de løser heller ikke natten over. Så sæt dig ikke op for fiasko ved at håbe på en løsning natten over og blive skuffet, når det ikke fungerer.
med det i tankerne anbefaler vi nogle vigtige trin for at begynde at tackle denne onde cirkel
- få en ordentlig diagnose for din rygsmerter
‘rygsmerter’ er ikke en diagnose – det er et symptom. Du kan have meget lignende symptomer til din ven, men helt forskellige underliggende årsager. Så i stedet for at hoppe rundt målløst fra en behandling til en anden er den første ting, du har brug for, en nøjagtig og detaljeret forståelse af de underliggende årsager til din specifikke rygsmerter.
indtil du ved præcis, hvorfor du har, fortsætter med at få og ikke kan skifte rygsmerter, kan du ikke behandle det med succes.
der er meget få læger og sundhedspersonale, der specialiserer sig i kroniske rygsmerter. Find dig selv en person, der er specialiseret i denne behandling af langvarige rygsmerter, og spørg dem om deres track record (bede om patientanmeldelser eller testimonials, casestudier eller andre resultater), før du konsulterer dem.
2. En kombination af behandlinger og egenomsorg er normalt påkrævet.
hvis du har haft rygsmerter i et stykke tid, eller det fortsætter med at komme tilbage, er det sandsynligt, at du har prøvet forskellige tilgange til at håndtere det. Du har måske prøvet forskellige typer manuel terapi som fysio, motion som pilates eller andre terapier som akupunktur, men hvis din smerte ikke er gået, kan du føle, at de ikke fungerede.
men al den nyeste forskning peger på, at en integreret tilgang til behandling af rygsmerter er den mest succesfulde. Standalone behandlinger kan midlertidigt lindre symptomer, men det tager normalt en kombination af behandlinger og livsstilsændringer for at komme til roden af problemet. Det er ikke, at disse behandlinger ‘ikke virker’, det er bare, at du skal have den rigtige kombination af behandlinger til din særlige type rygsmerter.
nu hvor du har en ordentlig diagnose for dine specifikke rygsmerter, kan det være, at behandlinger, du allerede har ‘prøvet’, har en rolle at spille for at hjælpe dig med at komme dig eller måske noget nyt, som du ikke har prøvet. Igen, spørg din specialist masser af spørgsmål om, hvorfor de anbefaler en bestemt kombination af behandling for dig, og hvilke resultater de har haft med denne tilgang.
3. Hold (eller genstart) i bevægelse:
i modsætning til populær mytologi er det sjældent nødvendigt eller gavnligt at hvile eller afstå fra motion, hvis du har rygsmerter. Faktisk er det vigtigt at holde så mobil som muligt. Det er dog rigtigt, at du kan gøre yderligere skade på en skadet ryg (især hvis der er diskalskade) gennem dårlig træningsteknik eller bare dårlige bevægelsesvaner (som bøjning for at løfte ved hjælp af din rygsøjle til strøm i stedet for at bruge de rigtige manuelle håndteringsteknikker).
Find en øvelsesprofessionel, der er specialiseret i at arbejde med mennesker med din type rygsmerter og få coaching i sikre og effektive træningsteknikker til dig.
endorfinerne frigivet gennem motion såvel som bevægelse i sig selv kan både have en positiv effekt på smerte og humør samt øge dit stofskifte for at hjælpe med vægttab.
4. Ernæring og hormoner:
i vægttabsligningen betragtes ernæring generelt som endnu vigtigere end Motion. Dette handler ikke om slankekure, mad med lavt kalorieindhold eller berøvelse. Det handler om at spise en velafbalanceret diæt med så lidt som muligt forarbejdet mad og sukker med masser af grøntsager og frugt, protein og kulhydrater. Det er også virkelig vigtigt både for vægt og ryg sundhed at holde godt hydreret-sigter mod at drikke mindst 2 liter filtreret vand om dagen.
der er et stigende antal beviser for, at både vægtøgning og kroniske smerter forværres af fødevarer, der har en ‘inflammatorisk’ virkning på kroppen (forarbejdede fødevarer, alkohol og koffein er eksempler). Så ved at skære ned på disse fødevarer er det ikke kun sandsynligt, at du taber dig, men du kan godt se en forbedring af smerter og andre sundhedsmæssige problemer (som IBS, hudens sundhed osv.)
det er også muligt, at en underliggende mangel eller hormon ubalance (for eksempel lavt testosteron, skjoldbruskkirtlen problemer eller vitamin B) kunne bidrage både til din vægtøgning og ømhed og smerter. Hvis du ikke allerede er blevet testet af din læge, er det værd at bede om de relevante blodprøver.
hvis du har fået ordineret medicin til rygsmerter eller andre sundhedsmæssige problemer (måske for diabetes), er det også værd at tale med din læge om, hvordan medicin til en tilstand muligvis kan øge andre bivirkninger. Nogle gange kan en ændring af recept, eller behandlinger eller livsstilsændringer, der gør det muligt for dig gradvist at reducere eller fjerne din medicin, gøre en enorm forskel. Kontakt altid din læge, inden du ændrer din medicin.