Es ist schwer genug, Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine zusätzlichen signifikanten gesundheitlichen Probleme haben. Wenn Sie auch Rückenschmerzen haben, kann es wie eine unmögliche Herausforderung erscheinen. Leider betrachten und behandeln viele Menschen (und Angehörige der Gesundheitsberufe) diese Probleme nicht als miteinander verbunden.
Es ist alles sehr gut, jemandem zu raten, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, aber wenn er wegen Schmerzen kaum schläft und ernsthaft besorgt ist, sich durch Sport zu verletzen, wird der Gewichtsverlust eine echte Herausforderung sein. Die Kehrseite ist, dass, solange jemand übergewichtig ist, er seine Wirbelsäule und andere Gelenke zusätzlich belastet und die Qualität seines Schlafes wahrscheinlich beeinträchtigt wird und seine Schmerzen zunehmen. Fügen Sie der Gleichung die psychischen Auswirkungen von Übergewicht, chronischen Schmerzen und schlechten Schlafmustern hinzu, und es ist kein Wunder, dass Menschen jahrelang in diesem Zyklus der Rückenschmerzen und Gewichtszunahme gefangen sein können , wobei sowohl ihre geistige als auch ihre körperliche Gesundheit betroffen sind.
Also, was ist die Antwort?
Das erste, was zu erkennen ist, dass es viele Gründe geben kann, warum jemand übergewichtig ist und Rückenschmerzen hat, so gibt es keine ‚one size fits all‘ Lösung als die Promotoren von einigen Wonder Diets und Wonder back pain Produkte würden Sie glauben machen. Was für die Rückenschmerzen oder den Gewichtsverlust Ihres Freundes funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
Zweitens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewichtszunahme und chronische Rückenschmerzen nicht über Nacht auftreten und auch nicht über Nacht verschwinden. Machen Sie sich also nicht zum Scheitern bereit, indem Sie auf eine Lösung über Nacht hoffen und enttäuscht werden, wenn das nicht funktioniert.
In diesem Sinne empfehlen wir einige wichtige Schritte, um diesen Teufelskreis anzugehen
- Holen Sie sich eine richtige Diagnose für Ihre Rückenschmerzen
‚ Rückenschmerzen sind keine Diagnose – es ist ein Symptom. Möglicherweise haben Sie sehr ähnliche Symptome wie Ihr Freund, aber ganz andere Ursachen. Anstatt also ziellos von einer Behandlung zur nächsten zu springen, ist das erste, was Sie brauchen, ein genaues und detailliertes Verständnis der zugrunde liegenden Ursachen Ihrer SPEZIFISCHEN Rückenschmerzen.
Bis Sie genau wissen, warum Sie Ihre Rückenschmerzen haben, weiter bekommen und nicht verschieben können, können Sie sie nicht erfolgreich behandeln.
Es gibt nur sehr wenige Ärzte und medizinisches Fachpersonal, die sich auf chronische Rückenschmerzen spezialisiert haben. Suchen Sie sich jemanden, der sich auf diese Behandlung von langfristigen Rückenschmerzen spezialisiert hat, und fragen Sie ihn nach seiner Erfolgsbilanz (fragen Sie nach Patientenbewertungen oder Testimonials, Fallstudien oder anderen Ergebnissen), bevor Sie ihn konsultieren.
2. Eine Kombination aus Behandlungen und Selbstpflege ist in der Regel erforderlich.
Wenn Sie eine Weile Rückenschmerzen hatten oder immer wieder zurückkommen, haben Sie wahrscheinlich verschiedene Ansätze ausprobiert, um damit umzugehen. Möglicherweise haben Sie verschiedene Arten der manuellen Therapie wie Physio, Bewegung wie Pilates oder andere Therapien wie Akupunktur ausprobiert, aber wenn Ihre Schmerzen nicht verschwunden sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sie nicht funktioniert haben.
