je To dost těžké zhubnout, když nemáte žádné další významné zdravotní problémy. Když máte také bolesti zad, může se to zdát jako nemožná výzva. Mnoho lidí (a zdravotnických pracovníků) se bohužel na tyto problémy nedívá a nepovažuje je za vzájemně propojené.
je to všechno velmi dobře radí někomu jíst méně a cvičit více, jak zhubnout, ale pokud sotva spí kvůli bolesti a vážně se obávají zranění cvičením, pak hubnutí bude skutečnou výzvou. Druhou stranou je, že pokud má někdo nadváhu, klade další důraz na páteř a další klouby, a kvalita jejich spánku bude pravděpodobně ovlivněna, a jejich bolesti se zvýšily. Přidat do rovnice duševní účinky na zdraví, nadváha, žije s chronickou bolestí, a špatnou spánku a není divu, že se lidé mohou dostat do pasti v této záda-bolest-hmotnost-gain cyklus pro let , s jejich duševní a fyzické zdraví postižených.
takže, jaká je odpověď?
první věc, kterou si uvědomit, je, že tam může být mnoho důvodů, proč někdo, kdo je obézní a má bolesti zad, takže tam je ne ‚jedna velikost pro všechny řešení, jak pořadatelé některých divu, diety a přemýšlím, bolesti zad produkty by si věřit. To, co fungovalo pro bolesti zad nebo hubnutí vašeho přítele, nemusí pro vás fungovat.
za druhé je důležité si uvědomit, že přírůstek hmotnosti a chronická bolest zad se nestávají přes noc a ani se nevyřeší přes noc. Takže se nenastavujte na selhání tím, že doufáte v jednodenní řešení a budete zklamáni, když to nefunguje.
S tím na mysli, doporučujeme některé klíčové kroky jak začít řešit tento bludný kruhy
- Získat správné diagnózy pro vaše bolesti zad
‚bolest Zad není diagnóza, je to symptom. Můžete mít velmi podobné příznaky jako váš přítel, ale zcela odlišné základní příčiny. Takže spíše než skákat bezcílně z jedné léčby na druhou první věc, kterou potřebujete, je přesné a podrobné pochopení základních příčin vaší konkrétní bolesti zad.
dokud přesně nevíte, proč máte, stále se dostáváte a nemůžete posunout bolest zad, nemůžete ji úspěšně léčit.
existuje jen velmi málo lékařů a zdravotnických pracovníků, kteří se specializují na chronické bolesti zad. Najdi si někoho, kdo se specializuje v této léčbě dlouhodobé bolesti zad a požádat je o jejich záznamy (zeptejte se pro pacienta recenze nebo reference, případové studie nebo jiné výsledky) před konzultací.
2. Obvykle se vyžaduje kombinace léčby a péče o sebe.
pokud máte nějakou dobu bolesti zad nebo se stále vrací, je pravděpodobné, že jste vyzkoušeli různé přístupy k řešení. Možná jste vyzkoušeli různé druhy manuální terapie, jako je fyzioterapie, cvičení, jako je pilates, nebo jiné terapie, jako je akupunktura, ale pokud vaše bolest není pryč, můžete mít pocit, že ‚nefunguje‘.
všechny nejnovější výzkumy však poukazují na skutečnost, že integrovaný přístup k léčbě bolesti zad je nejúspěšnější. Samostatná léčba může dočasně zmírnit příznaky, ale obvykle vyžaduje kombinaci léčby a změn životního stylu, aby se dostal ke kořenu problému. Není to tak, že tyto léčby „nefungují“ je to jen to, že musíte mít správnou kombinaci léčby pro váš konkrétní typ bolesti zad.
Nyní, když máte správnou diagnózu pro vaši specifickou bolest zad, může se stát, že léčba, kterou jste již „vyzkoušeli“, hraje roli při pomoci vám zotavit se nebo možná něco nového, co jste nezkoušeli. Znovu, zeptejte se svého specialisty na spoustu otázek o tom, proč pro vás doporučují konkrétní kombinaci léčby a jaké výsledky měli s tímto přístupem.
3. Udržujte (nebo znovu spusťte) v pohybu:
na rozdíl od populární mytologie je zřídka nutné nebo prospěšné odpočívat nebo se zdržet cvičení, pokud máte bolesti zad. Ve skutečnosti je důležité udržovat co nejmobilnější. Nicméně, je pravda, že můžete dělat další poškození zraněného zpět (zejména v případě, že je discal zranění) přes špatnou techniku cvičení, nebo jen špatné pohybové návyky (jako je ohýbání zvednout pomocí vaší páteře po moci, spíše než s použitím správné ruční manipulace techniky).
vyhledejte odborníka na cvičení, který se specializuje na práci s lidmi s vaším typem bolesti zad a získejte nějaké koučování v bezpečných a účinných cvičebních technikách pro vás.
endorfiny uvolněné cvičením i samotným pohybem mohou mít pozitivní vliv na bolest a náladu a také zvýšit váš metabolismus a pomoci při hubnutí.
4. Výživa a hormony:
v rovnici hubnutí je výživa obecně považována za ještě důležitější než cvičení. Nejedná se o dietu, nízkokalorické potraviny nebo deprivaci. Jedná se o jíst vyváženou stravu s co nejméně zpracovanými potravinami a cukrem, se spoustou zeleniny a ovoce, bílkovin a sacharidů. Je také velmi důležité jak pro váhu, tak pro zdraví zad, aby se dobře hydratovalo-snažte se vypít alespoň 2 litry filtrované vody denně.
Tam je rostoucí množství důkazů, že jak tělesné hmotnosti a chronické bolesti jsou horší potraviny, které mají protizánětlivý účinek na tělo (zpracované potraviny, alkohol a kofein jsou příklady). Tak tím, že kácení na tyto potraviny jsou nejen pravděpodobně zhubnout, ale můžete také vidět zlepšení bolesti a dalších zdravotních problémů (jako IBS, zdraví kůže atd.
je také možné, že základní nedostatek nebo hormonální nerovnováha (například nízký testosteron, problémy se štítnou žlázou nebo vitamín B)by mohly přispívat jak k přírůstku hmotnosti, tak k bolestem a bolestem. Pokud jste ještě nebyli testováni vaším praktickým lékařem, stojí za to požádat o příslušné krevní testy.
Pokud vám byly předepsány léky na bolesti zad nebo jiné zdravotní problémy (snad cukrovka) je to také stojí za to mluvit s vaším praktickým lékařem o tom, jak léky pro jednoho stavu by mohlo být zvýšení jiné vedlejší účinky. Někdy změna předpisu, léčby nebo změny životního stylu, které vám umožní postupně snižovat nebo odstraňovat léky, může mít obrovský rozdíl. Před změnou léků se vždy poraďte se svým lékařem.