Cyklistické Drtí
S Drtí Kola, nebo Kolo Kopy, rozšířit vaše nohy do vzduchu, jako je vaše šlapání na kole. Toto cvičení provedete jako variaci na ab drtí. Rozdíl je v tom, že během těchto drtí na kole máte vždy obě nohy ze země.
to dělá kolo drtí o něco těžší, než standardní ab drtí. Také má tendenci pracovat s nižší abs více. Typicky, udržování nohou ze země funguje spodní abs. Na druhé straně udržujte nohy ploché, funguje střední abs.
zajímavé je, že bicycle drtí také svaly rectus abdominus (horní abs). Toto je nejvyšší sada ab svalů, které máte. Když lidé odkazují na „osm balení“ na rozdíl od „šest balení“, jedná se o dva svaly, o kterých mluví. Pokud tedy chcete „osm balení“, nezapomeňte do tréninku zahrnout drtí na kole.
pokud máte potíže s drtí jízdních kol, zkuste střídat kadeře ab. Když získáte silné jádro, můžete „absolvovat“ drtí kola, kde budete držet obě nohy ze země. Tady jsou zdravotní diagnostika pro Cyklistické Drtí cvičení:
- Hlavní Svalové Používá: Abs,
- Sekundární Svaly: Hamstringy, Čtyřkolky
- Požadované Vybavení: Žádné
- Pohyb: Izolované
- Typ Cvičení: Push
Tady je video vysvětlení Cyklistické Drtí Cvičení:
Tady je další video vysvětlení Cyklistické Drtí cvičení:
udělat Kolo Drtí Cvičení:
- Lež lícem nahoru a položte ruce za hlavu, podporující krku s prsty.
- Mají vaše abs zastrčený v a do malé na zádech tlačil tvrdě proti podlaze
- Zvedněte kolena k hrudníku, zatímco zvedání lopatky od podlahy.
- otočte doprava a levou loket směrem k pravému kolenu při prodloužení druhé nohy do vzduchu.
- přepněte strany a přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu.
- Alternativní každé straně v šlapání pohybu pro 3 sady 12 opakování.
Dělat těchto cvičení 3 krát týdně, dělat 3 sady nebo více pokaždé. Ujistěte se, že vdechujete a vydechujete každé opakování, a zaměřte se na utahování jádra, ne krku, každým opakováním. Nezapomeňte se také zaměřit na svou formu. Zastavte cvičení, pokud máte pocit bolesti, zejména v dolní části zad.
Populární Kolo Drtí Cvičení Cvičení:
- cvičení Jessica Alba používá během své rutiny abs drtí Jízdní kola. Pomocí cvičení 3-2-1, které navrhla Romana Braganza, dělá toto cvičení 2-3x týdně.
- Zac Efron cvičení také používá cyklistické drtí cvičení během cvičení 3-2-1, jako on také pracoval s Braganza během natáčení filmu „Charlie St. Cloud“ a „Znovu 17.“
- program jen Selter workout používá toto cvičení jako jednu z jejích oblíbených oblíbených během cvičení ab.
- cvičení Henry Cavill Immortals používalo podle Men ‚ S Health UK spoustu drtí na kole.
- HIIT cvičení videa patří kolo drtí v jejich rutiny, a zároveň zahrnuje mnoho dalších cvičení.
- Brad Pitt cvičení pro Troy používá toto cvičení. Brad Pitt spolupracoval s trenérem Gergory Joujon-Roche.
- Trenér Gregory Joujon-Roche i použitých Kol, Abs cvičení, aby si Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire pro Spiderman, a Michael C. Hall (Dexter).
- Jay-Z workout a Beyonce workout používají Bicycle drtí. Jejich trenér klade twist na cvičení, tím, že jim udržet své tělo ve tvaru písmene V po celou dobu cvičení.
- Jennifer Garner cvičení pro její filmy používá Bicycle drtí. Začíná s normálními a obrácenými drtí, pak přechází do toho, co její trenér nazývá drtí kolena (jiný název pro drtí kola). Pak, Jennifer Garner dělá boční prkna a prkna předloktí.
- Marisa Miller cvičení používá kolo drtí tón její abs.
- Rock cvičení používá dvojité drtí, pak kolo drtí a reverzní drtí během jeho břišní rutiny.
celebrit osobní trenér, Gregory Joujon-Roche, vysvětluje, jak provést na Kole Drtí cvičení:
Když dělá Kola Drtí cvičení, Marco Borges, Jay-Z a Beyonce osobní trenér, má jeho klienti zůstat ve vzpřímené poloze. Místo toho, aby se vaše lopatky dotýkaly země každé opakování, zůstanete ve tvaru písmene V. Tímto způsobem vaše tělo pracuje vaše nižší abs více.
Marco Borges říká:
Zachovat jednu nohu na zemi v začátku, dokud budete rozvíjet základní síly do rovnováhy vaše tělo, aniž byste se dotkli podlahy.
pomozte sdílet cvičení Bicycle Crunches
znáte někoho, kdo může těžit z cvičení Abs Crunches ABS?
Prosím, podělte se s nimi níže: