split je populární krok v gymnastice, kde nohy jsou rozšířeny v opačných směrech tak, že jsou vzájemně rovnoběžné. Stejně jako ostatní pohyby v gymnastice vyžaduje rozdělení také fyzickou sílu, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu. Ostatní výkonnostní sporty, jako je krasobruslení, tanec, cheerleading a bojová umění mohou také použít split. Variace rozdělení v gymnastice zahrnují přední rozdělení, boční rozdělení, nadměrné a zavěšené rozdělení. Většina začátečníků však začíná jednoduchým rozdělením přední nohy.
Warmup
gymnastické výkony včetně rozdělení vyžadují rozsáhlé využití svalů. Proto je důležité protáhnout a uvolnit ztuhlé svaly, než se naučíte nové pohyby. Tím se zabrání zranění a vyvrtání během tréninku. Povzbuďte své děti, aby běhat po dobu tří až pěti minut a 15 až 20 tajtrlíci, aby si jejich srdeční frekvence. Houpejte zápěstí a kolena tam a zpět, abyste uvolnili klouby. Vaše dítě by mělo také protáhnout zbytek těla, včetně zad, ramen, boků, krku a kotníků. Trenér vašeho dítěte vás může dále vést o správném zahřátí.
počáteční úsek
začněte rozdělením kleknutím dolů a položením jedné nohy před sebe. Přiveďte přední nohu do polohy 90 stupňů s nohou pevně přitlačenou na rohož. Nyní protáhněte druhou nohu dozadu a zatlačte boky dopředu co nejvíce. Vaším cílem by mělo být dostat obě kolena do přímky. Položte ruce na přední koleno a držte úsek asi 30 až 60 sekund.
ohnout dopředu
Posuňte své tělo dozadu a posaďte se na zadní nohu. S boky obrácenými k zemi narovnejte přední nohu a položte celou nohu na podložku. Nyní se ohněte co nejdále dopředu a rukama se dostanete k přední noze. Držte tento úsek po dobu 30 sekund.
Konečné Rozdělení
mírně od zadní nohy a tlačit zadní nohu zpět, zatímco drží přední nohy úplně natažené dopředu. Narovnejte trup a zvedněte ruce směrem k bokům. Prsty přední nohy by měly směřovat nahoru. Držte úsek po dobu 30 sekund a opakujte kroky přepínání nohy.
tipy
nejlepší je naučit se rozdělení pod vedením profesionálního trenéra. Všechny úseky během rozdělení by měly být provedeny oběma nohama. Většina dětí je s jednou nohou snadná, ale nečekejte, až vaše dítě zvládne jednu stranu, než zavede druhou.
ujistěte se, že vaše dítě je pohodlně oblečené. Většina žen gymnastky raději trikoty spolu s punčocháče nebo legíny, a to zejména v chladném počasí, zatímco chlapci mohou nosit trikot a kalhoty, které jsou připojeny na nohy s třmeny. Pokud má vaše dítě dlouhé vlasy, uvázejte je zpět a vytvořte cop nebo cop. Pohodlí je klíčovým aspektem každého gymnastického oděvu a je zvláště důležité při učení složitých pohybů Splitu. Volné oblečení a vlasy mohou také vést k uklouznutí a pádu, protože mohou narušovat rovnováhu a koordinaci.