Ar Trebui Să Măsor Cetonele?
un contor de cetone din sânge, care este cel mai precis mod de a măsura cetonele, va măsura nivelul de BOHB din organism. Un contor de cetonă pentru respirație este o altă opțiune destul de precisă pentru cei care trebuie să-și măsoare nivelul de cetonă.
nivelurile de cetonă variază între indivizi, mai ales atunci când luăm în considerare ceto-adaptarea. Amintiți-vă, puteți afla cât de mult aveți în „rezervorul de combustibil”, dar nu cât de mult folosește corpul dvs. pentru energie.
în comparație cu cineva care tocmai a început să urmeze o dietă ketogenică, indivizii adaptați la cetonă vor arăta probabil un nivel mai scăzut de cetone pur și simplu pentru că corpul lor le poate folosi mai eficient decât la persoanele care nu sunt adaptate la cetonă.
deci, ar trebui să măsurați cetonele? Așa cum te-ai fi așteptat, depinde. Rareori îmi măsoară nivelul de cetonă. Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din 2011 și știu ce să mănânc și să evit să rămân pe drumul cel bun. Mai jos enumerăm cele mai frecvente cazuri când măsurarea și urmărirea nivelului de cetonă poate fi utilă.
nou la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
dacă tocmai ați început să urmați o dietă ketogenică, măsurarea nivelului de cetonă poate fi utilă. La fel ca urmărirea și planificarea dietei, monitorizarea cetozei vă va ajuta să evitați greșelile obișnuite în timp ce încercați să rămâneți cu conținut scăzut de carbohidrați.
pentru a afla dacă sunteți în cetoză sau pentru a afla cum vă afectează anumite alimente, puteți utiliza un etilotest, un contor de cetonă din sânge sau un glucometru (același metru, doar benzi diferite). Nu vă concentrați asupra numerelor și nu vă descurajați când vedeți citiri scăzute ale cetozei – există mai mulți factori care afectează nivelurile de cetonă.
dieta ketogenică pentru motive terapeutice
dacă utilizați dieta ketogenică în scopuri terapeutice (epilepsie, cancer, Alzheimer etc.), este o idee bună să vă urmăriți nivelurile de cetonă.
dieta ketogenică pentru performanțe de nivel superior
în cele din urmă, măsurarea cetonelor poate fi utilă dacă doriți să vă optimizați exercițiul – dacă nu efectuați la un nivel superior, nu trebuie să faceți asta.