následující aktivity ukazují slib jako způsoby, jak přirozeně zvýšit endorfiny. Hladiny endorfinů se však mezi jednotlivci liší, takže výsledky se také budou lišit.
Pravidelné cvičení
Pro let, vědci podezření, že endorfiny způsobil tzv. „běžec je vysoká,“ pocit euforie, že se stane po dlouhé, namáhavé fyzické aktivity.
měření endorfinů u lidí však nebylo možné až do roku 2008, kdy byla k dispozici nová zobrazovací technologie.
vědci použili skenování pozitronové emisní tomografie (PET) k zobrazení mozků sportovce před i po cvičení. Zjistili zvýšení uvolňování endorfinů po cvičení.
Jako cvičení zvyšuje náladu a zvyšuje endorfiny, někteří lékaři předepsat pravidelné cvičení jako léčba mírné až středně těžké deprese a úzkosti.
cvičení lze bezpečně používat ve spojení s jinými léčbami, jako jsou léky nebo terapie, a lze je také použít samostatně. Jedna studie uvádí, že cvičení může zlepšit některé příznaky deprese, podobně jako antidepresiva.
dávat
Dobrovolnictví, darování a pomoc druhým může také způsobit, že se člověk cítí dobře. Vědci z National Institutes of Health zjistili, že lidé, kteří dali peníze charitě, aktivovali v mozku centra potěšení. To může vést ke zlepšení hladin endorfinů.
jóga a meditace
meditace a jóga jsou známé svými uvolňujícími a relaxačními účinky. To může být částečně způsobeno uvolňováním endorfinů.
některé výzkumy naznačují, že jóga a meditace mohou snížit stresové markery a zvýšit endorfiny.
Kořeněná jídla
Lidé, kteří mají rádi kořeněná jídla mohou zjistit, že mohou získat další podporu z jejich oblíbených jídel.
některé výzkumy naznačují, že kořeněné složky v pálivých paprikách a podobných potravinách mohou vyvolat pocit bolesti v ústech, což vede ke zvýšení endorfinů.
tmavá čokoláda
výzkum z roku 2013 naznačuje, že konzumace tmavé čokolády by mohla zvýšit hladinu endorfinů. Kakaový prášek a čokoláda obsahují chemikálie zvané flavonoidy, které se zdají být prospěšné pro mozek.
přezkum z roku 2017 zjistil, že konzumace čokolády může pomoci zvýšit endorfiny. Mnoho komerčních čokoládových výrobků však obsahuje pouze malé množství skutečného kakaa a často obsahuje velkorysé množství přidaného cukru a tuku.
lidé, kteří chtějí používat čokoládu ke zlepšení hladiny endorfinů a nálady, by měli hledat produkty, které obsahují nejméně 70 procent kakaa a jíst čokoládu s mírou kvůli vysokému obsahu kalorií a tuku.
smích
bylo napsáno mnoho výzkumů o zdravotních výhodách smíchu a studie naznačují, že smích zvyšuje endorfiny.
studie z roku 2017 zjistila, že sociální smích uvolňuje endorfiny v mozku.