Neueste Forschungsergebnisse weisen jedoch darauf hin, dass ein integrierter Ansatz zur Behandlung von Rückenschmerzen am erfolgreichsten ist. Standalone-Behandlungen können vorübergehend Symptome lindern, aber es dauert in der Regel eine Kombination von Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, um die Wurzel des Problems zu bekommen. Es ist nicht so, dass diese Behandlungen nicht funktionieren, sondern nur, dass Sie die richtige Kombination von Behandlungen für Ihre spezielle Art von Rückenschmerzen benötigen.
Nun, da Sie eine richtige Diagnose für Ihre spezifischen Rückenschmerzen haben, kann es sein, dass Behandlungen, die Sie bereits ‚ausprobiert‘ haben, eine Rolle bei der Genesung spielen oder vielleicht etwas Neues, das Sie noch nicht ausprobiert haben. Stellen Sie Ihrem Spezialisten erneut viele Fragen, warum er Ihnen eine bestimmte Behandlungskombination empfiehlt und welche Ergebnisse er mit diesem Ansatz erzielt hat.
3. Bewegung beibehalten (oder neu starten):
Entgegen der landläufigen Mythologie ist es selten notwendig oder vorteilhaft, sich auszuruhen oder auf Bewegung zu verzichten, wenn Sie Rückenschmerzen haben. In der Tat ist es wichtig, so mobil wie möglich zu bleiben. Es ist jedoch wahr, dass Sie einem verletzten Rücken (insbesondere bei einer Verletzung der Bandscheibe) durch schlechte Übungstechnik oder nur schlechte Bewegungsgewohnheiten (z. B. Beugen zum Heben mit der Wirbelsäule anstelle der richtigen manuellen Handhabungstechniken) weiteren Schaden zufügen können.
Suchen Sie einen Übungsfachmann auf, der sich auf die Arbeit mit Menschen mit Rückenschmerzen spezialisiert hat, und lassen Sie sich in sicheren und effektiven Übungstechniken coachen.
Die Endorphine, die durch Bewegung und Bewegung selbst freigesetzt werden, können sich sowohl positiv auf Schmerzen und Stimmung auswirken als auch den Stoffwechsel ankurbeln, um beim Abnehmen zu helfen.
4. Ernährung und Hormone:
In der Gewichtsverlustgleichung wird Ernährung allgemein als noch wichtiger angesehen als Bewegung. Hier geht es nicht um Diäten, kalorienarme Lebensmittel oder Entbehrung. Es geht um eine ausgewogene Ernährung mit möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, mit viel Gemüse und Obst, Eiweiß und Kohlenhydraten. Es ist auch sehr wichtig, sowohl für das Gewicht als auch für die Rückengesundheit gut hydratisiert zu bleiben – versuchen Sie, mindestens 2 Liter gefiltertes Wasser pro Tag zu trinken.
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass sowohl Gewichtszunahme als auch chronische Schmerzen durch Nahrungsmittel verschlimmert werden, die eine ‚entzündliche‘ Wirkung auf den Körper haben (verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Koffein sind Beispiele). Wenn Sie also diese Lebensmittel reduzieren, werden Sie wahrscheinlich nicht nur abnehmen, sondern auch eine Verbesserung der Schmerzen und anderer gesundheitlicher Probleme (wie IBS, Hautgesundheit usw.) feststellen.)
Es ist auch möglich, dass ein zugrunde liegender Mangel oder ein hormonelles Ungleichgewicht (z. B. niedriger Testosteronspiegel, Schilddrüsenprobleme oder Vitamin B) sowohl zu Ihrer Gewichtszunahme als auch zu Schmerzen beiträgt. Wenn Sie noch nicht von Ihrem Hausarzt getestet wurden, lohnt es sich, nach den entsprechenden Blutuntersuchungen zu fragen.
Wenn Ihnen Medikamente gegen Rückenschmerzen oder andere gesundheitliche Probleme (vielleicht für Diabetes) verschrieben wurden, lohnt es sich auch, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen, wie Medikamente für eine Erkrankung möglicherweise andere Nebenwirkungen verstärken können. Manchmal kann eine Änderung der Verschreibung oder Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Medikamente schrittweise zu reduzieren oder zu entfernen, einen großen Unterschied machen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Medikamente wechseln.