Soll ich Ketone messen?
Ein Blutketonmessgerät, das die genaueste Methode zur Messung von Ketonen ist, misst den BOHB-Spiegel im Körper. Ein Atemketonmessgerät ist eine weitere ziemlich genaue Option für diejenigen, die ihren Ketonspiegel messen müssen.
Der Ketonspiegel variiert zwischen den Individuen, insbesondere wenn wir die Ketoanpassung berücksichtigen. Denken Sie daran, Sie können lernen, wie viel Sie in Ihrem „Kraftstofftank“ haben, aber nicht, wie viel Ihr Körper für Energie verwendet.
Im Vergleich zu jemandem, der gerade erst mit einer ketogenen Diät begonnen hat, zeigen ketoangepasste Personen wahrscheinlich einen niedrigeren Ketonspiegel, nur weil ihr Körper sie effektiver nutzen kann als bei nicht ketoangepassten Personen.
Also, sollten Sie Ketone messen? Wie Sie vielleicht erwartet haben, kommt es darauf an. Ich messe selten meine Ketonwerte. Ich folge seit 2011 einer kohlenhydratarmen Diät und weiß, was ich essen und vermeiden muss, um auf Kurs zu bleiben. Im Folgenden liste ich die häufigsten Fälle auf, in denen die Messung und Verfolgung Ihres Ketonspiegels nützlich sein kann.
Neu in einer kohlenhydratarmen Diät
Wenn Sie gerade erst mit einer ketogenen Diät begonnen haben, kann die Messung Ihres Ketonspiegels nützlich sein. Genau wie das Verfolgen und Planen Ihrer Ernährung hilft Ihnen die Überwachung der Ketose dabei, häufige Fehler zu vermeiden, während Sie versuchen, kohlenhydratarm zu bleiben.
Um herauszufinden, ob Sie an Ketose leiden oder wie sich bestimmte Lebensmittel auf Sie auswirken, können Sie einen Alkoholtester, ein Blutketonmessgerät oder ein Blutzuckermessgerät verwenden (dasselbe Messgerät, nur unterschiedliche Streifen). Konzentrieren Sie sich nicht auf Zahlen und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie niedrige Ketosewerte sehen – es gibt mehrere Faktoren, die den Ketonspiegel beeinflussen.
Ketogene Diät aus therapeutischen Gründen
Wenn Sie die ketogene Diät zu therapeutischen Zwecken (Epilepsie, Krebs, Alzheimer usw.) anwenden.), ist es eine gute Idee, Ihren Ketonspiegel zu verfolgen.
Ketogene Ernährung für Höchstleistungen
Schließlich kann die Messung von Ketonen nützlich sein, wenn Sie Ihr Training optimieren möchten – es sei denn, Sie leisten auf höchstem Niveau, das müssen Sie nicht tun.